Przejście z masy na redukcję.

Witam. Chciałbym przejść z masy na redukcję tylko mam parę pytań, jak powinienem ucinać kalorie, ile aerobów i czy powinienem zmienić obecny plan treningowy, którym masowałem? Jeszcze jedna rzecz, co najlepiej jeść na redukcji tak samo jak na masie, tylko że mniej kalorii, czy zupełnie dieta powinna wyglądać inaczej ? Z góry dzięki za odpowiedzi

oliwa do smażenia nadaje się akurat dobrze, ale imo nie po to płaci się 40 czy 50zł za litr oliwy by na niej smażyć.

Wrzuć ankietę działu i obecną dietę w formie zrzutu z potreningu.pl, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć.

Nie umiem się obsługiwać na tym forum nie wiem jak i gdzie to dodać ;D. A takie pytanie czy biegając 3x w tygodniu na treningu na masie zostając na takim samym bilansie kalorycznym ma jakiś sens ? Chodzi mi ogólnie, żeby spalić trochę tłuszczu nie chce jakoś bardzo wycinać.

Info jak zrobić zrzut i ankieta tutaj https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie wliczałem oczywiście warzyw, do każdego posiłku jem jeszcze ogórka świeżego, marchewkę, kapustę pekińską, pomidora.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 88
Wzrost : 180
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : 40,5
Obwód talii : 90
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : spacery
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : zrzucenie trochę tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : koń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : biorę kreatynę mono
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

wpisuj produkty przed obróbką termiczną
na czym smażysz ?
Przecier sobie odpuść, albo daj mięśni
ryby puszkowane rzadko :)

zmieniaj żródła mięsa

Na oleju rzepakowym, lub oliwie z oliwek.

Odpuść panierkę , smaż na smalcu , maśle klarowanym i oleju kokosowym . Urozmaicaj produkty białkowe dodaj tłustsze mięsa jak udka , wątróbkę , serca , szynkę wieprzową , wołowinę a także tłuste ryby jak śledź, makrela, łosoś.
Pozdrawiam

Różnie w większości i tak jem gotowanego kurczaka. Czyli smażenie na oleju rzepakowym i oliwie nie jest dobrym pomysłem ? Słyszałem, że są to dobre tłuszcze.

Są bardzo dobre, lecz spożywane na zimno, ponieważ mają niską temperaturę dymienia

Do smażenia nadają się te co podał wojo.