akneraj

Akneraj - dietka czyściutko, dwa treningi 1 dnia, z Twoim zaparciem efekty będą oszałamiające!!! dużo siły raz jeszcze życzę!!! A i na filmiki też czekam Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-21 19:38:05

Akneraj śledziłam Twoje postępy w eksperymencie i zawsze byłam pełna podziwu dla Ciebie. Nadal jestem i jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej siły i zacięcia, no i mięśni. Może tez się kiedyś takich dorobię. Trzymam kciuki, ale Tobie to chyba niepotrzebne, bo dochodzisz chyba do każdego celu, który sobie wyznaczysz.

akneraj ja chyba jestem jakims wyjątkiem jakoś nie moga mi podpasowac treningi wytrzymalosciowe ,wiadomo jak trzeba to cwice ,ale bardziej z musu niz z przyjemności choć tą co teraz mam to nawet lubie.Kiedy planujesz pierwsze pomiary?

Anitan, dziękuje Vajolet, wytrzymałościówki polubiłam jak Obli mi dała pierwszą na redukcji. i to akurat była od Ciebie ;). I tak mi sie spodobało ... Pomiary będą w niedziele, jak zawsze ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-22 21:18:18

[...] NA CZCZO: orbitrek 30min, tętno: 130-140 1. 3 białka jaj, pecan, 2. salami, warzywa 3. kurak, pecan, warzywa 4. j,w; 5. flądra, warzywa 6. halibut, pecan, warzywa: sałata rukola, seler, szczypiorek, cebula, brokuły BTW 170 / 100 / 0''g, 1590kc *************************************************** Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-23 19:02:25

Morales, ja jak nie jem ryb to mam jeszcze Fiskeolie z omega3, więc spokojnie Halibut jest dobry, flądra też. Z ryb narazie nie lubie śledzia. A pangi za to co o niej piszą, chociaz w smaku jest dobra. Nie lubie niedzieli ... pomiary prawdę ci powiedzą ;] Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-23 22:20:09

[...] aktualizacje z niecierpliwością. Jedna tylko drobna uwaga - w tej wytrzymałościówce od vajolet są wpisane moje ciężary 4,5kg na zarzut sztangielek i 7kg na swing. to niedużo ale może lepiej to wyciąć niech każdy dostosuje ciężar pod siebie;) jak myślisz? akneraj gratuluję pierwszych rezultatów Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2010-01-25 15:14:15

[...] ale na tym gorszym orbit reku, kolega zajął ten lepszy Ogólnie samopoczucie po takim treningu –> W tym tygodniu zwiększamy powtórzenia kosztem serii i ciężarów, by dać trochę mięśniom odpocząć. Jutro zrobie GPP a w czwartek tę co trwa około godziny i kończy się biegiem. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-01 19:32:30

obliques duzo zdrówka akneraj smacznego czita

[...] warzywa Trening Wytrzymałościowy GPP 6. ryba BTW 170 / 100 / ‘0’g, 1590kc ********************************************** Trening Wytrzymałościowy GPP: 4x - jumping jacks - burpees - lunges - mountain climbers 3x, 1 minuta przerwy, każde ćwiczenie 30 sekund. Czas 27 minut. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-02 20:22:28

[...] zmieniałam, robiłam normalnie. W pozostałych ćwiczeniach zmniejszyłam ilość serii kosztem powtórzeń. Trening udany ;) Jutro robie wytrzymałościówke tę która trwa ok godziny(kończy się 1 milą biegu), ostatnio miałam czas chyba ok 47sekund, nie pamiętam dokładnie. Jutro zobacze jak mi pójdzie. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-03 19:39:07

[...] 4 thrusters 25kg 3 wypady ze sztangą z przodu 25kg 2 front squats 25kg 1 mila biegu Czas: 40:04 min Ostatnie 4 obwody to była masakra!!! Chciałam zmniejszyć do 20kg, ale mówię NIE, ostatnie dwie rundy . Przez wypady i front squats o mały włos zębów nie straciłam. A to dziś ktoś się wspomagał Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-04 20:13:20

[...] 30/30: x20 Przy wyciskaniu czułam jak tricpes łądnie pracuje. Pompek męskich nie dałam rady więcej, barki mnie bolały strasznie. A przy MDS-ach bardziej się namęczyłam niż ostatnio. Mam jeden orbitrek na silowni, który uzywam. Chyba go trochę wyrobiłam, bo lepiej chodzi niz ten drugi ;] Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-05 20:21:13

uaaa, widzę że Cię obli dopadło choróbsko - szybkiego powrotu do 100% formy życzę. akneraj widzę sobie nie odpuszcza, oby tak dalej:) najss a naleśniki to chodzą za mną od miesięcy - ale dopiero w przyszłym tyg. mi ciasto bezglutenowe na naeśniki wpadnie w ręce to w przyszłą sobotę na 100% będą, z ciemną czeko i bananami

Akneraj, wliczasz warzywa do diety?

[...] bieg ok. 30 minut + rozciąganie, tętno 110-120, 1. białko jaj, owsiane, 2. białka jaj, makaron, owsiane, kurak, 3. soczewica, makaron, kurak, oliwa, warzywa 4. kurak, oliwa, warzywa, 5. ryba, oliwa, warzywa, Rower ok.25km 6. ryba, oliwa, warzywa B = 190g T = 63g W = 143g 40/30/30 - 1900kc Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-11 19:36:02

Akneraj, jeszcze gorzej, w tej diecie jest sam tłuszcz i trochę węgli i trochę białka ------------------------------------------------------------- Trening 20x MC 60kg 10+5+5 (20sek przerwy miedzy podejsciami) 400m biegu 20x Swing 21kg 400m biegu 20x Przysiad przedni 30kg 15+5 (20sek przerwy) 400m bieg 20x Burpee 400m bieg 20x Podciagniecie [...]

obliques czy codzinnie wyliczasz biłko dbasz o to ,by bylo go dużo?Ja jak nie dbam o to to wychodzi mi w diecie koło 60g ,a chyba powinno wiecej czy nie?U mnie nie chca jeśc szpinaku ,a tam jest tyle żelaza. akneraj u mnie też mulija przy wyadach mam podobne odczucia uda mam po nich napuchnete i zmęczone

Akneraj - gratki spadków. Obliques - rzeczywiście zaskoczenie z tę owsianką Obie jesteście hardcorami z tymi treningami, szacuneczek.

[...] 18mm ( - 1mm), na bicepsie – 9mm ( - 1mm), na łopatce – 7mm ( - 1mm), nad biodrem – 9mm ( - 1mm), na brzuchu – 15mm ( - 1mm), na udzie – 16mm ( - ), na łydce – 8mm ( - 1mm), Suma fałd = 82mm (- 6mm) Dieta i trening bez zmian. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-21 20:38:12