Pompki rozpiska

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam Od przyszłego tygodnia zabieram się za cykl na Green Magnitude ( przed tem brałem Creatine z Olimpu) ułożyłem pewną rozpiskę tylko nie wiem czy dobra. Wiem że brakuje kilu ćwiczeń na reszte parti ciała ale gdzieś to jeszcze upchnę. Chodzi mi tylko oto by sprawdzić czy ta rozpiska która teraz właśnie ułożyłem jest dobra. Jeśli nie proszę o [...]

[...] stojąc 2 x 12 B) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi do szyi na ławce poziomej 3 x 12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 Pompki odwrotne 3 x 12 Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3 x 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 12 Szrugsy tyłem 2 x 12 Wspięcia na palce ze sztangą 2 x [...]

[...] dla mnie. A no i czy to wystarczy, wymordowanie każdego mięśnia raz w tyg. Do tego: Codziennie jazda na takim rowerze automatycznym (wiecie o co chodzi) i on jest taki że na stojąco sie kręci) Brzuchy codziennie na serie Pompki w poniedziałki żeby klata odpoczywała cały tydzień. A w niedziele kompletnie nic nie robię ;D Czekam na wypowiedzi ;D

[...] ( zmniejszam powtórzenia a zwiększam ciężar) -PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 12 10 8 6 1.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3.Pompki na poręczach --- 3 x 15 4.pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu 50cm --- 3x15 -BICEPS 12 10 8 [...]

Planuje zacząć od dzisiaj trening domatora ale mam pewne wątpliwości , które mam nadzieje pomożecie mi rozwiać : ) Rozpiska wygląda tak : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki [...]

Witam! Postanowiłem założyć ten temat, by systematycznie dokumentować moja walkę z fatem i tym samym pokonać największego wroga - brak systematyczności. Krótko o mnie - nałogowy gracz piłki noznej, po kontuzji która wykluczyła mnie z gry na dość długi okres, by nie skisieć na kanapie zacząłem machać hantlami i złapałem bakcyla. Lata temu, czytajac [...]

Witam! Proszę o ocene mojego planu treningowego. Dopiero zaczynam przygode z rozbudowa ciala (do tej pory zazwyczaj redukowalem ;) i kupiłem juz potrzebny do tego sprzet mianowicie: hantelki 2x20kg, lawka skosna do brzuszkow z ktorej mozna zrobic płaska, uchwyty do pompek i to tyle wiecej nie bedzie ew drazek. Mam natomiast dostęp do siłowni [...]

[...] aktualne i rekordy oraz wymiary i wagę, co 2 tyg będę robił testy i sprawdzał progres. Więc tak : Najpierw wyniki : Podciąganie - Rekord 33 - Aktualnie 23 Pompki - Rekord 147 - Aktualnie 72 Dipy na poręczach - Rekord 54 - Aktualnie 23 Przysiady (ilość) - Rekord 150 - Aktualnie 80 Wznosy nóg do drążka w zwisie - Rekord 38 - [...]

[...] klasyk: 200kg, Martwy ciąg rumuński: 140kg x8, Przysiad: 160kg, 140kg x5 OHP: 60x5 Wyciskanie leżąc: 110kg, 100kg x5 Podciąganie: +40kg x1 oraz 15 podciągnięć bez ciężaru Pompki na poręczach: +40kg x2 Zredukowałem z 93kg do około 85kg więc wyniki te delikatnie spadły, natomiast myślę, że szybko uda się to odbudować, jak wejdę spowrotem na [...]

WITAM Mam 21 lat 178 wzrostu i 94kg wagi Mam parę pytan odnośnie ćwiczeń Chciałbym spalic u siebie zbędny brzuszek i nogi Myslałem nad normalną rozpiska na mase i podłączyć do tego A6W co wy na to? O to moja rozpiska PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń - rozpietki - 3 serie [...]

Cześć. Obecnie trenuję sztuki walki i mam w planach dołączyć do tego siłownię. Zaznaczam, że ważniejsze jest dla mnie SW, siłownia ma pełnić funkcję wspomagającą. Mianowicie - chciałbym zredukować 2-3kg tłuszczu (orientacyjnie, zależy jak będę się czuł / wyglądał; jestem w trakcie), a następnie / w międzyczasie przybrać parę kilogramów mięśni [...]

[...] zarysy planu treningowego: 1 dzień - Nogi: Back squat Wykroki Coś na maszynie 2 dzień - Klatka/Triceps: Płaska Skos w górę Rozpiętki Triceps: Francuskie hantem Pompki na poręczach 3 dzień - Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie ramion w przód 4 dzień - Plecy: Martwy ciąg Wiosło sztangą Pull-ups Coś [...]

[...] mam szkolke duzo lekcji zajec maturka itp. Rozpiska: ( w kazdy dzien te same ciwczenia) Nogi: Wykroki ze sztangielkami 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Pompki 2s-dlonie troszke szerzej niz szer. barkow lokcie skierowane za zewnatrz/ 2s na taboretach Pompki 2s nogi na podwyzszeniu rece troszke szerzej niz szerokosc barkow, [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni :) trenuje już dość sporo czasu jednak miałem przerwy i nie zawsze to jak trenowałem było OK. Jednak teraz mam zamiar wziąć się za siebie ostro, zmotywować i wreszcie osiągnąć upragnione cele. Główny to pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Mimo, że już trenowałem i w sumie siły nie [...]

Witam. Na wstępie napisze jaki lece planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka [...]

Witam.Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy . Posiadam hantle 2x10 kg , laweczke prosta + sztanga 30 kg ,drazek . Prosze o ocene plany na SIŁE ,i ewentualnie o poprawienie czegos. Dodam ze cwicze w domu bez suplementacji . Oto cała rozpiska , zalezy mi na przyroscie sily. Rozgrzewka - rozciaganie - 2-3 serie rozgrzewkowe na trenowaną grupę mięśniowa [...]

Witam. Od dłuższego czasu przeglądałem i czytałem forum aż nadszedł dzień na mój pierwszy post . W skrócie może opisze swoją sytuacje . Jakieś 3 lata temu byłem dosyć chudy ~ 70 kg 192 cm wzrostu . Duża aktywność fizyczna ( boks , piłka nożna, bieganie , basen ) aż do feralnego dnia gdzie rozwaliłem sobie bark. Od dwóch lat zero aktywności [...]

[...] Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń Trening 2 1. Wiosłowanie Pendlay 3x10 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3x8 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 4. Pompki z 2s faza zatrzymania na dole 3 x 8-10 Tempo 3-2-2 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę 6. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na [...]

[...] skośnej 3. Podciaganie 4. Rozpiętki B: Nogi 1 Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Zginanie nóg na maszynie 4. Wykroki C: Barki i ramiona 1. Unoszenie przedramion 2. Pompki na poręczach 3. Unoszenie ramion 4. Wyciskanie stojąc D: Trening mocy: 1. Unoszenie kolan 2. POdrzut z wyciskaniem 3. Wykrok na podwyższenie Program treningowy: [...]