TZ

trening jest ok dodaj jedynie lawke plaska.pokombinuj z szerokoscia chwytu (wezszy-uderza w srodkowe aktony miesni piersiowych wyrabia tz.rowek) BTW te zdjecia nic nie oddaja. Zmieniony przez - Natanael01 w dniu 2009-12-17 20:42:59

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Moj cykl byl troche bardziej zlozony gdyz zawieral kilka srodkow(test,boldek,superka,tren,wino) Jesli chodzi o boldka to nie przekraczalem dawki 400 mg/tydz. Jednkaze ja mialem inna diete niz Tz zakladasz, tj.low carb oraz moim priorytetem byla redukcja oraz utwardzenie i poprawienie gestosci masy.

TomQ ale Twoja suplementacja pewnie połączona była z czymś, co? Tz. mam na myśli aminokwasy BCAA, stak przedtreningowy?

nie po co dodawac po 1 posilku ? odrazu minimum jesc zgodnie z bilansem kcal tz. tyle kcal spozywa ile spala minimum ww dla takiej diety to 150g

galenika zgadz sie ,i wskazane jest przy tz dlugich cyklach zamieniac odpowiednie preparay co 2 do 3 tyg na inne o innej skladzie.

Witam :) . Ja również studiuje Tż i Żywienie człowieka i tak jak napisał donpatric nie są to studia związane tylko z żywieniem człowieka i ogólnie pojętym zdrowym trybem życia, układaniem diet itp. Uczymy się wielu rzeczy notabene mało potrzebnych w pracy dietetyka ale tylko na etapie inż. Dopiero na 2-stopniu wybiera sie specjalizacje i tam jest [...]

Jedna uwaga do planu: biceps przed plecami to bład.Najpierw plecki potem bicek,i na plecki wiecej serii,dodaj drazek. Druga uwaga:nie ma potrzeby w treningu barków wykonywac dwóch wyciskan sztangi.wybierz jedno i trzymaj siue go do konca planu.W nastepny wybierz drugie ..Jak chcesz robic dwa wyciskania na barki to polecam jako drugie wyciskanie [...]

Ja mam juz spory staz na silowni i nawet po dlulgich przerwach wystarczy pare treningow i juz wygladam o wiele lepiej. Powrot to nie to samo co budowanie wszystkiego od zera tz. powroty sa o wiele latwiejsze od tego pierwszego.

Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) ================================================================== Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Nogi i Pośladkowe) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. WSPIĘCIA NA [...]

źle to troche napisałem chodzi nie o spanie w takiej pozycji tylko o leżenie kilka minut powiedzmy z 10, zwyczajnie wystawiamy same stopy za łóżko ze by sobie zwisały, nie moge znaleźć linka ale opis był na forum o kolarstwie w temacie o problemach z lędźwiami. Co do spania na ziemi to chyba trzeba mieć ok kręgosłup, mówie to po sobie jak nie raz [...]

Tz. nie odejmuj ze śniadania węgli, tylko z innych posiłków

[...] 4STOJE PODNOSZĘ HANKLE DO PRZODU NA WYSOKOŚCI OK GŁOWY 7KG Czw-Rece i Sob-Klata PISALEM Z HANKLAMI NP "STOJĘ PODNOSZĘ HANKLE DO PRZODU NA WYSOKOŚCI OK GŁOWY 7KG" TZ. 1 HANKLA MA 7KG NIE RAZEM TAK JAK W PRZYPADKU SZTANGI TO MÓJ PLAN! Przejdę na chwile do innego tematu! Wy się ze mnie nabijacie ze nie mam diety. Mam kolegę,który ma [...]

Śniadanie bedę urozmaicał tz. czasem jajko a czasem masło z uwzględnieniem bilansu. Posiłek przed treningowy jest ok czy zamienić na cos innego bo z tym mialem najwiekszy problem?

Wszystko to nawet dobrze wygląda na zdjęciach szczególnie dobrze zarysowana klata i brzuch o którym wspominałem ja i Avasso . Ale bez zbytniego cukrowania jak dobrze rozegrasz i przymasujesz szczególnie ramiona i barki będzie super efekt Co do animal flexa to już zależy od portfela jak te barki nie są aż tak tragiczne to po prostu ich za bardzo [...]

[...] w nich sypie. I WLASNIE TUTAJ JEST POTRZEBNE INDYWIDUALNE PODEJSCIE, LEKARZ ROZPOZNAL NADMIAR MAGNEZU I ZELECIL DODANIE WAPNIA, JESLI NASTAPI POPRAWA STANU ZDROWIA (OBY) TZ, ZE DIAGNOZA BYLA TRAFNA, ALE DLA CIEBIE I TYLKO W DANYM STANIE FIZYCZNYM. NIE OZNACZA TO ZE ZA 6 MIESIECY NIE BEDIZIESZ MUSIAL BRAC CZEGOS INNEGO OCZYWISCIE ZE MAGNEZ I [...]

Nie katuj się... Prawie każdy początkujący ma takie coś... W moim przypadku trwało to około pół roku. Z czasem przechodzi. Ścięgna muszą się wyrobić. Tz. dostosować do tych ruchów. Pozdro!

Rozkład możesz lekko poprawić tz zwiększyć tłuszcz a zmniejszyć węglowodany. Ostry z ciebie niejadek skoro nie możesz zjeść ze smakiem lekko ponad 2000kcal. Skoro przez cały dzień zjadłeś ok 1100kcal nie ma co się katować i jeść pozostałego zapotrzebowania bo prędzej byś zwrócił niż przetrawił. Ale musisz tak rozplanować tak dzień i posiłki w nim [...]

Tz. nie na czczo, i z 1,5h przed bieganiem.. Tak jak pisze kolega wyżej. Rady już są, innych raczej nie ma. Pzdr..