Na tym się skupiłem. Jak oceniłbyś taki plan? Jadę nim od tygodnia i na każdy trening idę pozytywnie nastawiony. Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 10x8x8x6,4 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na [...]
Nie będą. Te Absy, A6W i inne ćwiczenia z Pani Domu, są o kant dupy rozdupcyć. Rób normalne ćwiczenia na brzuch, np. wznosy nóg do klaty w zwisie na drążku, allachy, i np. skręty z obciążeniem. Będzie lepszy efekt, aniżeli te g**** z youtuba :-)
podziel sobie trening na A i B A: - unoszeniu nóg w zwisie 4 x 20 - mount climber 4 x 15 - unosznie nóg w leżeniu na ławce 4 x 10 B: spięcia leżąc 4 x 20 allachy 4 x 15 plank 4 x 30 s -2 min ( w zaleznośic od zaawansowania)
[...] nie rób po 50 takich samych brzuchaczy w 100 seriach, a pokombinuj trochę. Ćwiczysz na siłce? To wrzucaj tam podciągania kolan w zwisie, spięcia, przerzuty sztangi na boki, allachy. Sam brzucha nie oszczędzam i mimo nadal dość sporego %BF mam zarys dość porządny i prezentuje się to całkiem dobrze, spójrz na avatar. Zmieniony przez - FanC w dniu [...]
plan nie jest zly, ale mozna dopracowac pare rzeczy Trening A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Wiosłowanie 3x12 Wznosy bokiem 3x8 - zamiast wznosow dac jakas z form wyciskania na barki Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 - dac bardziej zlozone cwiczenie, jak uginanie z hantlami czy sztanga Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 [...]
Oprócz tego co powiedział Senegroth można robić jeszcze ćwiczenia na wyciągu (allachy) polecam też unoszenia nóg i skłony boczne (wszystko oczywiście z obciążeniem)
A6W juz polecialo z sfd. Post zostal zamkniety jako ikonka glupoty. Za chwile to samo spotka ABS2. Miesnie brzucha rosna od treningu silowego i masowego, miesnie brzucha uwidaczniaja sie od diety. Jak szukasz pomyslu na redukcje to zapraszam do eksperyment: ostateczne poswiecenie. Juz jets blisko 100 stron opisu i konsultacji. Jak szukasz cwiczen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja osobiscie lecialem takim oto planem FBW A Siady wiosłowanie w opadzie tułowia wyciskanie na klatke leżąc (hantle badz sztanga) Wyciskanie żołnierskie Ćwiczenia na biceps Allachy badz inne cwiczenie na brzuch np unoszenie nóg w podporze ciała B Martwy ciag Podciaganie wiosło Wyciskanie skos górny hantle badz sztanga Wyciskanie żołnierskie [...]
Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc (lekko): 5x35; 5x45; 5x70; 5x70; 5x77; 5x85; 5x90 - dwa razy 70 bo sie pomyliłem :D Przysiady mocno: 5x50; 5x67; 5x85; 5x102; 5x120; 5x127; 5x135; 5x145 jest to jednocześnie moj rekord zyciowy wczesniej w maju jak spr maxy to poszło 1x140 Wiosłowanie (lekko): 10x55; 10x65; 10x75; 10x80 Podciąganie podchwytem: [...]
7 tydzien obecnego planu treningowego w tym tygodniu także udało mi sie zrobic 4 treningi. Pon WL: 5x37; 5x50; 5x60; 5x72; 5x85; 5x92; 5x97; 5x105; kolejny rekord ostatnim razem jak mialem 105 na sztandze to poszlo ledwo na raz Przysiad: 5x60; 5x70; 5x85; 5x102; 5x112; 5x120; 5x130; Wiosło: 10x70; 10x80 10x87; 10x92; 9x97 - 8x80 - 6x70 - 6x60 [...]
Fakt, np "allachy" z odpowiednio dobranym ciężarem, lub ćwiczenia na maszynach (tu również odpowiednio dobrane obciążenie). Oczywiście najlepiej trenuj brzuch na sam koniec.
ehh... A: -WL -wioslo sztanga -wycisk na barki (-drazek lub uginanie ramion ze sztanga) (-wyciskanie wasko lub francuskie lezac) B: -przysiad -MC na prostych nogach -allachy/brzuszki/podciaganie kolan w zwisie (wybierz) (-wspiecia na palce) cwiczenia w nawiasach opcjonalnie. Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-29 17:30:33
Generalnie brzucha nie trzeba jakoś specjalnie katować, trzeba go wzmocnić złotymi ćwiczeniami, które zbudują ten brzuch. Oczywiście można na koniec jakieś ćwiczenie na brzuch dołożyć allachy czy planki itp Ale za wygląd brzucha odpowiada głównie poziom tłuszczu jak będziesz mieć bf na przyzowitym poziomie to krata będzie widoczna.