22.08.2017 Wtorek Wczoraj bylem zawiesc kunplowi kompletna rozpiske i zrobic z nim wspolny trening na nowej silce. Silka bardzo fajna, 3 sale podzielone na wolny ciezar, maszyny i cardio plus trx itd. Nie wiem jak to opisac ale klijentela tez na wyzszym poziomie, klub czysty i zadbany. Nie bylo mlodych 60kg kolesi w tanktopach czy temu podobnych. [...]
Nic nie poradzimy panowie. Jak sie okazalo dzisiaj w nocy oj**ali sasiadom tez piwnice, wniosek jest tylko jeden, mianowicie ktos z drugiej klatki bo mamy te same zamki zeby wejsc do piwnicy a drzwi 24/7 sa zamkniete. 2 sprawa w tamtej czesci jest piwnica bez klodki i stoi tam kilka rowerow i zaden nie znikl a znikaja tylko z naszej klatki %-) [...]
@tomaszS, wielkie dzieki za mile slowa :-)) powiem szczerze ze barki tez mialem jak kobietka ale jak @Domis przejal role mojego trenera to po pierwszej wizycie bylo jasne ze to moja najslabsza partia przez co sylwetka wygladala slabo mimo wtedy dosc niskiego BF'u. Barki byly priorytetem przez ostatnie 2lata co dalo efekty ku mojemu zadowoleniu. [...]
@lasican1 no juz definitywnie zakonczylem takie wybryki bo zle by sie to skonczylo. Tak mam zawsze jak siedze w chacie za dlugo to ciagle glodny larze i mysle tylko o jedzeniu dlatego strasznie duzo spie wtedy zeby nie myslec o zarciu %-) @Dude az sie zawstydzilem :-)) Milo takie sie cos czyta ale ty dopiero wracasz do formy wiec wszystko przed [...]
[...] drążka + unoszenie kolan - 12+8 / 10+6 / 8 / 6 - to ćwiczenie samo w sobie dewastuje brzuch ja robię je łącząc z unoszeniem kolan, w 3 serii poszło już solo bo nie było sił allachy skośne - 20/20/20 wahadło - 24kg x 15 / 32kg x 12 / 40kg x 10 aeroby - orbitrek z tak rozbitymi nogami wlazłem na orbitrek nie chcąc myśleć co się będzie działo bo w [...]
Tak, już po sesji więc będzie więcej czasu na robienie wypisek:-)) http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html http://www28.zippyshare.com/scaled/38307921/file.html http://www63.zippyshare.com/scaled/59778662/file.html MC R8 42/52/62/72/82/87/92 Prostowanie nóg 40/40/42/44 Uginanie nóg 25/25/25/26 Wspięcia siedząc 50/50/52/52 Allachy + [...]
kalikstat: Przy syzyfkach dodaje obciążenie, ostatnio 6-7kg, żuraw robię bez obciążenia ale i tak mocno czuję dwugłowe. http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html http://www2.zippyshare.com/scaled/71262687/file.html http://www63.zippyshare.com/scaled/59778662/file.html MC R8 44/54/64/74/84/89/94 Prostowanie nóg 45/45/45/46/47 Uginanie [...]
Ciężarowym nie wszędzie się wjedzie na szczęście ;p Szamka z Czwartku: /SFD/2018/1/6/e1dff3ccabd9449dbfb482698469c63e.jpg 05.01.18 - Piątek - DT Wszystko ładnie pięknie tylko te domsy na nogach po środzie, masakra ;D Trening Trening Piątek (Pull): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8. 2. [...]
Zgodnie z planem, dzisiaj rozpocząłem proces ketozy z ograniczeniem węglowodanów i tłuszczy niemalże do zera. Pierwszy raz robiłem ją delikatnie, czyli zostawiałem sobie tą minimalną rezerwę węgli, jedząc je w ilości około 60-70g dziennie. Także szczerze mówiąc, sam nie wiem jak mój organizm zareaguję na pełną ketozę, no ale wszystkiego kiedyś [...]
[...] x cc Uginanie nóg leżąc 4 x 12-20 regresy 12 x 30 14 x 25 16 x 20 20 x 15 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 30 x 60 15 x 70 20 x 80 20 x 90 < film + brzuch: allachy caly stos x 20p x 3s skrety tulowia z ciezarem 3 x 20 dwojki zrobione w rowne 30min FILMY: 80KG http://www.youtube.com/watch?v=VmJ_sjN9uYQ&feature=youtu.be 100KG [...]
[...] x 3 x 42.5 B.Pullover 3 x 12 12 x 3 x 12.5 MC maly ciezaraz z max dopieciem lopaty 3 x 15-12 15 x 80 12 x 80 12 x 80 + Szrugs ze sztanga 15 x 80 15 x 90 12 x 100 brzuch: allachy 3 x 15 x caly stos spiecia lezac 3 x 20-15 Filmy: 100Gkg http://www.youtube.com/watch?v=NAPmUuM5m7g 120kg http://www.youtube.com/watch?v=HCV-wBKA9fw jednoracz 52.5 [...]
[...] jak dojdziez 4-5 serii to dokładaj cieżar - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 4-5 x 8-10p + regres - wyciąg dolny chwytem neutralnym 4 x 12-15p - allachy 4 x12-15p + spiecia leząc z ciężarem 4 x 20-25p 2 DZIEŃ – KLATKA, BICEPS, CARDIO – 40 minut - pompki na poręczach 5 x max, jak w ost. serii zrobisz ponad 6 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 powtórzeń do momentu aż nie będę w stanie wykonać 8 powtórzeń, krótkie przerwy WL 70kg - ta sama zasada OHP 40kg - również ta sama zasada wyszło po około 5-6 serii do tego allachy i unoszenie nóg w zwisie dzisiaj odczuwalne zmęczenie nóg i potworne zakwasy na brzuchu %-) /SFD/2019/1/21/edff089919824f16935623ddaa4d31c1.jpg dietetycznie niedziela [...]
Z barkami zrobię tak że wrzucę je do treningu łap w takim zestawieniu jak są one teraz. Trening kapturów ze środy przerzucę do klatki we czwartek, a brzuch do nóg. Więc brzuch będzie trenowany w śr, oraz piątek. W środę zobaczę jak wyposażona jest siłownia i jeśli będę w stanie to dorzucę "Allachy" jeszcze na brzuch 4serie po 8-12p. Plecy będę [...]