W

krótkie cardio w formie rozgrzewki by podnieść pul jak najbardziej przed treningiem to dobra opcja, bieżnia, rowerek, orbitrek.

Za dużo przez to nie zyskasz, bo wspięcia wszelkiego rodzaju są mało wyczerpującym ćwiczeniem i można je robić na końcu. Poza tym jest trochę przesłanek świadczących o tym, że lepiej ich nie robić na początku. To stabilizatory, a więc zmęczone mogą wpływać na ćwiczenia wielostawowe-chociażby wyciskania w staniu.

Zalozylem temat tu: http://www.sfd.pl/Redukcja_tluszczu__liwkidacja_otylosci_brzusznej_bez_utraty_masy_miesniowej_i_sil..-t1138575.html# Zmieniony przez - wiktor008 w dniu 2017-01-14 16:26:11

Jak się mieścisz w bilansie to śmiało zjadaj co do węgli lepiej by to był jakis ryż brązowy, kasze itp niż jakieś cukry proste. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

Witam, jest może jakiś zamiennik wyciskania na maszynie hammer na klatkę ? Bo mam plan w którym jest to ćwiczenie a niestety u mnie niema takiej maszyny

Jak najlepiej rozłożyć sobie trening push, pull trenując 3x w tyg. Chodzi mi o to jak połączyć partie poszczególne.

Łydki daj na sam koniec. I brakuje czegoś na całą tylną taśmę-w tym dwugłowe ud. Wyprosty na ławce rzymskiej i dorzuciłbym uginanie podudzi leżąc.

I sensownego ciężaru nie jesteś w stanie sam ściągnąc ze stojaków bo sztanga może wylecieć z dłoni. Dla mnie bez sensu, tym bardziej jeśli pyta o to początkujący lub średniozaawansowany.

A rozciąganie polecam robić po treningu , ale nie partie, które były ćwiczone danego dnia , gdyż pogłębiasz w ten sposób mikourazy .

A rozciąganie polecam robić po treningu , ale nie partie, które były ćwiczone danego dnia , gdyż pogłębiasz w ten sposób mikourazy . Podłącze się troche pod temat ;-) Mógłbyś troche rozwinąć swoją myśl? Tzn przykładowo po treningu klatki tego samego dnia lepiej porozciągać nogi?

Witam, tym razem pytanie odnośnie kurczaka ;P filet z piersi kurczaka ile ma białka w 100 g 20 czy 32?

Witam, Mam pytanie odnośnie pompek na poreczach w wersji na klatę. Dłonie gdzie powinny się znajdować tzn na całej szerokości rączek czy może wezej? A jakie masz poręcze ? Takie standardowe równoległe ?

Gryf łamany używamy jedynie do uginania sztangi , gdzie zwiększasz pracę ramiennopromieniowego i zmniejszasz napięcie nadgarstków lub do wyciskania francuskiego. Nic poza tym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-02 12:09:43

Wiesz ale każdy z tych wykroków można zrobić jeszcze w formie krótkiej, średniej i długiej co zmienia zaangażowanie mięśni. Ale zrób sobie wykroki chodzone średnie i będzie najlepiej pasować do planu wyżej.

Hejka. Staż 6 miesięcy. Na masie robiłem i będę robił fbw 3 razy w tygodniu, 3 serii na małe partie i 4 serie na duże partie na jednym treningu. Obecnie wszedłem na redukcję, dalej 3 fbw tygodniowo, tylko pytanie czy trzymać serie dalej 3 i 4, czy zmniejszyć do 2 na małe i 3 na duże? Przećwiczony się nie czuję, tylko zastanawiam się, czy na [...]

Witam serdecznie. Otóż w MC jadę na obciążeniu 60/70/80/90/100 lecz chciałbym bardziej dopracować technikę i tutaj jest moje pytanko. Czy polecieć kosztem obciążenia aby to poprawić - 40/50/60/70/80. Obecnie jestem na redukcji.

Tu nie oceniamy planów tylko w pojedynczym temacie z wypełnioną ankietą działu.

Hej, mam pytanie, jestem kobieta, lat 23,mam diete, pilnuje makro, całkowicie pozbyłam sie nabiału oprócz jajek, dieta 1500 kcal , treningi siłowe prowadzę 4-6 razy w tyg , jestem zadowolona ze wszystkich partii ciała oprócz brzucha, widzę,ze rysuje sie powoli niestety pod warstwa tłuszczu , doradźcie co dodać do diety, lub jakie suplementy [...]

Hej, mam pytanie, jestem kobieta, lat 23,mam diete, pilnuje makro, całkowicie pozbyłam sie nabiału oprócz jajek, dieta 1500 kcal , treningi siłowe prowadzę 4-6 razy w tyg , jestem zadowolona ze wszystkich partii ciała oprócz brzucha, widzę,ze rysuje sie powoli niestety pod warstwa tłuszczu , doradźcie co dodać do diety, lub jakie suplementy [...]

Jak w bilansie się mieścisz to ok choćobecne truskawki za dobre chyba nie sa