szewska klatka - problem

mam problem z klatka piersiową. Jest zapadnieta...
na siłowni trenuje 2 miesiace. Do tej pory cwiczylem następującym treningiem:
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10-8
wyciskanie na ławce głowa do góry 12-10-8-8
rozpietki na lawce głowa do góry - skos 10-10-10-10

dołączam zdjęcia na których widac problem...

Mogł by mi ktos ułozyć odpowiedni trening Klatki piersiowej?
byl bym bardzo wdzięczny...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białka i węglowodany

Zmieniony przez - puszapek88 w dniu 2009-12-17 20:38:02

Zmieniony przez - puszapek88 w dniu 2009-12-17 20:39:16

Zmieniony przez - puszapek88 w dniu 2009-12-17 20:39:47

trening jest ok dodaj jedynie lawke plaska.pokombinuj z szerokoscia chwytu (wezszy-uderza w srodkowe aktony miesni piersiowych wyrabia tz.rowek) BTW te zdjecia nic nie oddaja.

Zmieniony przez - Natanael01 w dniu 2009-12-17 20:42:59

Jak zmasujesz to będzie dobrze. Tylko trzymaj michę i jazda!

Nic dziwnego ze masz taka klatke jak ważysz na oko z 50 kg xD ale tak na serio to wbij masy troche a zobaczysz efekty.
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10-8
wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-8
rozpietki na lawce głowa do góry - skos 10-10-10
I bedzie dobrze :) bo wyciskanie na ławce płaskiej jest najlepsze ;)

Sam mam problemy z klatką , tylko że odwrotną niż Ty bo kurzą, do tego dręczy mnie wąska obręcz barkowa. Ale tak jak koledzy piszą - masa masa masa :)

Jak dla mnie, lepsze efekty przynosi nawet ograniczona ilosc ćwiczen - z 4 zjechałem do 3 pod warunkiem rozgrzania miesni dobrego, widze lepsze przyrosty (kwestia malej ilosci miesni, przy tak duzej ilosci przepalalem) . Ale tak jak mowie sam jestem świeżak - także z pokorą przyjme krytykę wypowiedzi :)
Naprzyklad :
Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6
Skos plus - 12/10/8/6
Rozpietki/butterfly - 10/10/10/10

hmmm na 80 kg to Ty nie wyglądasz przynajmniej na tym zdjęciu
-masa!

Zobacz ile ma wzrostu

A co do tematu jak wyzej, dolki sie "zaleja" miesniem i bedzie ok...

wesolych

Kolego.. też mam, a w sumie miałem lejkowatą klatkę.. w wieku 15 lat miałem operacje metodą Nussa i w tym roku (17l.) bd miał wyciąganą płytkę. Wszystko zrosło się bardzo dobrze i naprawdę.. same ćwiczenia nie pomogą Ci w wypchnięciu mostka.. mi lekarze mówili na początku to samo: basen i siłownia i będzie ok.. ale tak nie było i gdybym nie pokusił się na operacje to nadal wstydziłbym się zdjąć koszulki na plaży. Dodam, że już 2 miesiące po operacji dalej ćwiczyłem na siłowni i dzięki temu jestem bardzo szczęśliwy z wyglądu mojego ciała i teraz ściąganie koszulki przy innych nie sprawia mi żadnego problemu, a wręcz przeciwnie :) jestem zadowolony że mogę się pochwalić przed rówieśnikami moimi osiągami. Myślę, że powinieneś pomyśleć nad operacją, chociaż jak widać na zdjęciach, nie masz tak mocno widocznej wady... powodzenia i pozdrawiam :)

Nesty co TY tam mu chcesz operowac?

Takie problemy, jak ten kolega ma sporo ludzi, a wada jak sam zauwazyles nie jest duza w moim odczuciu i interpretacji tego zdjecia jest znikoma. Nie wiem czy lekarz jakis by doradzal operacje...

w wieku 16 lat byłem w klinice w zakopanym. lekarz odradzil mi własnie operacje. kazał cwiczyc i na basen chodzic. z plucami tez nie ma problemu bo robiłem test na wydolnosc płuc i bylo ok.

masa to wiadomo podstawa ale myslałem ze moze są jakies cwiczenia na rozciagniecie tej klatki.

Ja tutaj mam dla Ciebie propozycje treningu klatki a mianowicie wygląda on tak :


Klatka (dzień I) (np. poniedziałek)

Wyciskanie sztangi leżąc (rozpiska pod cała rozpiską)
Wyciskanie wąsko 4 s 8 p
Rozpiętki hantlami 4 s 10 p

Triceps

Wyciskanie francuskie leżąc 4 s 10 p
prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 s 10 p

Klatka (Dzień II) (np. piątek)
Wyciskanie sztangi leżąc (rozpiska pod całym planem)
Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 s 10 p

Barki

Wyciskanie na barki zza głowy 4 s 10 p
Wznosy bokiem w górę 3 s 10 p
Wznosy bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s 10 p


Rozpiska dla wyciskania sztangi leżąc
Tydzień Dzień 1 Dzień II
1 50 % 5s 10p 55 % 3s 8p
2 55 % 5s 10p 60 % 3s 8p
3 70 % 3s 6p 65 % 4s 8p
4 75 % 3s 4p 65 % 3s 8p
5 85 % 3s 3p 70 % 4s 8p
6 100 % 4s 2p 75 % 4s 8p


Myślę że powinno być OK ! ;) mój kolega z siłki właśnie stosuje ten plan i zauważyłem u niego znaczną poprawę jeśli chodzi o wygląd i siłę klatki piersiowej ;)
Oczywiście może być troche niedopracowany gdyż sam go układałem no ale efekty są ;)
jeśli będziesz chciał moge podać też reszte dni