allachy

Ćwiczenia na brzuch są akurat najmniej istotne w planie. Skup się na złożonych ruchach i dodaj jakieś allachy . Więcej nie trzeba.

Będzie dobrze. Ale zamiast brzuszków możesz wypróbować allachy, zdecydowanie efektywniejsze. Wpisz w googlach cable crunch.

[...] dodać ćwiczenia jednonóż jak przysiad bułgarski lub wykroki, a dodatkowo dołożyć jakąś formę uginania nóg, aby kompleksowo przetrenować tył uda. Większa różnorodność przydałaby się też w ćwiczeniach na mięśnie brzucha/rdzeń bo same allachy to trochę mało warto ten aspekt też urozmaicić nieco. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-24 12:36:10

[...] i wypychanie sztangi na prostej ławce. Czasem zamiast wypychania żołnierskiego robię hip thrust, a zamiast martwego wiosłowanie i jak mam siłę to dorzucam brzuch (allachy, unoszenie nóg i unoszenie tułowia z obciążeniem). 5 dni w tygodniu staram się przejść/ przebiec min. 3 km. W weekendy dużo chodzę takim średnim tempem (7-10 km). Nie [...]

Jesli chodzi o dobór ćwiczeń to nadal jest kiepsko.Brzuch 2x allachy , po co ? daj sobie chociaz raz planka. Wyciskanie sztangi leżąc z PUSH B warto byloby zamienic na hantle albo jakąś maszyne. To przyciaganie linki wyrzuc z PULL B a zostaw focze wioslowanie i daj chociaz te 3 serie. Natomiast nadal ta objetość całościowo jest za niska. Na [...]

[...] a martwy na prostych usunął. Zamiast wiosłowania hantlą dobrze by było dać podciąganie na drążku żeby zaatakować mięśnie grzbietu innym ćwiczeniem. Jak w planie A masz allachy to w planie B daj ćwiczenie inaczej atakujące rdzeń na przykład side plank. Do tego przypilnuj diety w zależności od celu treningowego i działaj. Zmieniony przez - [...]

[...] dorzucił bym podciąganie na drążku to moim zdaniem podstawa jeżeli chodzi o plecy. Jeżeli chodzi o brzuszki to bardzo mało powtórzeń, brzuch trzeba katować i ja bym dorzucił allachy. Na łydki wspięcia na palcach rób ze sztywnymi nogami i ugiętymi wtedy pracują mięśnie płaszczkowate. To tylko moja sugestia. Pozdrawiam i powrotu do formy życzę.

[...] ten rozrzut w powtórzeniach bo 6-10 czy 10-15 to spora różnica w ilości tych powtórzeń, a po drugie jednak jeśli operujesz w skali RPE to trzymałbym się bliżej 9 unikałbym upadku mięśniowego. Ćwiczenia na rdzeń też możesz dać bardziej różnorodne bo same allachy to trochę mało na rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-21 13:25:48

[...] są potrzebne. Natomiast jeśli już chcemy ten brzuch/rdzeń trenować dodatkowo to wybierzmy sensowne ćwiczenia takie jak formy planka z progresjami, plank boczny, dead bug, allachy, body saw, russian twist, paloff press. Na prawdę jest w czym wybrać jeśli chodzi o mięśnie brzucha, istotne żeby je też trenować różnorodnie, a nie tylko popularnymi [...]

[...] sprzętu takiego jak sztanga i sztangielki a brzuch traktować jako uzupełnienie i wykonywać na niego maksymalnie dwa ćwiczenia, dwa razy w tygodniu. Tutaj polecam allachy (z ang. cable crunch) , wznosy nóg leżąc bądź wisząc na drążku, opad na boki ze sztangielką czy russian twist. Pozdrawiam [...]

Push Przysiad 4x8 Przysiady bułgarskie 2x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 4x10 Łydki 4x12 Pull Martwy ciąg 4x8 Zginanie podudzi z hantla 2x12 Wiosłowanie 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 Face pull 2x12 Uginanie sztangi stojąc 2x8 Spider curl 2x12 Allachy 4x10 Push [...]

Wywal te wszystkie ćwiczenia na brzuch i daj sobie allachy w poniedziałek i w piątek. W FBW A za rozpiętki wrzuć wyciskanie hantli/sztangi na ławce skos. Dodatkowo triceps, francuz lub dipy. Reszta jest ok.

II Nogi Przysiady high bar 10/8/6/5/5 Wykroki 10/10/10/10 wypychanie nóg na maszynie 40/40/35/30 wyprosty 10/10/10/10 Plecy ściąganie drążka górnego na wyciągu 10/10/10/10 wiosłowanie sztanga 10/10/8/6/5 wyciąg dolny do brzucha siedząc wąski uchwyt 10/10/10/10 martwy ciąg 10/5/5/5/3 Brzuch Allachy 10/10/10/10 wznosy nóg 10/10/10 III Barki [...]

[...] razy a w każdej kolejnej robię 2 mniej powtórzeń zwiększając ciężar podnoszenie nóg w pionie 4x14, brzuszki na piłce 4x22 z obciążeniem 5k, skłony 4x15 na ławce skośnej allachy 4x20 2) wtorek biceps i triceps (robię superserie) oraz po jednym ćwiczeniu na przedramię podciąganie na bica i pompki na trica lub zamiennie unoszenie przedramienia [...]

[...] być zbyt duże. Plank (deska) wykonywany może być w wielu wariantach. Po trzecie, w twoim planie treningowym powinny znaleźć się ćwiczenia takie jak unoszeniu nóg w zwisie, allachy czy woodchopper lub russian twist, ćwiczenia mięśni brzucha z ab wheel. Ćwiczenia te wykonuj na koniec treningu na siłowni, w zakresie do 15 powtórzeń w serii. [...]

[...] bug Bird Dog Pallof press Hollow body Plank Side plank Spacer Farmera W planie mając ciężkie ćwiczenia wielostawowe też fajnie bedziesz angażowął brzuch więc osobno nie ma potzreby go katowac większą objetością a z takich typowych ćwiczeń na brzuch daj np allachy , unoszenie nóg w zwisie , spięcia itp żadnych brzuszków z blokowaniem nóg

Czy taka modyfikacja planu jest wystarczająca żeby dać jakieś nowe bodźce? Czy trzeba by coś jeszcze pozmieniać? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4x8-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 2x10-12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

[...] kontuzjogenne. Jak więc trenować mięśnie brzucha ? Najlepiej robić to po treningu siłowym, maksymalnie 2 razy w tygodniu. W tym celu polecam ćwiczenia takie jak: -cable crunch (potocznie allachy) -russian twist -wznosy nóg leżąc bądź wisząc na drążku -opad na boki ze sztangielką Pozdrawiam /SFD/2017/12/3/d9ee6cb605d2481bb90aac96c4fcaaba.jpg

[...] interesowałem ale zacząłem i chciałem skonsultować to z kimś kto się zna bo już ktoś mi powiedział jak zobaczył plan że jest dziwny co do odzywki białkowej mam Ją codziennie w takiej samej ilości Mam 4 treningi i w nich mam 1 klatke barki brzuch W 2 plecy biceps brzuch W 3 nogi plus allachy i planki z przejściem W 4 klatka triceps brzuch

[...] na głowie i głową do kolan (między udem a łydką kąt 90 stopni). 2.Ćw nogi założone na pochyłej ławeczce (kąt do ziemi około 45 stoni) dłonie na głowie i głową do kolan 3.Ćw allachy przy linkach pochylony ciągnę linkę z wszystkimi sztabkami głową do podłogi 4 Ćw opuszczanie poniżej ławki i podnoszenie nóg powyżej Lawki leżąc na prostej [...]