allachy

rion10 Postaram się zrobić lepsze foty:-) Ogólnie, po tej kontuzji to motywacja już była kiepska. Ból był taki, że nie mogłem skręcić głową w lewo przez tydzień, 3 dni nie byłem w pracy. Później jeszcze długo odczuwałem ból ale ćwiczyłem. 12 tygodni jednym planem to jednak dla mnie za długo, muszę częściej zmieniać. Miałem też po drodze 2 imprezy [...]

rion10 Też nie popadam w panikę, ale czasem nie rozumiem głupoty ludzkiej. W mojej miejscowości, wrócili z Włoch i poszli do kościoła na chrzciny. Dzisiaj okazało się, że jedno z nich miało COVID19 i co teraz ? Tylko czekać, aż więcej ludzi będzie zarażonych.... Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 76,5kg 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg 3. Wyprosty [...]

[...] 15kg 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg (dokładam) 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / 22,5kg 4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12 Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 91,5kg (dokładam) 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 35kg + Regres hantle 25kg [...]

"D2 Ściąganie kabli wyciągu dolnego 5x5 tempo 601 - nie mam pojęcia a co to zamienić NIE KAPUJE ĆWICZENIA Z NAZWY, PEWNIE CHODZI O PRZYCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU DOLNGO DO BRZUCHA" Ja właśnie podobnie nie jarzę tego ćwiczenia :/ Tym bardziej, że z wyciągami nie mam zbyt dużego doświadczenia... Jaka jest tego angielska nazwa? Aha i wiem co [...]

witam mam pytanie czy mozna czym zastapic E1 Allachy 5x5 - na co to zamienic mozna? (zupelnie to na mnie nie dzial,moze zla technika) E2 Koło ab-well 5x5 - na co to zamienic mozna? (brak kola) D1 Czachołamacze 5x5 - bola mnie przy tym lokcie,czy moge zamiast tego wrzucic francuza siedzac? wtedy nie czuje bolu. C1 Face pull 5x5 - na co to [...]

[...] proste nogi podnosisz do pionu i opuszczasz 2. skosne brzuszki (lezysz na plecach, zginasz nogi i kladziesz na jedna strone, rece za glowe i robisz brzuszki) 3. jezyki, allachy (no wiesz kulenie sie trzymajac linki wyciagu gornego) 4. odwrotne brzuszki (czyli nogi zgiete w gorze i na siebie sciagasz glowa caly czas w gorze rece za glowa) 5. [...]

Podsumowanie 2 tygodnia: Waga: 89,3 (+ 0,3kg) Brzuch: 95,5cm(bez zmian) Nic nie leci, więc trzeba sporo ściąć, wywalam 380 kcal w dni treningowe i nietreningowe, a więc: dni treningowe: - 20g migdałów -75g płatków ows. -50g ryżu dni nietreningowe: - 20g migdałów -25g płatków ows. - 20g oliwy Wychodzi, w tej chwili 3100 kcal łącznie z bananami. [...]

[...] x 30/35/40(ok) 6.szrugsy ze sztangą 8p x 60/80/100/120(+10kg) 7.szrugsy siedząc 25p x 16/18/18 (nast. razem wszystkie po 16) 8.unoszenie nóg na poręczach 4 x 20p 10. allachy 15p x /7/8/9/10(+1) +12minut aero wrażenia: trening bardzo dobry, mc może już nie takie lekki, ale wyraźnie czuję zapas. Drążek bardzo dobrze czułem, regresy w tym [...]

Brzuch łącze z klatką, w tej chwili robie tak: allachy 4 x 12-15p + skłony boczne z hantla 4 x 12-15p kołko 4 x 10-12(narazie ogarniam technike) + spiecia leżąc 4 x 20-25p Efekty redukcji coraz lepsze, ale nadal jest tłusto. Jak zrzuce 5-6kg i dodam 5kg mięsa, głównie w barkach i łapach + środek klatki, plecy i dwugłowe uda to wtedy będę [...]

[...] 20kg x 8/15kg x 7/10kg x 7/5kg x 8/cc x 8(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 3s x 12-10p x 20kg 3a. rozpiętki 10kg x 3s x 20-12p 4.przenoszenie jakieś tam dobijanie na linkach 5a.allachy 15p x /13/ 5b.spięcia bokiem 3x 15p x 25 6a.kółko 3 x 12p 6b.unoszenie nóg 3 x 15p +40 minut aero Coraz mniej kcal, więc treningi będę starał się skracać do godziny, [...]

[...] x 8p/cc x 8p cc x 15p/cc x 10p/5kg x 8p cc x 15p/5kg x 10p/10kg x 6p 5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 6p 7,5kg x 13p/12,5kg x 7p/17,5kg x 5p 10kg x 13p/15kg x 10p/20kg x 6p 6.allachy 8 x 75p/9 x 45p/10 x 25p/11 x 16p 9 x 75p/10 x 35p/11 x 18p/12 x 10p 20kg x 75p/24kg x 50p/28kg x 25p/32kg x 12p 11 x 52p/12 x 21p/13 x 9p/14 x 6p 12 x 33p/13 x [...]

Sene mam pytanie potrzebuję jakiegoś ćwiczonka na siłę brzucha w planie mam już allachy ,ale potrzbuje jeszcze jakieś jedno na proste i jedno na skośne. Dzięki z góry

30.12.2018 Niedziela (8 tydzień okresu masowego) Wstałem o 8, więc dość sporo snu! |-O Wypadało też w końcu coś popozować na czczo, więc lecimyyy.. :-PP https://i.imgur.com/0G0Dzo8.jpg https://i.imgur.com/clahfOy.jpg https://i.imgur.com/3Ws8O8Z.jpg https://i.imgur.com/VDcuzrN.jpg https://i.imgur.com/SaFdCsS.jpg https://i.imgur.com/NRtyPQP.jpg [...]

15.01.2019 Wtorek (11 tydzień okresu masowego) Kolejny dobry dzień pełen energii! Chyba ta zimowa aura mi służy :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko [...]

29.01.2019 Wtorek (13 tydzień okresu masowego) Rano w dalszym ciągu wstałem zakatarzony, do tego doszedł jeszcze kaszel.. :-( Mam nadzieję, że to kwestia kilku dni i przejdzie 8-) Kurs w robocie, więc ogólnie luzik, no to pełen energii wio na treningos /-)_ Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy [...]

12.02.2019 Wtorek (15 tydzień okresu masowego) Zdrówko wraca na właściwe tory, z dnia na dzień coraz mniejszy ból gardła! 8-) Praca, praca, a po pracy, z dobrym nastawieniem odwiedzam siłownie, tadam..! :-D Trening: Brzuch + barki + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg 3 [...]

26.02.2019 Wtorek (17 tydzień okresu masowego) Zgodnie z planem dziś powinny być bareczki, ale nie wiem jak będzie z moją nogą i czy dam radę zrobić w sobotę nogi, stąd też delikatna zmiana - dziś wpada klatka, a barki przeniesione na piątek. Jeśli z nogą nie będzie problemu - w sobotę siady, jeśli natomiast ból dalej będzie doskwierał - atakuję [...]

12.03.2019 Wtorek (19 tydzień okresu masowego) W pracy dużo chodzenia, dużo też tyrania, ale ogólnie spoko, bo noga już nie doskwierała tak jak wczoraj. Chyba zaczyna dla mnie świecić słońce, wreeeszcie! 8-) Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x54kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 [...]

19.03.2019 Wtorek (20 tydzień okresu masowego) Tylko 6h snu, ale szybkie ogarnięcie się i wyruszyłem na trening. Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x20kg | 10x40kg | 10x60kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg [...]

02.04.2019 Wtorek (1 tydzień mini cut) Ciężko było się z rana obudzić i zebrać na trening, ale jest okej ;-D Do tego posiłki na cały jutrzejszy dzień też z rana już ogarnięte, więc git Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe [...]