HST Dzisiaj realizowałem 3 trening 1 tygodnia na 15 powtórzeniach (są to trzecie liczby spośród podanych).Trening realizowany o godzinie 9.30 pierwszy posiłek godzina 8.30. Jak na początku było łatwo tak stopień trudności pomalutku wzrasta. Trzy treningi w tygodniu dają mi niesamowitego kopa i chęć do działania, wręcz nie mogę się doczekać [...]
Dzisiaj realizowałem 1 trening 2 tygodnia 8 tygodniowego cyklu HST na 15 powtórzeniach (są to czwarte wartości spośród podanych). Robi się coraz ciężej ale , żeby trzeba było wyciągać energetyczne rezerwy to jeszcze nie ten etap. Trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych. -Przysiad 1s 55/60/65/70/75/80 -MC 1s 40/45/50/55/60/65 -Podciąganie [...]
Wczoraj rozpocząłem drugą fazę w moim czterofazowym cyklu HST. Robić będę po 10 powtórzeń w 2 seriach dla jednego ćwiczenia. Z dnia na dzień poprzeczka ustawiona coraz wyżej i pod koniec II cyklu będzie już ciężko. Przeszedłem z podciąganiem z przyrządu na drążek i pod koniec technika zawodziła a nawet w 2 serii pod jej koniec przeszedłem z [...]
Strasznie odczułem ten trening cały czas lecą ze mnie poty, głowa gorąca i chce mi się spać. Trening -Przysiad 3s 80kg -MC 3s 80kg -Podciąganie 1s z ciężarem ciała 2 serie z wyciągiem 98kg -WL na skosie+ 3s 65kg -Wyciskanie żołnierskie 3s 37,7kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – 51kg -DIPY 3s---- ciężar ciała +17,5kg [...]
[...] x 10 100kg x 8 100kg x 8 pompki na poręczach z obciążeniem +15kg x 10 +20kg x 10 jw jw Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 9sztabek x 15 jw 11 sztabek x 12 jw Brzuch (allachy) 11sztabek x 4 serie x 12 powt 12 sztabek x 2 serie x 12 powt.. i 25 minut cardio.. Suplementacja : bez zmian :). Dieta : wszystko bez zmian, dodałem trochę [...]
[...] 97,5kg*15 110kg*15 (ost. 105kg*15) 97,5kg*15 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*30 30kg*30 36kg*25 (ost. 34kg*30) na koniec parę seryjek brzuszków na skosie+unoszenie nóg + allachy Komentarz: 1.Poszło nieźle co zresztą widać na filmiku. Dlaczego 14 - myślałem że zrobiłem 15 ale gdy przeliczyłem przysiady na filmiku okazało się że jednak zrobiłem [...]
[...] 70kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*7 (ost. 135kg*8) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 44kg*20 54kg*20 (ost. 51kg*20) na koniec unoszenie nóg +allachy Komentarz: 1.Ciężko. Pomimo to jestem zadowolony bo widzę, że progres idzie w dobrym kierunku. Jest film. 2.Wspięcia jak to wspięcia. 3.Nie było źle ale też bez jakiś [...]
Day 62 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W środy dorzucam trening core który będe robił w domu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png 1.Podciaganie na drazku 3 x max 2.Wiosłowanie hantlą 3 s x 10p 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 s 15-10p 4.Sciaganie drazka wyciagu 3 s 10 - 6p 5.Pullover 1 s 20 p 6.Szrugsy 4 s 12-20p 7.Allachy 3 s 20 p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab44785ec1b48ab9a4b7a3ff9bb55f5.png Wit C - [...]
BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/6 65/6 70/6 75/6 80/6 70/10 60/12 2a. HP 4x6 Wyszło bardziej podciąganie szeroko do mostka niż HP%-) 60/8 65/8 70/8 75/6 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Wyciskanie hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o [...]
[...] źle nie było choć pompa mała;-) 4 obwody 1a Hummer z dołu 15 pow 1b ściąganie szeroko 15 pow 1c abs coaster 15 pow 4 obwody 2a Hummer góra 15 pow 2b Hummer low row 15 pow 2c allachy 15 pow 4 obwody 3a unoszenie na bok siedząc 15 pow 3b hantle z supinacją Mix z młotkami 15 pow 3c linka z góry prostowanie 15 pow Waga tak samo jak wczoraj 104.3kg [...]
[...] ruch podobny do wiosła 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Ściąganie do klatki szeroki nachwyt Dodatkowo Brzuch 5 serii na hummerze 5 serii allachy 12-10 pow ciężko Cardio Jednak całość poszła na czczo%-) Fotka z insta więc lekko podrasowana filtrami:-) ale bez photoshopa%-) [...]
Rano cardio Dziś waga 101.2 więc znowu w dol%-) Dziś dzień HC więc 300g ww wleci;-) Trening Barki i ręce A. Żołnierskie rampa 10 do 60kg B1. Hantle siedząc wyciskanie 5x12 do 30kg B2. Unoszenie na bok z guma oporowa 5x15 C1. Talerz 20kg stojąc unoszenie w przód 4x10 C2. Unoszenie hantli na bok leżąc ławka skos ok 60 st 4x15 C3. Tył barków 2x face [...]