UWAGA UWAGA OD JUTRA RUSZAMY Z MASA ! CELE JAKIE OBRALEM: -DOBIC JAK NAJBLIZEJ 120KG -Z 64 DOBIC DO 70 W UDZIE -45 W LAPCE -POPRAWIC CORE I WZMOCNIC MIESNIE STABILIZUJACE KREGOSLUP -NIE STRACIC WIELE NA WYDOLNOSCI I RUCHOMOSCI,MOBILNOSCI -UNIKAC WSZELKICH CWICZEN MOCNO OBCIAZAJACYCH KREGOSLUP -110% SKUPIENIA NA TECHNICE,0 SILOWANIA [...]
Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie [...]
Sabbath77 kawał dobrej roboty, dziekuje za pomoc, z powyższych wybrałem opcje tą z masą :) Oto moja rozpiska treningowa poprawiona przez Apokalipse: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie wyciskanie sztangietek na skosie głową w góre 4x - rozpietki w poziomie x2 - [...]
Witam, co do przetrenowania, do niektórych ważnych zawodów przygotowywałem się nawet dwa razy dziennie i powiem wam, że nie łącząc tego ze ścinaniem wagi, poranny trening na czczo bardzo mi odpowiadał. Postanowiłem zrezygnować z treningu biegowego i ustawić 2 treningi siłowe, oto rozpiska: Wtorek: podrzut sztangi(plecy, nogi, ręce, barki, kaptury) [...]
Witam, Ostatnio kiepsko u mnie z organizacją przez co stres robi swoje, a szczerze to wiem że niesamowicie się opierniczam już gdzieś od marca . Denerwuje mnie to bo przestałam czuć ogień jak to było na początku. Jedyna metoda to po prostu zacząć … Rozpiska Menu 5 i 6 czerwca 2010 I posiłek – koktajl ( mleko, jogurt grecki, [...]
Odnośnie treningu: 1. Pompki wykonuje w dość wolnym tempie no i Obli dokładnie tak do nich podchodziłam, będę pompować bardziej . 2. Przysiady przy 70: 1 powtórzenie - było „normalne” ciężar się czuje 2 powtórzenie - gdy wstawałam o mało nie poleciałam ze sztangą w bok, przysiadłam jeszcze raz i dopiero wstałam. Podnosząc [...]
Szybka rozpiska z pola bitwy 15 lutego 2014 Legs: waga ciężaru podana w lb: 1 lb=~0,45kg 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x70lb/10x70lb/10x75lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x120lb/8x125lb/8x130lb 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 6x70lb/7x70lb/6x70lb 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 8x65lb/7x65lb/5,5x65lb 5. Glute [...]
[...] poprawnie technicznie jak łapy już nie dały rady się uginać }:-( Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 1x10 powt 21 kg 3x10 powt 19 kg 2.Pompki na poręczach 1x10 powtórzeń z dodatkowymi 25 kg 2x10 powtórzeń z dodatkowymi 22,5 kg 1x10 powtórzeń z dodatkowymi 20 kg 3.Prostowanie ramienia podchwytem na [...]
[...] Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Przysiad 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 Płaska 52,5/57,5/62,5/67,5 Wiosło /47,5/52,5/57,5/62,5 Żuraw 10/8/6 Pompki odwrotne 10/10/10 Wyciskanie siedząc 11/16/16/16 Wspięcia 20/20/20 Dzisiaj na płaskiej zrobiłem mostek na 100 % tylko może aż tak nie widać na filmiku no i widzę te [...]
[...] Przysiad: 45/50/55/60/65 Żuraw: dzisiaj nie zrobiłem bo byłem sam Wiosło: 45/50/55/60 Płaska: 50/55/60/60 Wyciskanie siedząc: 8/11/11/16 kg hantla Pompki odwrotne: 3 x 10 Uginanie ze sztangą: 20/20/23 Wiem że filmik chvjovaty ale sam nagrywałem no i jest jak jest myślę, że coś tam widać. Jakoś modzi mnie ostatnio nie [...]
[...] mało. Nie zawojujesz przysłowiowego świata tym. Póki co możesz po prostu pompować dużą ilość krwi do mięśni z wysokimi powtórzeniami. 1.Wykroki SS RDL ze sztangielkami 2.Pompki SS Rozpiętki sztangielkami 3.Podciąganie na drążku SS Wiosłowanie sztangielką 4.Arnoldki SS Unoszenie sztangielek na boki 5.Unoszenie sztangielek SS Unoszenie [...]
3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj. Dzien1. ; [...]
[...] tak naramienne, może miałem ostatnio gorszy dzień albo coś --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 30kg 15/15/15 --- 1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na hantlach - 20/15/10 - coś słabo dzisiaj 2. Rozpiętki ze sztangielkami 5kg 12/12/12 --- 1. Wyciskanie hantli stojąc 10kg [...]
rozpisałeś to niechlujnie, nienapisałeś czy hantlami czy sztangą... poza tym dublujesz cwiczenia, a arnoldki to sa na barki a nie na plecy rozpiska: 1.klata bic 2.nogi 3.off 4.plecy brzuch 5.barki kaptury tric 6.off 7.off na klate 3 cwiczenia wycisk sztangi skos dodatni ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeździłem jak na lodowsku bo nie miałem jak inaczej nagrac tego. Następne obwody będą robione na parterze gdzie mam drążek i wszystko będzie w 1. Syzyfki strasznie ciężko mi się wczoraj robiło bo na wfie na maszynie nogi robiłem i mnie bolały ostro. Pompki były pełne. Dobra mniej gadania więcej roboty. Zaraz będzie rozpiska z treningu oraz film