[...] płasko Wiosłowanie sztangą w opadzie Military press Superseria: (tu ze 2-3 serie) Pompki na poręczach z uginaniem ramion stojąc ze sztangą Plan B: Martwy Wycisk górny skos Podciąganie na drążku High Pulls Superseria tak samo jak w A +brzuch-wznosy nóg i allachy Celem by było zwiększenie wytrzymałości i siły w Thaiu. Z góry dzięki za odpowiedź
Siema doradzicie mi jakie zmiany wniesc w tym planie push pull.Ogolnie to zaczynam na nim redukcje staz 3 lata juz bedzie. PUSH PULL OFF PUSH PULL Przysiad 4x8 Lawa 4x8 Wyciskanie siedzac 4x8 Wyciskanie klata maszyna neutral 3x10 Wznosy bokiem 4x15 Francuz oburacz hqntlem 4x12 Allachy 4x20 +wznosy nog 2x10 Lydki stojac 2x100 2x50 1min [...]
[...] mlotki z prostowaniem na wyciagu 3s 12/10/8 podciaganie podchwytem z pompkami na poreczach 3s max uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt w superserii 2s brzuszki 3s allachy 3s unoszenie nog w zwisie na drazku 3s sklony boczne na lawce 3s III.Czwartek nogi+brzuch przysiady 4s prostowanie 4s uginanie 4s lydki wspiecia 4s brzuch- to samo co [...]
Witajcie! Ostatnie 6 miesięcy to mój pierwszy okres masowy na planie FBW, 3x w tygodniu. Układ wersji planu: A/B/A, B/A/B. Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 4 serie: FBW A: Przysiady Wykroki Wyciskanie hantli (klatka) Podciąganie nachwytem Dipsy Uginanie sztangi Allachy FBW B: Martwy ciąg Wioslowanie w opadzie Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi przodem na prostych rekach Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 3 Prostowanie nog na maszynie 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem Brzuch 1 allachy 2 brzyszki na waleczce 45 stopni 1.po ile seri 2.ile pow (robie mase 3.tak mam diete prosze was o szczegółowe porady w sprawie treningu
[...] 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 2x3 4.uginanie ramion hantle/sztanga 3x10 5.Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku 6.Ściąganie oburącz linki wyciągu 7. allachy 3x15 tak sie prezentuje mój plan, jakie poprawki mógłbym zrobić do tego planu co dodać co odjąć. mam 17lat ćwiczę około pół roku, na klatce mam najsłabsze wyniki [...]
[...] żołnierskie, wyciskanie francuskie, uginanie na bramie Co myślicie o tej zmianie z PPL na FBW ? Czy może lepiej zabrać się za jakiegoś splita ? Ćwiczenia po 4-5 serii zakres do 8 powtórzeń. Edit. Zapomniałem wrzucić czegoś na brzuch. Do treningu A allachy, do B może jakieś propozycje ? Zmieniony przez - patrykkb w dniu 2018-12-13 00:07:54
Witam, zrobiłem listę ćwiczeń, które mi się podobają i lubię je ćwiczyć, ale nie wiem jak je rozplanować na dany trening, tydzień i w jakiej kolejności Dodam, że takie fbw 5x5 sakera zrobiłem bardzo szybko i czułem spory niedosyt, a ja mam dużo czasu. Spokojnie mogę siedzieć na siłowni 2 godziny, bo mam rzut beretem, a z tego co widze, to jest [...]
**Pisane z telefonu ))Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5 roku, cały czas masa, teraz chce zmienić trening na fbw . Wiek 19 Wzrost 180cm Waga 74kg Znalazłem taki plan i może ktoś wie co można poprawić/zmienić ? Dodam że większe partie po 4 serię, mniejsze po 3 . Powtórzenia 1 tydzień 15x, 2 tydzień 10x, 3 tydzień 5x. Zestaw A Przysiady ze sztangą [...]