Pompki rozpiska

Wczorajsza rozpiska Trening UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Dipsy - CC - 4x15 Wiosłowanie sztangą - 35x8 50x8 57x8 65x8 4x8x75 Pompki na sztandze z nogami na podwyższeniu - 4x15 Odwrotne wiosłowanie TRX - 4x12 Wyciskanie zza karku - 40kg - 4x10 Uginanie przedr. ze sztangą - 28kg 4x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Właściwie [...]

[...] koniec każdej partii ciała wynoszą 30-45 sekund. W trakcie tej przerwy zaleca się picie dużych ilości wody Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy/ Czachołamacze Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) [...]

Powrót córki marnotrawnej ;-) Lecę już z ćwiczeniami od zeszłego tygodnia, ale nie było jak robić wypisek, dlatego oficjalny start teraz. Cel: Forma na początek lipca, nieustannie zwiększanie siły i zmniejszanie masy, no i oczywiście poprawa życiówki w skałach Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06e42eab48484884b8eec00f223b558b.PNG Dieta: 1700kcal, [...]

Pat podrzuca jeden pomysłTUTAJ No właśnie też dostałem od niego email o intrygującym tytule :-D I też mi się podoba. Zwłaszcza, że "men" ma robić "łorkut" z 20 kg, a do mnie właśnie jedzie taki odważnik, piękny jak rosyjska księżniczka i będzie mieszkał ze mną w domu :-) Dodawanie repów po 2 ma swój urok. No i weź pod uwagę, że mówimy o AMRAP w [...]

Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]

dzięki Ejpi};-) No,jednak wpadłam na pomysł,ze zacznę Nowy Rok od klasycznego FBW by Obli:-)) Czyli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Jeśli chodzi o dobre jedzenie w czystej misce to dzisiaj przypadkiem wpadłam na kolejne cudo, zmiksowany whey z mrożonymi malinami jako potreningowy - obłęd! Myślę też, że to skutek tej oczyszczonej miski w jakimś stopniu jest, że standardowe słodycze są już dla mnie przesadnie słodkie, a takie proste rzeczy jak owoc, czy owoc zmiksowany z wheyem [...]

Cześć micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple-tran i białko warzywa-cebula , papryka ,pomidor , ogórek Nowy trening na 3 miesiące TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

Nie bede pisal moich wczesniejszych treningow,za to dam szybkie podsumowanie.Zaczolem od zanizone pulapu lawka 5x110 siady 5x115 martwy 5x115 push press 5x60 pompki na poreczach +1-kg (nie pamietam ile powt) Wymiary od rozpoczecia "cyklu" do dnia dzisiejeszego wzrost ok 180cm waga 82kg-->85kg brzuch 89cm-->84cm udo 64cm-->70cm } [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12/12/12 Barki - rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps - hantle 4x12/10/8/6 Triceps - na wyciągu 4x 12/10/8/6 Czw: Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6 Pompki 2x max Leg crul - ugin.nóg 4x 12/10/8/6 łydki-wspięcia 3x 20 Podciąganie 4x max Grzbiet 3x 15 Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6 PT: Chest-Press (maszyna) 3x [...]

[...] ćwiczeń będzie odpowiednia dla mnie? Konkretnie mówię o tym: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki [...]

Co jeden to pieprzy coraz gorsze głupoty. - Trening wklejony na początku to standardowa rozpiska, równie dobra jak BS 5X5. Ale w wersji oryginalnej, ktoś POPSUŁ mój trening!!! - Masa zależy od diety, nie od samego treningu! yamagashi- czytaj, zamiast pisać!!! Po cholerę ludzie mieszają w czymś, o czym nie mają pojęcia? ORYGINAŁ: Np. poniedziałek: [...]

[...] którym bede ćwiczyl. rozkład tygodnia: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off plan : -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki [...]

[...] konserwowe. jest srednio , wiem, nie umiem/boje sie wstawiac wegli poza sniadaniem Zaczynam wiec z owocami, placka mam jeszcze po weekendzie Dzisiejszy trening + brzuch. Pompki robie damskie, a i tak ledwo zipie Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-04-22 09:48:16 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-04-22 19:34:46 Zmieniony przez - Lejjla w [...]

Rozpiska weekendu ----------------------------------------------------------------- 14.05 Trening Cardio 35min Talerz I soczewica, cynamon, jabłko, len II makrela wedzona 150g, salata, marchew, oliwa III makrela wedzona 150g, salata, marchew, oliwa trening IV białko, jabłko V sok warzywny, 2 jajka, len VI makrela z puszki, kapusta, pomidor 15.05 [...]

Jestem. Oj jestem. I czuję, że jestem. Byłem u rodziców z dziećmi, a w ramach zacieśniania więzi, nie wziąłem ani laptopa, ani tabletu, ani nawet ładowarki do telefonu (musiałem oszczędzać baterię i nie łączyłem się z netem) Dzięki za troskę i wirtualne wsparcie. To też jest dla mnie ważne. Kule wróciły. W sobotę wykonałem aeroby, że niech je [...]

Ojan,świetny wynik i świetna walka ! Jaa próbuję zachęcić Fit For Free Poznania do jakieś rywalizacji miedzy klubowej-na razie brak odpowiedzi. W Venlo jest rozpiska Challange w różnych ćw na kolejne miesiące. W grudniu będą pompki a w styczniu podciąganie n drażku. Jak dopuszczą moje wykonania to też wezmę w tym udział, :) Ale pewnie nie [...]

07.04.2012 Menu się nie pochwale bo dalej jest w nim za dużo nabiału, ale zjadłam 2 tys. kcal B/T/W 154/76/177. Dzisiaj bez ćwiczeń jedynie spacer :-) Zmieniłam mąkę na mielone płatki owsiane i zamówiłam olej kokosowy i odżywkę whey. Do tego zmieniona przeze mnie rozpiska treningowa do poprawy jeśli jest źle:-? Obciążenie - hantle 2x4 kg. Trening [...]

[...] skosie:6x10x80kg - śmierć 8min przerwy WL: 8x60kg,6x80kg,6x80kg Łączona: Wiosło sztangą: 8x60kg,8x80kg,6x80kg Wyciskanie chest incline: 12x40kg,10x50kg,10x60kg Łączona: Pompki na poręczach:13,11,12 21ka: 25kgmi Łączona: Szrugsy hantlami: 3x12x24kg Skłony(?) na ławce:3x20 Jak widać robimy wstępne obczajanie niemca GVT, na początek [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami - wykonywałam bez hantli 5) wznosy z opadu - nie mam piłki i nie bardzo wiem jak je wykonywać w warunkach domowych , szukam zamiennika 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - nie dałam rady ani jednej, zawsze miałam słabe ręce, zaczynam od pompek opiekając się o komodę 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]