Pompki rozpiska

[...] Wyprosty nóg z gumą 15/15/15 - - Krzesełko 1mxcc/1mx4kg/45sx4kg - - Supermany - 15/15/15 15/15/15 Pominęłam ćwiczenie z braku czasu Pompki klasyczne 8/6/- - - Pierwsze 2 serie to pompki damskie, klasycznych nie jestem w stanie zrobić żadnej poprawnej Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

07.12.15 DT Ciężka pobudka bo wczoraj Miss Polski oglądałem %-) W szkole gicior, na WF grałem w piłkę nożną z pierwszą klasą. Pogrom :D /SFD/Images/2015/12/7/2b61597169294213adf3a4e07c2c3e09.png Zmiany! A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  3x20 ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - [...]

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami ( wchodzilam na kanape, moze byc?) 5) wznosy z opadu ( nie mam pilki, jak mozna zrobic to cwiczenie?) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( heheh jedna..) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz ( takie cos ?) 8) Pompki w podporze tyłem Reasumujac, stwierdzialam ,że [...]

[...] staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To mam pytanie: - Czemu przysiad wykonujemy na każdym treningu? - Pompki na poręczach i drążek z jakimś dodatkowym obciążeniem czy tylko swoje dupsko mam dźwigać? - Wyciskanie na ławce poziomej czy skośnej? - Wiosłowanie podchwytem czy [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu. 28.04.2011 Klatka : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg T2: 8x7,5kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 8x22,5kg / 7x27,5kg T3: 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 9x25kg No cóż, mój plecak treningowy do wrzucania obciążenia przy 25kg się obraził , został jeszcze jeden pasek, i dałem na nim [...]

[...] Wybrane ćwiczenia+ dodane własne. 15x po 2 obiegi Plank walk pop up Pike push-up Dragon walk Burpee z pompką Squat na boki i skok do środka Pompki hindu Brzuszki (wznosy) Pompki na kolanach Brzuszki (spięcia) Pompki tyłem z obciążeniem na udach 4kg Przysiady z obciążeniem 4kg Ice skaters Skoki side to side [...]

do 6 lipca nie pamiętam za bardzo jak trenowałem, coś tam ćwiczyłem, ale dużo przerw, nie mam wypisków, nawet chyba nie zapisywałem, czasu nie miałem. od 6 lipca zacząłem zapisywać w zeszycie, założyłem zeszyt ćwiczeń. trenowałem 6 poziom szeroki nachwyt pod kark 0kg podchwyt połowe ruchu 10 kg półdipsy 10 kg 21 sierpnia poziom 7 szeroki nachwyt [...]

Dzisiejszy trening: Pompki z nogami na stole 21, 20, 16, 15 Rozciąganie ekspandera za plecami: 15, 15, 15, 15 Pompki odwrotne 15, 13, 13, 13 z obciążeniem 5 kg. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15, 15, 15, 15, 15; 2x 15 kg. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 10, 10, 11, 13. pbc. 7 kg; 2 pierwsze serie skrócone przez [...]

@ odeszła, wzięłam się za ćwiczenia. Na rozgrzewkę wejście po schodach na 8 piętro (masakra zadyszka astmatyczna :-( ). Potem zgodnie z rozpiską dla zielonych : 1) wznosy nóg z leżenia ( słabusie mam nogi, oj słabusie...) 2) wspięcia na palce obunóż ( to było miłe) 3) przysiady klasyczne z hantlami - po 1,4 kg, bo tylko takie mam 4) wejście na [...]

Dzień 16: 1. przysiady ze sztangą - 3 x 5 x 60kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 65kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 17,5kg 4. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - 3 x 5 x 22,5kg Dzień 17: 1. martwy ciąg - 3 x 5 x 100kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 67,5kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x18,75kg 4. wyciskanie sztangi [...]

Dzień 24, trening 14, 12 dzień z mono Rozpiska treningu: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 64/74/84/94 +2kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 57/67/77kg +3kg wspięcia 3s 3x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 43/49/56kg +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 31/33/36kg +1kg uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] rozjechały niestety. Dzień wolny od treningu ale zrobiłem trening wczorajszy. Wolę sobie odpuścić jeśli czuję się zmęczony ale następnego dnia się przyłożyć. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 5 x 30 Przysiad w staniu na barkach 5 x 30 Podciągnięcia do pionu 5 x 30 Podwijanie kolan 5 x 30 Mostek krótki 5 x 30 Podwijanie kolan to największy [...]

[...] plecy przy zagarnianiu wody ramionami. Po 15 minutach przystanąłem na chwile przy słupku i syn mnie zagarnął do zabawy ale mimo wszystko nie żałuję. Wczorajszy trening: Pompki z nogami na stole 21, 17, 14, 17 Pompki z wąskim rozstawem rąk: 8, 9, 10, 8 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 11, 10, 9, 7 (7 kg) Przenoszenie sztangielki w [...]

Trening w sobotę 11 stycznia: Pompki z nogami na stole 26, 22, 20, 17 Pompki wąskie: 8, 9, 9, 7 Arnoldki: 12, 12, 12, 10 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (15 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 14, 14, 13, 13 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 14, 14, 12,11 (12 kg) Przysiady bułgarskie: 4x12 Od następnego [...]

DZIEŃ 11/70 czwartek 22/08/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa ze śmietanką WARZYWA:kapusta pekińska, pomidor, marchewka, kapusta biała [...]

[...] Pudzian102- nie ma co bać się wyrzucić z planu płaskiej, to żadne nadzwyczajne ćwczenie jak 90% ćwiczących uważa . Pompki na poręczach naprawdę ładnie potrafią poruszyć klatkę i spokojnie mogę polecić je innym ćwiczącym. Plan jako całość był naprawdę dobry i zanotowałem w nim naprawdę [...]

Wcale nie dziwne - ze sztangą pewnie się mocniej pochylasz i stąd łatwiej niż z gobletem gdzie siłą rzeczy musisz być mocniej w pionie. Dokładnie tak. ------ Nie mogłam się wczoraj zalogować na forum. Rozpiska z treningów: 1 trening FBW w kierunku siły (założenie jest takie, że mam dźwigać jak największy ciężar zapasem 2 powtórzeń, robić 1-1,5 [...]

23.11.2019 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 100kg x 8 / 60kg x 28 60kg x 12 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 95kg x 8 / 60kg x 25 60kg [...]

[...] 10x8kg, 8x10kg - Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (do zablokowania łokcia) 10 (na każde ramię) x5kg, 10 (na każde ramię) x5kg, 10 (na każde ramię) x7kg - Pompki w podporze tyłem (nogi na podlodze) - z obciążeniem 5kg: 10x5kg, 10x5kg, 8x5kg Brzuch - dwa ćwiczenia robione na przemian - Skłony w leżeniu płasko – ręce za głową – [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66cbc64c3e3e465bbb8ed6974e270e6a.png Trening MMA - stacje robiliśmy każdą stację przez minutę, potem 20sek przerwy na przejście/założenie rękawic. Dwa obwody bez przerwy,5min odpoczynku i kolejny obwód 1.skakanka (obunóż) 2.rozciąganie gum tak jak są wznosy ramion do przodu 3.pompki na poręczach (w trzecim obwodzie już [...]