I po takich lekkich treningach beda wogule jakies efekty ? Bo z porownaniem do tego co cwiczylem wczesniej to ten trening jest bardzo latwy. Dodam ze nie mam mozliwosci dodac obciazenia na nogi... Propozycja treningu brzucha podana przez Sopla jest dobra. Zalezy, co rozumiesz pod pojeciem efekty. Jesli bedziesz przeprowadzal redukcje, to na [...]
Dziękuję, miła duszyczko. :-))};-) _________________________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 3 9.04. Im bliżej matury, tym dzień szybciej ucieka. @@-)%-) Dzisiaj samopoczucie tak samo fatalne jak wczoraj do ok. 15-16, głównie spałam, po obiedzie się wzięłam trochę w garść i trening zrobiony, nawet z mocą. :-PP TRENING 1. RDL 50kgx8/x8/55kgx8 Już trochę puszczały [...]
Czesc wszystkim! Za mną dwa dobre dni treningowe, waga dzis rano pokazala 83.8kg wiec spada w dół. Wczoraj tj 9.03 wykonałem rano naczczo 60min aerobów, a wieczorem trening klatki bicepsów brzucha oraz kolejną sesję 30min aerobów.Trening wyglądał następująco: -Wyciskanie na ławce dodatniej sztangą 4x15/15/12/10 -Wyciskanie na hammerze na górę [...]
[...] 11.modlitewnik maszyna 4x15-12 12.uginananie jednoracz hantla o kolano 3x12reka 13.uginanie jednoracz raczka z dolu wyciagu 3x10reka bez przerw raz jedna raz druga Brzuch :allachy 6x20 Micha 1.jajecznica na slodko(2zoltka) olej lniany 2.ryz kura 3.ryz kura 4.platki jaglane ryz wpi 5.ryz kura 6.bialka jaj kura maslo z nerkowcow 220Ww,250b,30t [...]
[...] 7. Sztanga łamana biceps 4x8 8. Mlotki hantle 3x10-8 9. Do ucha w bramie 3x12-10 10. Uginanie przy wyciągu gryf prosty 3x15 11. Uginanie hantli z supinacja 2x12 Brzuch, allachy i wznosy nog=6serii Pierwszy trening w Nowym Roku, klatka i biceps. Trening w miarę, zrobiłem plaska której dawno nie robiłem i silowo słabo. 150kg na 3 ruchy tylko. [...]
[...] 4x8/5 3. Wznosy bokiem 4x10/8 1x14 4. Wyciskanie hamer 3x10/8 5. do brody 3x10 6. Brama z dołu 3x15 7. Wyciskanie na Smith płaska klatka 3x20/12/12 plus drop Brzuch allachy plus unoszenie nóg w zwisie na drążku. Trening ogólnie tak sobie, chociaż biorąc pod uwagę to jak się wczoraj czułem to powinienem być zadowolony. Te 5tyg [...]
Daj na początek 120b/130ww i resztę tłuszczu do 1700 kcal. POkaż ten trening Zyrafki, jeżyki to allachy. Nie masz problemów ze wzdęciami? Ogranicz nabiał do jednej porcji dziennie lub - jeszcze lepiej - wywal go na jakiś czas na stałe. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-01 23:13:42
Trening na Barki, triceps i brzuch zrobiony - wyglądał on następująco: 20-30 minut przed treningiem kawa + 200 mg Kofeiny Następnie rozgrzewka na orbitreku 10 min 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 serie 14/9/6 powt. 2) Wyciskanie żołnierskie ze zmniejszanym obciążeniem 3 serie10/18/30 powt. 3) Unoszenie ramion bokiem ze [...]
Dzisiaj miałem okazję zrobić trening klatki i bicepsów u naszych południowych sąsiadów w Libercu. Siłownia całkiem przyjemna, powierzchnia dość mała ale sprzęt takiego rodzaju i tak poustawiany, że wszystko można było zrobić. Trening wyglądał następująco: 20 minut przed kawa 10 minut rozgrzewki na orbitreku 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce [...]
Trening nóg zrobiony wg planu: 30 minut przed -duża kawa rozgrzewka 15 minut na orbitreku 1) Prostowanie nóg (na rozgrzanie stawów) 3 x 15/12/12 2) Przysiady 4 x 12/8/6/3 + 2 serie ze zmniejszanym ciężarze 2 x 10/12 3) Suwnica - stopy ustawione szeroko 2 x 10/6 4) Suwnica - stopy ustawione wąsko 2 x 10/6 5) Prostowanie nóg 4 x 12/12/8/6 6) [...]
Gerls, bo ja ciężka foka jestem %-) **************************************************** Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" , czyli przypowieść o tym jak Ann robi formę a Mis podaje jej sztangę \-) Żołnierze: Ann: wiadomo -> forumowy hardcore, mistrzyni S-W i wiosełka, silna, niezłomna i co najważniejsze - twardej dvpy /-)_ Mis: czyli, [...]
Witam Co do planu.... Postanowiłem nie kombinować samemu i układać tylko skorzystam z gotowego planu Michaiła. Trenowałem z nim przez pewien czas i byłem zadowolony więc spróbuję ponownie, ale innym planem Trening pochodzi z Akcji II Michaiła na MN BBC.com. Minicykl II Rozkład: I Klatka Ramiona Brzuch II Grzbiet Barki III Nogi Nogi zawsze w [...]
[...] tego zrobić, zamiast tego robię podnoszenie tylka prawe do świecy 3x20 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 40 min. bieżni tępo od 6,2 do 6,8 km/h Środa Trening 2. Rozgrzewka + 20 przysiadów - 14 kg 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x12 6. [...]