Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 54 W srode i czwartek zrobilem sobie wolne od treningow z powodu wiekszego przeziebienia i dalem troche odpoczac organizmowi . Wczoraj poczulem sie na silach i po pracy kawa i prosto na trening.Ze wzgledu ze w sobote pracuje i zdazam na silownie po robocie zrobilem mniejsza objetosc i taki bardziej dzien gory ciala uwzgledniajac [...]
[...] 4 s 3) wiosło nachwytem 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 5 s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - do [...]
[...] 4 s 3) wiosło nachwytem 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 3 s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na [...]
Vlcd Day 1 Witam reaktywuje dziennik Jestem teraz po 2,5 tygodniowej maso objadaniu się, która nie wyszła tak źlę ;) waga poszła w góre, pas jakoś bez tragedii nabrałem sporo wody bo kreta leci, ale też troche mięska. Zaczął się maj, także pora już na poważnie redukować, do tej pory od stycznia zrobiłem mega progress i myślę że do wakacji uda mi [...]
Dziś już mija 4 dzień diety, narazie wszystko spoko. Trening udany, miski nie wklejam bo po co. Od przyszłego tygodnia wyrzucam martwy na koniec na fitnessowym ciężaru i wrzucam ciężkie wiosło w rampie na początek. Trening Plecy Brzuch Martwy Ciąg 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x4 Podciąganie Nachwyt 4 x max Wiosło hantlą w oparciu 56 x10 58 [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 10x60 10x85 10x85 10x85 C Wioslo hantlą 10x22 10x42 10x42 10x42 D Dzień dobry 10x40 8x60 6x75 6x75 E Biceps sztangą 10x40 10x40 10x40 10x40 F Brzuch(allachy) 10x30 10x30 10x30 10x30 Kolejny udany trening gdyby tylko godzina była wcześniejsza. Wszytko w miare lekko. (musialem tylko zamienić podciąganie na wiosło hantlą [...]
[...] Wyc. Wąsko 6x80 4x100 4x100 D Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x40+70kg łańcuch 5x60+70kg łańcuch 5x80+70kg łańcuch 5x80+70kg łańcuch 5x80+70kg łańcuch E Wyc na barki 8x40 F allachy 10x20 10x30 10x30 10x30 G Bieg na ~1600m h Boks (worek_ Dzisiaj załatwiłem sobie dobrą asekuracje i odrazu wyciskanie poszło jak z bajki. Były problemy tylko z [...]
Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 35kgx4 (Wow, tyle to ostatnio na płaskiej brałem w ostatniej serii ale MP3 i ramstein zrobiły swoje!) Wyciskanie sztangi płasko- 65kgx9, 65kgx8, 70kgx6, 70kgx6 (Po takim wyciskaniu na skosie było strasznie cięzko, [...]
Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx13 30kgx10, 32.5kgx9, 35kgx5+1, 35kgx4+1 (Ostatnią serie z***ałem, miałem problem z zarzuceniem sztangielek. Potem źle się ułożyły ale i tak było ok.) Wyciskanie sztangi płasko- 70kgx8,7,6, 60kgx10+40kgxmax (Ło kur.va ale drop seria. Po niej już [...]
[...] z hantami- 3 serie Unoszenie ramion bokiem z hantlami +podciąganie sztangi do brody-4serie Unoszenie ramion w opadzie+ face pull z linką wyciągu- 4 serie Potem brzuch to allachy, spięcia i odwrotne spięcia i 25min aero. Ogólnie ustaliłem że jakieś filmiki zrobie z poniedziałkowego treningu nóg i środowego treningu klatki z plecami. Za radą [...]