Heloł ;) po krótkiej przerwie powracam ! nadrabiam zaległości :) Treningi nic się nie zmieniały więc na siłę nie będę ich wpisywał z data wsteczna :) Dziś raport i
trening klatki :) Gruby waży już 102,7 kg
Zobaczymy co trener na to :) poniżej dzisiejszy trening i fotki z raportu :) Dużo spraw na głowie ostantio i przechodzę na system treningowy 3on-1off-2on-1off. Każda partia raz w tyg :)
25.09.2021 Klatka + Brzuch
1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu 8x8 45x12siedząc na ławce 3S
20x25kg 3 S
2. Wyciekanie hantli 54x11 58x11 50x14
54x12 54x12 50x15
3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 140x12 140x11 100x15
140x12 140x12 140x11 100x15
4.Rozpiętki hantlami z podłogi 24x16,16,16,16
Zmiania na rozpietki na modlitewniku 4s 12kgx15 pow
5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13
zmiana na hantle 34x15 3S
6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 18,18,17,17
4x20 pow bez obciążenia
7.Allacxhy 3s Cały stos x 20,18,16,16