allachy

DT - 16.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 30/40/50/60/65 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 40/50/60/60 3. Dipsy 4x 8-10 4x z ciężarem ciała 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/12 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 15/20/22,5/25/25 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x [...]

DT - 14.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 30/40/50/60/65 40/50/60/65/70 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 40/50/60/60 40/50/60/70 3. Dipsy 4x 8-10 4x z ciężarem ciała 0/4/4/4 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/12 10/12/12 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 15/20/22,5/25/25 [...]

DT - 18.09.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 50/60/70/80/90 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 60/70/80/90/100 3. Dipsy 4x 8-10 0/10/15/20 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/14/16 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 25/30/35/35/37,5 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x [...]

Oj działo się działo... :-D Dzisiejszy trening, ostatni "dół heavy" tutaj w Holandii, chciałem go dobrze zakończyć :-) 1. Przysiad 4x5 155kg / 5x 160kg / 5x 170kg ! 2. MC SUMO 5x 90/130/150/170 / 3x190 / 1x 210kg !!! 3. Uginanie podudzi siedząc 3x10 x 65kg 4. Allachy 4 serie x 20-15powt 40kg 5. Wspięcia na suwnicy 4x 20-30 x 100kg PRzysiad [...]

Wróciłem na stare śmieci. Po 8 miesiącach na publicznej siłowni wracam do siebie na budowę %-) 2 treningi za mną. Coś tutaj te ciężary cięższe są niż tam %-) Micha jest ale jak to bywa po długiej nie obecności w kraju, coś tam tzreba się z znajomymi spotkać i coś chlapnąć. Nie mam chwilowo wagi i miarki. Ciekawe jak się zakończy to [...]

@Czawaj, kocham ziemniaki w kazdej postaci. Mama mi powiedziala ze jak sie wyprowadzilem to szykowala kg a nie jak ja mieszkalem 2,5kg.Smiala sie z tego bo ja do 15roku zycia zylem powietrzem i czekolada a energie czerpalem z TV %-) A ze Mama moja po gastronomiku byla to nie powiem jedzenie zawsze 1klasa.Jak do mnie wpada na odwiedziny to zawsze [...]

@Tomek, to byl surowy filet z indyka. Nacierasz sola, pieprzem, czosnkiem, papryka, pieprzem cayenne, curry i w zaroodpornym do pieca. Jako tluszcz wpada 10gr oleju kokosowego. Pieke 60min na termoobiegu w temp. 160°C. Wolowina to tzw. Bug czyli czesc lopatki :-) @Przemku tak pozytywna opinia osoby tak doswiadczonej bardzo cieszy i jeszcze [...]

@Tomku to wszystko wasza wina z tym jedzeniem %-) jak sie czlowiek napatrzy u was w dziennikach to ma potem smaki jak cholera i musi sobie jakos radzic %-) Co do wolowinki to dzieki :-)) cos tam z tego gastronomika wynioslem %-) A tak szczerze miesa to byla/jest moja specjalizacja, glownie dziczyzna ale odkad ojciec nie zyje nie mam zbyt czesto [...]

21.09.2017 Czwartek Ledwo wstalem ale jakos machnalem 40min cardio ale szlo jak krew z nosa %-) Potem grzebanina w kuchni ktora dluzyla sie jak cholera. Wkoncu wybralem sie na trening ale wczesniej do lidla po pepsi max bo bez tego chyba bym nie dal rady. Biceps 1) Scott curla na maszynie x 6 25-12 2) Uginania z lamana sztanga (ile gryf warzy nie [...]

[...] na plecach z bagiem) liczone na noge/6x (20kg bag) na noge 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x35kg/15x45kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x26kg/8x31kg/8x33kg Całosciowo trening mnie zajechał ale było warto spiąc dupsko i isc. A jaka motywacja teraz@@-) Micha dzisiejsza [...]

[...] liczone na noge/6x (25kg bag na plecach) na noge 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x50kg/15x60kg 8-) JPRDLE wow;o 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x28kg/8x31kg/8x31kg - nie czuje progresu. Micha dzisiejsza Nieliczone : brokuły,Kalafior,pomidor,papryka,cebula i tak chodze jakas glodna [...]

[...] z bagiem) liczone na noge/6x (20kg bag na plecach) na noge 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x50kg/15x60kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x28kg/8x31kg/8x33kg - progressss :D Micha dzisiejsza Nieliczona : cukinia,papryka,pomidor [...]

[...] 2x 6 na nogę 6x20 kg gryf/6x30kg sztanga8-) równowaga była!:-D 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x75kg/15x80kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x28kg/8x31kg/6x38kg Micha dzisiejsza Nieliczona : Rukola,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/203af575f31d4373be3477b1b74b7d9b.png Zmieniony [...]

[...] RDL mnie dobił! 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x65kg/15x75kg paaaalii siee:D 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/10 + obciazenie 10 kg 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x31kg/8x36kg/6x38kg Micha dzisiejsza Nieliczona : Pomidor,papryka,ogórek Aaaaaaaaaaaaa zdjątka bedą nie długo, boje sie boje8-O [...]

[...] 4. wznosy łydek, wersja http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif 2x 10-15 20kg x 20/ 20kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 10/9/10 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 4 sztb x 8/ 5 sztb x 8/ 5sztb x 10/ 5 sztb x 10 2 pierwsze serie tyłem do wyciągu, nie czułam tego ruchu. Kolejne dwie przodem do wyciągu i [...]

[...] x 6 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. 4. wznosy łydek, 2x 10-15 25kg x 20/ 25kg x 18 20kg x 20/ 20kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/12/10 10/9/10 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 5sztb x 8/ 5sztb x 8 4 sztb x 8/ 5 sztb x 8/ 5sztb x 10/ 5 sztb x 10 MISKA +WARZYWA: marchew, ogórek zielony, momidory, sałata rzymska [...]

[...] trochę nieśmiało to wygląda ale się bardzo cieszę. POMIARY Nie wrzucam tabelki bo bez zmian wszystko, w brzuchu nawet na plus (pewnie przez @) Obli dzięki. Myśląc, ze to allachy wydawało mi się, że bardziej chodzi o pokłon, ale jak mi tu piszesz, że jeżyki to faktycznie bardziej jakby sie w kłębek chciało zwinąć. Poprawie next taime:-)) [...]

[...] 2x 10-15 30kg x 14/ 30kg x 12 27kg x 15/ 27kg x 14 25kg x 20/ 25kg x 18 20kg x 20/ 20kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/12 15/15/12 15/12/11 10/9/10 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8sztb x 10/ 8sztb x 8 8sztb x 8/ 8sztb x 7 5sztb x 8/ 5sztb x 8 4 sztb x 8/ 5 sztb x 8/ 5sztb x 10/ 5 sztb x 10 Poczułam ruch8-) i brzuch. [...]

[...] ciężko mi to szło. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg x6/ 10kg x 6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 30kg x 15/ 30kg x 15 5. brzuszki na podłodze 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 30 kg x8/ x8/ x7 MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, sałata masłowa, sałata rzymska +SUPLEMENTACJA: tran, Mg+ B6, wit C +PŁYNY: woda, kawa [...]

13.01 Po badaniach odczucia mieszane ale doszedł Limitless i zmieszał je jeszcze bardziej ;D Trening miazga, swietnie sie czułem, 8 serii podciągania i dolozylem znów 2,5kg do kazdego ćwiczenia. Wygląda to tak: PULL 1. Drążek nachwyt szeroko do klatki RAMPA5 - 8 serii 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA6 65/85/85/95/95/105 3. Uginanie sztangi [...]