Odźywianie

nabranie wagi wiąze sie z utratą dynamiki nabranie masy mięśniowej - nie koniecznie poszukaj testów w dziale activlab uzytkownika debee - tez interesuej sie siatką zapoznaj sie z diałem odzywianie i treningiem dal początkujących suple na razie zostaw, 66 kg wiec powinienes byc zdolny dostarczyc wszystkie B/T/W z "normalnego" jedzienia

Ja tez proponuję nie więcej niż 100-150g gainera dziennie. To da dodatkowe 400-600 kcal. Powinno wystarczyć, oczywiście pamiętając że gainer jest uzupełnieniem diety i o odżywianie trzeba zadbac w pierwszej kolejności. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

w dziale odzywianie jest mnostwo tego typu szejkow sam tez robie tak. tylko dodaje jeszcze jaja. w zaleznosci od pory picia.

cwiczenia masz tuhttp://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html a co do jedzenia to dział odżywianie i tematy podwieszone do poczytania btw...w linku którym dałem 1 punkt :)

Od siebie dodam, że kładąc się ok. 1-2 w nocy i wstając o 7 - daje nam to jakieś 5-6 godzin snu. To mała ilość i przy dużym obciążeniu organizmu, może rzutować na jego gorszą kondycję - zmianie ulega profil hormonalny, a to hormony w głównej mierze decydują o tym jak wyglądamy (dlatego niektórzy wcinają tony jedzenia i wyglądają dobrze, inni zaś [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

robie standardowy split 3x w tyg. pon klata biceps. sroda plecy triceps. piatek barki nogi. czasem macham cos jeszcze w sobote. jesli chodzi o odzywianie to wychodzi mi ok. 220-230g bialka. 400g wegli i ok. 70 - 80 tluszczy.(tutaj nie wiem czy nie za malo)

gotowiec? sugerujesz ze dalem ci gotowca z neta? xd co Ty, fakt faktem jest to odzywianie monotonne, ale mysle ze dostarczam dosc sporo odpowiednich wartosci odzywczych, chyba ze waga nie rusza bo malo tluszczu w diecie?

Brak elementarnych podstaw o układaniu diety, także na początek proponuję lekturę artykułów z działów "Odżywianie" i "Odchudzanie". Niestety przedstawiona przez ciebie dieta ma tyle wad, że należałoby ją od razu wyrzucić do kosza a nie wskazywać co jest źle, bo źle jest wszystko.

Zarejestruj się i w dziale odżywianie wrzuć swój przykładowy jadłospis do oceny, może się okazać, że jesz dużo objętościowo, nie koniecznie pokarmy o wysokiej wartości energetycznej.

Skoro nie ma efektów, to kcal w diecie jest zbyt mało. Zapraszam do dzialu odzywianie i odchudzanie.

Idź do działu odżywianie, tam powinieneś w tematach podwieszonych wyczytać co nieco.

Fajny sekret Idz poczytaj co jest w dziale "Odzywianie" Tam to dopiero sekrety sa.. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

jednocześnie gubić fat i robić muskulaturę - zapomnij zacznij chodzić regularnie i systematycznie na siłownię, ułóż odpwiedni plan treningowy, uwzględniający dużo aerobów (dział Trening) następnie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (dział Odżywianie) supli żadnych, bo jeszcze nie zacząłeś nawet ćwiczyć konkretnie przyłożysz się - będą efekty [...]

Wlasciwie tak do tej pory robilem, ale kiedys w dziale odzywianie jeden forumowicz (BodyLine dokladnie) napisal, zeby ektomorficy zazywali zaraz po treningu gainera. No to pomyslalem, ze uszczuple troche posilki z tych skladnikow, ktore sa w gainerze i bede robil tak jak uslyszalem. W kazdym razie ok, zrobie tak jak piszesz Zmieniony przez - [...]

przedewszystkim dieta uciekaj do działu odżywianie

nie ten dział. ;) możesz i powinieneś po treningu jeść. idź do działu odżywianie i poczytaj ;) http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-30 23:37:18

Wazę 87kg i 190cm wzrostu mój cel to przytyć jeszcze 10kg, zastanawiałem sie nad ta glutamina, bo czytałem opinie i ludzie pisali, ze super uzupełnia aminokwasy. Szukam dobrego suplementu który dopełni moja dietę na masę, myślałem nad Bcaa, ale w białku mam 20/100g bcaa. Co Polecacie dokupić ? Czy myślicie, ze dobre odżywianie, białko i kreatyna [...]

Kontynuując, jeżeli chodzi o odzywianie staram się rozsądnie odzywiać, pić dużo wody itp.

prosze trzymac sie tematyki dzialu i kwestie diety opracowywac w dziale odzywianie;-)