Tak więc na górze strony masz dwa plany treningowe do wykonania w domu, jeden dla początkujących drugi dla średnio zaawansowanych. Przez pierwsze dwa miesiące wykonuj trening dla początkujących, żeby wszystko sobie poukładać (uwierz mi, że wcale nie jest taki łatwy), później możesz zrobić tydzień odpoczynku i dalej pociągnąć treningiem dla średnio [...]
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html zakładka domator http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html odżywianie Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę i trening potem wrzuć tutaj, ktoś bardziej doświadczony Ci sprawdzi i pomoże... Nikt tutaj nie zrobi za Ciebie roboty. Powodzenia. [...]
Sleuth: nie mysl że jak kupisz odżywkę czy nawet 22 xpandy to będziesz tacy jak goście z okladki; najprawdopodobniej nigdy taki nie będziesz m.in. ze względu na genetykę, możliwości treningowe, "wspomaganie"; najwazniejsze to mieć zdrowe podejście do treningów i odzywianie, takie podejście wśród polskich zawodników ma Kamil Majek.
Wybacz Kamil ale moja Żonka ćwicząc na siłowni je "dwa razy" tyle co ty. Bez wspomagania z porządnie ułożoną dietą zanotował byś dużo większy progres, niż biorąc metę i jedząc jak do tej pory. Jesz jak baba i wyglądasz jak baba. To powiedzonko idealnie tutaj pasuje. Dział odżywianie to jest odpowiedni dział dla Ciebie.
1. Trening dla ciebie to ACT 2. Nie przybierasz bo dieta jest zla 3. Zeby przybierac trzeba jesc jak zwierz (pewnie do tego jestes ektomorfikiem) 4. Diete musisz ulozyc sam opierajac sie na artykulach z dzialu odzywianie 5. Do swojej diety sam mozesz dobrac sobie takie skladniki do ktorych masz dostep
To jest prawda pempuszek co powiedziales...odpowiednie odzywianie i aeroby, moim zdaniem najlepiej biegi, sam biegam od 3 lat ;) masjue od 3miesicecy;) w trakcie stalego rytmicznego biegu miesnia brzucha sa caly czas w napieciu (dotknij je w czasie biegu a poczujesz twardy brzuch), tkanka tluszczowa rowniez ulega spalaniu ale warto pamietac ze [...]
To czy nabierzesz masy czy nie, uzaleznia sie od diety. Wiesz duzo jesc, a duzo i zdrowo jesc- to sa dwie jakze rozne rzeczy. Wiec najpierw do dzialu Odzywianie zagladnij- potem wklej caly swoj plan. Lub jesli nie masz okreslonego to przerwij swoj ala trening i rob ten: [...]
no to z taką dietą nic nie osiągniesz, brak białka w Twojej diecie i 3 posiłki to za mało, zmień dietę i wrzuć do działu odżywianie i tam Ci poprawią, a poza tym to Ty moim zdaniem za bardzo nie masz z czego zrzucać
dieta redukcyjnia nie polega na glodowce. mozesz dorzucic jajka i owsiane ale czy to bedzie plusem raczej nie. Takze odwiedz dzial odzywianie poczytaj nt diety redukcyjnej wyciagnij wnioski. Albo zjedz suple a efektow i tak miec nie bedziesz
Na pewno kupię AB Wheela,na hantle musze poczekać-brak kasy. Zmieniam odżywianie,jem mniej,więcej piję. Nie jem chipsów,batonów tylko 4 kostki gorzkiej czekolady dziennie.1 puszka coli na tydzień. Nie pijemy piwa. Jutro pierwszy dzień,zobaczymy jak pójdzie :D a na mieście już nie będę jadł,będę brał kanapki albo pojemniczek z jedzonkiem! Mam [...]
Dziś byłem w sklepach po AB W.Nie mieli ;/ zamówili i mam się zgłosić w czwartek.Zrobiłem ćwiczenia te co napisałem,zmieniłem odżywianie.. Jest lepiej Od jutra zastosuję się do Twoich rad i zobaczymy jak to wszystko pójdzie! :D Zmierzyłem się i mam 34 w prawej,32 w lewym "bicepsie" 92 w klatce 94 w pasie. Dziś jadłem i [...]
Wiek: 23 Wzrost: 195 Waga: 80 Sylwetka: szczupła (zdjęcie będzie dziś wieczorem bądź jutro) Staż: 2 miesiące siłowni Cel: masa (górne partie ciała najbardziej zależy mi na klastce piersiowej) Finanse: 220 zł Odżywianie: staram się stosować do diety białkowej (staram gdyż łącze prace z uczelnią i posiłki są niereguralnie) Wcześniej suplementów nie [...]
Oczywiście, że wszystko będzie w porządku w sytuacji, gdy będziesz dostarczał w swojej diecie tłuszcze z różnych źródeł. Tak, jak pisaliśmy korzystaj z różnych ich źródeł, starając się jednak zachować podstawowe zalecenia obecności kwasów tłuszczowych. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: [...]
przede wszystkim wez sie za diete, bo kreatyna bez diety i tak nie da dobrym wynikow. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie [...]
dieta to podstawa - idz poczytaj posty podwieszoen w dziale odzywianie jak juz bedziesz wiedzial co i jak i bedzie Ci brakowac bialka/wegli/kalorii to zakup dopiero wtedy mass xxl'a ; ) pzdro
