MIKE TYSON Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznic i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów [...]
[...] na siłowni zamknąć. Wszystkie ćwiczenia 1-3 będę robić w pierwszym tygodniu 3x 10, w drugim 3x12 a w trzecim 4x8 A 1. Przysiad 2. Wiosło hantlem 3. Hip thrust 1a. Pompki 1b. Sit up 1c. Burpree 3x 30 sekund pracy B 1. Mc 2. Wyciskanie hantli leżąc 3. OHP 1a. Drabinka w bok 1b. Drabinka wąsko szeroko przód 1c. Skok kolana do [...]
[...] wagi gryfu i jako że nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to łamanym francuz poleciał 10kg/10kg/15kg/15kg Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 15-12-10 30kg/30kg/40kg Pompki diamentowe/z wąskim rozstawem dłoni 3*max bez obciążenia 12/12/10/ Swobodny zwis na drążku 3*30sek /SFD/Images/2015/7/22/4997c3bcc44141fea4cd55187fec122e.jpg [...]
dzień szósty 22 maj 2012r. -Pobudka 9.30 -Przed I posiłkiem gainer + białko I Posiłek 100g owsianki, mleko 25 g sera białego II Posiłek Zupa ogórkowa( czasami muszę zjeść co mama upichci, małe udko z kurczaka) III Posiłek Pieczywo z rybą W tym momencie trening IV Posiłek 200g ryżu białego, dwa jajka gotowane na miękko, Białko v Posiłek Pieczywo [...]
Serdecznie dzięki - sogi na razie duchowe bo abonament się był wygasł... Byłam dzisiaj pomarszobiegować i niewiadomo kiedy z 30 minut zrobiło mi się 50 średnie tętno 153 (przedział 133/174) - lało się ze mnie strasznie, ale pogoda tak dopisała że nie chciało mi się wracać... Świeże powietrze przyćmiło mi nieco zdolność kojarzenia - i chyba nie [...]
[...] Obciążenie: Przysiad: 40/45/50/55/60 Żuraw 8/6/4 ( nie ma go na filmiku bo kumpel mnie trzymał za nogi no i niemiał kto nagrywać) Wiosło 45/50/55/60 Płaska: 50/52,5/55/60 Wyciskanie siedząc: 8/11/16/16 Pompki odwrotne 3x10 Uginanie ramion 20/28/28 Wspięcia na palce 50/50/50 kg Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-01-07 20:15:08
[...] Nie wiem co to - jakieś sugestie może ? --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 3x20. Oszaleje bez stojaków 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 32,5kg 3x15 --- 1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na hantlach - 15/15/10 Tragedia z tymi pompkami. Mocy brak i idzie coraz gorzej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami - 5kg 3x12 --- [...]
KomandOficer - na początku chciałbym ci podziękować za twój post. ten plan armstronga - bardzo podoba mi się, przejdę na niego od stycznia / lutego 2013 roku ( narazie chce się sprawdzić w CrossFit - zobaczyć jak tego rodzaju ćwiczenia wpłyną na moją sylwetkę siłę i wytrzymałość ) Prowadzisz/Prowadziłeś gdzieś swój dziennik treningowy? - z chęcią [...]
jeżu i paran wielkie dzięki :-) Miska czysta wpadł kawałek sernika i 1 czekoladka ;-] miskę wstawię za chwilkę bo jest nie zgodna z rozpiska . woda nie schodzi :-( Nogi szczególnie uda są bardzo twarde ,bolące i paran pisała jak skorupy i niewiem dla czego ...może to przez moją namiastkę wczorajszego biegu :-? Trening udany ,męczący ale zrobiony [...]
Piątek : Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x10-15 53kg Wyciskanie hantli płasko - 5x15 17kg Pompki na poręczach - 3x15 Brzuch : Kółko - 5x10 Ale kwas na klacie, po treningu u kumpla zrozumiałem kilka spraw. Rozciąganie : 25 minut Trening u kumpla jego rozpiską. Ostatnio mało czasu mam na DT, ćwiczę po nocach bo w dzień robota i [...]
Imię: Kamil Wzrost: 176 cm Waga: 92-93 kg Staż treningowy: około 5lat Przykładowy trening: Trenuje 4 razy w tygodniu. 1 Plecy - podciąganie na drążku 4 x max - przyciąganie drążka górnego do klatki szeroki uchwyt 4x12-20 - wiosłowanie sztangielkami 4x 12 - przyciąganie do klatki drążka górnego wąski uchwyt 4x21 2 Klatka - skos góra max 45 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]
[...] i ciagow? i PIATEK chce wykonac tak; -aktywne opuszczanie 95% 8s 1, 8s 1(co tydzien 95,100,105,115,120,120,120,120,120-125) -Dociskanie 3x3(2,5 , 5 kg co tydzien)10-8 cm -Pompki porecze 3x6 plus 15 kg obciazenie -wyciskanie francuzkie do czola 20 kg max,25 kg max,30 kg max 37 kg max,40 kg max + pow negatywne Co do piatku i calego planu glownie [...]
Dziękuję za uwagi - wiedziałem, że coś robię źle... Zatem kolejno: a) ćwiczenia: - wykonuję je zgodnie z tą rozpiską (taka była przedstawiona oryginalnie) - rozumiem, że powinienem kolejność zmienić: jak? - zmęczenie: zależy jak rozumieć. Generalnie przy "przewidywanym" szybkim tempie wykonania obwodu, czyli przejście z ćwiczenia do ćwiczenia z [...]