allachy

DZIEŃ 29 REDUKCJI 14.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 58kg x 10 62 kg x 10 70kg x 6 78kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 36kg x 10 38kg x 8 42kg x 7 WIOSŁOWANIE NACHWYT PENDLEY 55kg 4x10 WYCISKANIE HANTLI młotkowo 24 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 12 kg 4 x 15-12 WYCISKANIE WĄSKO 60kg 4x 8-12 Wyprosty tułowia na [...]

[...] uchwytu do klatki 4.wioslowanie pol sztanga 5.lawka rzymska Plecy zawsze zaczynam od podciagania zmieniam jedynie szerokosc lub sam chwyt. Na koniec polecial jeszcze brzuch allachy 4s 20,15,12,10 Suple Bcaa 10g na czczo ,przed i po treningu WheyC6 45g do sniadania i przed snem Carbo 40g po treningu Miska trzymana jak codzien 1.45g whey c6 +75 [...]

Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a [...]

Czyli tak będzie dobrze? Klatka + Triceps Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Nogi: [...]

[...] bez umiaru,jak wieczorem wszedłem na wagę miałem wyrzuty sumienia,ale to nic dziś odpokutowałem :) Trening plecy wyciąg górny 1 ściąganie szeroko do karku 2 ściąganie szeroko do klatki 3 ściąganie szerokość barków do brzucha 4 ściąganie wąski równoległy do brzucha brzuch 1 allachy :) po treningu na plenerowej muscle ups drabinką 1/2/3/4/5/6/7/8/9

[...] 3 nachwyt szerokość barków ściąganie do brzucha w odchyleniu tułowia do tyłu 4 uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha w odchyleniu do tyłu brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie lekko zgiętych rąk do ud Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-11 18:42:56

Trening plecy wyciąg górny szeroko 1 ściąganie do karku 2 ściąganie do klatki uchwyt szerokość barków 1 ściąganie do bioder ruch jak przy muscle up uchwyt wąski równoległy 1 ściąganie do mostka brzuch allachy

kiedyś będą a to dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/8/4+2 2min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-3 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/100kg 1min tu zapas [...]

[...] i mlotkowe - 9 x 10-15 5. Dipsy na poreczach - 5 x max + kazda seria dobita na 6. Dips maszynie - 5 x 2x tyle ile dipsow w serii Brzuchol+lydka+kapturkins na brzuch 5 x 20 allachy 5 x 15 wznosy nog w zwisie na lokciach na lydke 5 x 20 wspiecia na palce siedzac Na kapturkins 5 x 20 sztruksy Trening bardzo udany. Przypomnialo mi sie ze robilem [...]

Wczorajsze ramiona wskakują do dziennika. Mega fajny trening dość długi ale pełen fokus i znów dokładam powtórzeń :) 07.09.2021 Ramiona , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 50x20,19,18 50x22,20,20 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 64x17,17,17 64x20,18,19 3.Wyciskanie wąskie na shmicie 100x13,13,12 100x14,14,13 4.Ugianie [...]

NIEDZIELA 2021-09-19 PRZYSIAD 5x57,5 5x72,5 3x87,5 3x117,5 3x125 6x132,5 RPE 9,5 3x125 6x117,5 DL 95kg - 10,10,10,10,10 TRZYMANIE SZTANGI 145kg 40 155kg 40 166kg 30 ALLACHY 30kg - 15,15,15 SKOŚNY BRZUCHA 27,5kg - 12,12,12 dokładam Podsumowanie. Jestem zadowolony z treningu. Przysiady fajnie poszły, reszta ćwiczeń dosyć lekko.

21-11-12 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x97,5kg MARTWY CIĄG SUMO 100kg 6,7,8 PRZYSIAD BUŁGARSKI 10kg 8,8,10 ALLACHY 3x15x30kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 3x12x10kg Ławka dosyć lekko z pełną kontrolą do ostatniej serii. Martwy sumo, dopiero uczę się techniki. Przysiad bułgarski, nienawidzę tego ćwiczenia. Reszta ok.

2022-02-19 SOBOTA 80,45kg MARTWY CIĄG 135kg - 6,6,6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 47,5kg - 8,7,7 WYCISKANIE NA ŁAWCE 100kg - 7,6,6 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,9 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 33kg - 12,12,12 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 13,13,12 ALLACHY 30kg - 13,12,12 Bardzo ciężki trening. Zajechałem się na [...]

Czyli dodajemy Wtorek: Unoszenie nóg w leżeniu 3s side bend 3s Piątek: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Allachy 3s Dobrze? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-09 22:40:17

daj jeszcze jakiś link z resztą ćwiczeń na brzuch nigdzie na youtube znaleść nie moge reszty... to pierwsze cwiczenie co mi wysłałeś to te tzn Allachy? wznosy opad na boki ze sztangielką russian twist - jest kilka odmian wykonywania tego ćwiczenia która będzie najefektywniejsza? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-12 16:23:12 Zmieniony przez [...]

[...] 12, 10, 8 4. Mięśnie brzucha: Spięcia mięśni prostych brzucha w leżeniu na macie – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15 Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15 Wznosy nóg w leżeniu na macie – 3 serie, powtórzenia: 15, 12, 12 Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-05-01 09:48:29

[...] brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 4x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tradycyjnie - 30 minut. Wyciskanie tym razem na skosie zrobiłem - całkiem fajnie wyszło:-)

[...] Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 4x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tradycyjnie - 30 minut. Trening fajnie poszedł. Może za kilka treningów spróbuje klatkę 10x10 na płaskiej jeśli bark nie będzie bolał (bo w tym [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 3x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tym razem już 40 minut marszu na bieżni:-) Od przyszłego poniedziałku zaczynamy już redukcję8-)

[...] 45kg x5 40kg x7 35kg x8 + 2 oszukane wyciąg dolny na dobicie 3s 12p bez przerwy zmniejszajac co serie cięzar (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) DIPY 10/10/7 wyciąg górny na dobicie 3s 12p j/w BRZUCH (allachy) 15/15/15. CARDIO bieżnia tylko 3km (tętno 140-170) bo uda piekły :D Zmieniony przez - VVilk w dniu 2019-01-14 20:51:10