VLCD (10) Legs A)Przysiady 111x6x6x6x6 B1)Bulgarskie 7x12x12x12x12 B2)Uginanie 17x12x12x12x12 C1)ŁYDKI 25x25x25x25x25 C2)Allachy 30x15x15x15x15 2x20min cardio Co do problemow z jelitam zwiekszenie blonnika bardzo pomoglo :-P Dieta 310b/50ww/40tl :) Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-21 21:47:35
[...] sztangielek ze skrętem 1c prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu brzuch wyciskanie francuskie x12 prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy przodem x15 prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem brzuch - kolana do klatki x20 brzuch: 20x3 allachy ławka skośna - skośne rowerek auu boli ale moc wróciła :D
[...] siebie, wykonujemy obszerne ruchy, przy ciele unosimy trochę klatkę, przechodzimy rękami jak najbliżej i kolejne. 30 sek pracy, 30 sek przerwy, powtórzyć 4x - skłony "allachy" w klęku podpartym, klękamy lekko rozchylając kolana, wyciągamy ręce przed siebie maksymalnie wyciągając ręce przed siebie, jak najdalej, ale żeby jak najmniej [...]
Mawashi mam jeszcze kilka pytan: -Te cwiczenia mozna robic rano bez zadnej rozgrzewki? -Mozna wplesc pajacyki w trening jako cwiczenie na barki? -Czy moglbys troche dokladniej wytlumaczyc te allachy? Nie do konca rozumiem druga czesc tego cwiczenia.
[...] rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 6a.uginanie ze sztanga rampa 8 20/20/25 6b.uginanie z hantlami z supinacja 3x10.5 7a.unoszenie nog 3x10 7b.allachy 10x30 8x34 10x30 Mialy byc jeszcze lydki, ale kumplowi sztangi nie chcialem zabierac, a na koniec juz nie bylo czasu:-P wszystko z delikatnym zapasem, uginanie ze [...]
[...] tułowia na ławce skośnej 3x10 5.siady sztanga przód rampa 6 50/55/60 6.prostowanie siedzac rampa 10 50/55/60/65 7.uginanie leżąc rampa 10 20/25/30 8a.unoszenie nog 3x10 8b.allachy 3x10x40kg W mc garbię się nawet jak mam z 40kg zalozone, na sucho nawet mi ciezko utrzymac poprawna pozycje. Kiedys mialem problem z kregoslupem(mialem zbyt prosty w [...]
Allachy zamiennie ze wznosami nóg w zupełności wystarczą. Sam ćwiczę podobnie i nie uważam, by brzuch potrzebował więcej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-06 14:37:50
[...] te plany moza stosować nawet później https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do w/w planu też nie jest zły Brzuch daj na koniec treningu jeśli chcesz ćwiczyć 4 x tydzien to daj jedno ćwiczenie na koniec raz moze być to plank, innym razem spięcia, allachy https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
Wtorek Góra Hiper Wyciskanie hantle 4x8 - daj na skosie dodatnim Podciąganie na drążku 4x8 - ok Unoszenie bokiem 4x10 - zamien na jakas forme wyciskania np hantli siedzac Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 - oki, dale daj po drazku Rozpiętki 3x10 - daj po klacie Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 - tutaj dalbym wznosy boczne z hantlami Uginanie z [...]
[...] 4x12/12/10/10 Wznosy boczne 4x12/12/12/12 Wznosy z przodu 4x12/12/12/12 Wznosy w opadzie 4x12/12/12/12 Kaptury: Szrugsy 5x12/12/10/10/10 Łydki: Maszyna wspiecia na palcach 5x15/15/15/15/15 Brzuch zawsze 2 cwiczenia allachy Staram sie jeszcze w jakis dzień robić łydki tak około 4 serie Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2013-12-23 13:18:39
Pokręciłem się po piwnicy teścia i okazało się, że on tam ma mini siłownie, której od lat nie używa... i są hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście [...]
[...] 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (wykonujemy w zakresie 12-15 powtórzeń): Mięśnie ud: zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie Mięśnie grzbietu: martwy ciąg klasyczny – 4 [...]
KLATA Wyciskanie na lawce poziomej zamien na sztangielki, zrob w 5 seriach 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 BARKI Do pierwszego dodaj jedna serie, zakres powtórzeń 12-8 Unoszenie bokiem – nie wyrzucaj tego, 4 serie 12-10 powtorzen Unoszenie w opadzie mozesz zastąpić Face Pullem, 4 [...]
Nagadaliście mi o bólach brzucha i zaczynam coś tam odczuwać ale mama nadzieję, ze do jutra przejdzie. Dzisiaj miałem trenować plecy, biceps tylko dlatego, że jest nowa maszyna i chciałem ja przetestować. Jednak poszedłem po rozum do głowy i zrobiłem klatkę i triceps zgodnie z programem. Ćwiczenia na brzuch z konkursowych zmodyfikowałem ponieważ [...]