allachy

Poniedziałek 07-09-2015 No cóż dzisiaj początek tygodnia i koniec "czitowania" wszak na delegacji trzeba trzymać michę ;) /SFD/Images/2015/9/7/d6683bdc60ff4037aa4cdc5be27ca3a5.jpg 5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 9.00 100g płatków orkiszowych + 4 jaja + 30g rodzynek 13.30 100g makaronu + 200g kurczaka + 50g boczku + pieczarki + [...]

Środa 09-09-2015 /SFD/Images/2015/9/10/8593df4b45e242e0bea79bcb20311439.jpg 7.00 120chleba razowego + tuńczyk z puszki 10.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 30g rodzynek + 80g twarogu + 60g borówek /SFD/Images/2015/9/10/56e023a17c184f9596aa3bdb7b2c2847.jpg 13.45 100g makaronu razowego + 250g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + [...]

[...] 45x10, 50x9p 3) Przysiady 20kgx20p, 40x15p, 50x15, 60x15, 70x15, 80x10p, 9p 4) Wyciskanie na suwnicy, 70x15, 85x15, 100x12, 115x8 5) Wykroki (2x8kg) 15p-12px3s 6) Brzuch „allachy” 4sx12p /SFD/Images/2015/10/8/54205eaf4e844c71ba7fa0cf9b5ee90d.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g [...]

siema, dzień zaczynam od kilku info :-)) Pierwsze - dzwonił kurier i bedzie dziś koks z FItMax'a :-)) tyle że nie wiem czy złapie mnie jeszcze przed czy po treningu, bo powiedział że będzie między 11 a 13. Wiec jeśli 11-11:30 to już dziś potrenuje na Octagonie, a jeśli o 13 to moje 2 laski, w sumie z 60kg %-) odbiora opakę która bedzie wazyc [...]

[...] - 2-0-11 - Wąskie wyciskanie ssztangi 3s 10p - 3-0-1-0 - Wyprosty rączką bramy, obróconym plecami do wyciągu 3s 15,12,10p - 2-0-1-1 - Sznur 3s 12p - przerwy 20-30 sek - allachy 5s do palniea - unoszenia nóg w zwisie 3s 25p Robiłem barki a zrobiłem foto pleców %-) Suplementacja moja wygląda tak: Whey 81+ według potrzeb w diecie -Rano C fit [...]

[...] brzucha, wąski neutralnych chwyt 4s 12, 10, 8, 8+drop 2-0-1-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - Szrugsy ze sztangą 6s 12-15p - 1-0-1-3 - Spięcia brzucha leżac 4s 20-30p - allachy 4s 15-20p 20min na bieżni life fitness - kąt 15, prędkość 7,2km Suplementacja C fit 3x po 2kaps Whey 81+ według potrzeb w diecie Przed treningiem 5g aakg base line 5g [...]

[...] 50x10kg 50x5kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4s po 8 powtórzeń, obiążenie: sztanga 10kg + 2kg talerze +2kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 3x12 sztanga 10kg + 2x3,5kg +2kg 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3x75kg Brzuchy: - skosy z obciążeniem 3x15 - allachy 3x15x10kg Zdechłam Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-02 19:23:07

[...] 3 x 12/10 wspiecia na palce stojac na suwnicy 4 x 15/12 wspiecia na suwnicy siedzac 4 x 15/12 unoszenie nóg w podporze 4 x 15/12 opad na boki ze sztangielką 4 x 15/12 allachy na wyciągu 4 x 15/12 3. sobota - klatka (cięższy trening) + biceps + przedramię + 30 min. aeroby wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 8/6 wyciskanie [...]

[...] kolan do lokci: 3xmax 3x10 12/10/10 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 3x15 +5kg 3x15 +5kg 6. serratus crunches 3x15 3kg 3x15 kg 4/3/3 rep 15/12/8 7. allachy na wyciagu gornym3x10 3x10 kg 35/40/40 3x10 35kg 8. wznosy z opadu 3x10 3x10 cc 3x10 cc + aero 30min + aero 20min orbitrek Brzuch masakra, ledwo - na raty. [...]

[...] piatek trening: 1. pompki 3x max 10/9/8 2. wyciskanie skos 30` 4x6-8 22.5x8/25x8/27.5x6/30x4 3a. wyciskanie pozioma waskie 3x8-10 20x10/22.5x9/25x8 3b. wioslo podchwytem 3x8-10 35x10/37.5x9/40x8 4. allachy 3x 47x8/47x8/47x6 5. russian twist 3x 10kgx8/10kgx8/10kgx6 6. spiecia <hantle w rekach> 3x 2x8kgx10/2x8kgx9/2x8kgx9 czas:31minut

Dzień 92 MASA Regeneracja: 9h Suplementacja: 5g kreatyny przed treningowo Trening: Barki + Brzuch Trening dzisiaj wyszedł dobry nieźle sie wypociłem narazie jakieś mięśnie brzucha widać ale powoli znikają , zaleje sie w te święta %-) Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 10 kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg 2.Podciąganie sztangielek [...]

Piątek MASA Regeneracja: 10 godzin Domsy: Dobre domsy na klacie , łapy obolałe jeszcze po wtokrowy treningu %-) Trening: Barki + Brzuch: Good training :-)) Barki: 1.Wyciskaie sztangi sprzedgłowy: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x [...]

Dzień 138 MASA Właśnie włączył sie u mnie zombiemode zawsze mam tak pod koniec dnia jak robie nogi widać że organizm jest zmęcozny :-)) Dzień jak codzień , w niedziele sie zważe to dam znać co i jak , w przyszłym tygodniu włączam spowrotem kreatyne do suplementacji , zmierzyłem tak z ciekawości dzisiaj bicka i sedzi tam 33 cm . Regeneracja: 8 [...]

Dzień 145 MASA Jutro na szczęście już ostatni treningi ( i najkrótszy ze wszystkich ) , czas odpocząć bo strasznie sie zajechałem w tym tygodniu i nie wyrabiam z regeneracją , oczy mi se co chwile zamykają a bez kawy ani rusz. Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i bicepsy jeszcze lekko obolałe , nogi ta se .. bolą ale nie ma większch problemów z [...]

Marta jeżyki vel allachy tylko zwijam się na max Siłki nie zmieniłam, to ona zmieniła miejsce jesteśmy teraz w dawnym kinie, przestrzeń ogromna. Chociaż jeszcze wczoraj robili przemeblowanie i dzisiaj już było dużo więcej miejsca. Pomijając fakt, że robię obwody przed widownią kilkunastu rowerków, bieżni i innych takich Aaa kolano - nie boli [...]

***24.03.2011*** 1. kolana do łokci 3x4 - 1 seria udało się 2 razy, 2 raz, reszta - wiadomo 2. Allachy 20x25kg/20x27,5kg/15x30kg/10x35kg 3. spięcia na ławce 3x15: 5kg/10kg/15kgx10 4. wioślarz: 2x500m z chwilą odpoczynku między sprintami (mam nadzieję, że to urządzenie dobrze liczy i nie wyjdę na rekordzistkę świata ) czas 1: 2:08 czas 2: 2:11 5. [...]

Trening: - allachy(jeżyki) 25x25kg/20x27,5kg/15x30kg/12x32,5kg - wioślarz 4x300m/300m + 248m ten "+" to chciałam jeszcze 500m zrobić w szybkim tempie, ale rączka mi wypadła z rąk i odpadłam od wioślarza Nie ma możliwości pawia, bo w trakcie mam wszystko tak ściśnięte, że ledwo wodę piję Egzamin w plecy termin poprawki prawdopodobnie [...]

[...] przesiasc sie na maszyne, czy zostawic?3x15,12,10 -spiecia na maszynie lezac 3x 15,12,10 dodać coś, zmienić Możesz spróbować russian twist na skośnie.Na proste brzucha daj allachy. Do unoszenia nóg dodaj drobne obciążenie. Nogi rozpracowaliśmy. 1.Jesli chodzi o barki, zawsze cwiczylem je mniejsza iloscia serii, ale ostatnio stosowalem plany [...]

Nogi Siady 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 12x80kg Suwnica 12-15 x 4 serie A.Siady sumo na smithcie 8-15 x 4 A.Suwnica stopy wysoko 12-15 x 4 B.Uginanie podudzi leżać na maszynie 12-15 x 4 serie B. Goblet squad 10-15 x 4 serie Brzuch: Allachy 4 serie Plank 4 serie Unoszenie kolan w zwisie 4 serie Waga 83,2kg Odczucia: [...]

Unoszenie w zwisie na drazku to te cwiczenie które występuję w legendarnym abs II ? Np 9 poziom : pierwsze ćw w którym utrzymuję się na drążku i podnoszę nogi w górę napinając brzuch ? Nie dodawać tam żadnych ciężarów rozumiem ? :) Allachy sciagam linke w dol na maszynie (podnosze ciężary ok) opad boczny ze sztangielką? Chyba wiem jak to ćwiczenie [...]