Mogłeś sobie założyć nowy temat;]Nikt ci za darmo nie napisze planu wez sobie poczytaj podwieszone tematy i ułóż i daj do sprawdzenia;p Tu masz link do działu odżywianie http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
no wlasnie staralem sie w dziale odzywianie cos znalesc o diecie na koxie ale jakos tak srednio mi szlo no i tak jak mowisz w dzialach:suplementy,odzywianie to z dopingu traktuja jak obcego ale moze jednak warto sprobowac i odrazu dodac ze ten kto chce prawic morale to zeby tego nie czytal i tyle
Spoko! W moim krótkim epizodzie z bieganiem, to walczyłem o 5km poniżej 30min. Takie marszobiegi robiłem.. Także jak tutaj widzę - niby z marszu i jak dla mnie - bdb wyniki! Masz jakiś plan, coś kombinujesz, czy po prostu - wychodzisz i biegniesz?? Nie korciło Cię do zrobienia 15km w 90min?? :-) Takie okrągłe liczby.. Biegam już od jakiegoś czasu, [...]
Dzisiaj pierwszy trening pod okiem trenera, więc póki co nie muszę sam wymyślać treningów. Tygodniowy mikrocykl ma smładać się z wprowadzenia (pon), dwóch dni ciężkich (śr.,pt.) oraz dwóch dni pośrednich (może lepiej pasuje różności). Brzmi nieźle, ciekawe, czy uda się utrzymać systematyczność, bo logistyka taka se (treningi o 17, muszę dojechać z [...]
Oczywiście możesz spytać ;) Historia krótka startowałem z wagi 140kg i 132cm w pasie( wszystko w blogu) jednak prowadzenie go zacząłem od wagi 91kg i 98cm w pasie zszedłem najniżej do 83,8kg i 95cm. Jestem bardzo szeroki w biodrach masę zacząłem ostrożnie jak zobaczysz w dziennik to jest rotacja węglami między DT i DNT 150gram . Rok temu jadłem [...]
filmiki fajna sprawa, jak dasz rade to wrzucaj gramatyki i ortografi nigdy nieumialem i nielubilem, do tego tyle lat juz po zakonczeniu edukacji wiec mi przeniesienie mysli na tekst nieidzie tak latwo i skladnie nie to co u ciebie ja czekam na relacje z diety bo uwazam ze 70 procent to wlasnie odzywianie jak chce sie miec w miare dobry wyglad a [...]
ja czekam na relacje z diety bo uwazam ze 70 procent to wlasnie odzywianie jak chce sie miec w miare dobry wyglad a niema sie dobrej genetyki, w moim przypadku na pierwszym miejscu smalec odklada sie na brzuchu i musze pilnowac miche chodz lubie niezdrowe jedzenie Powiem Ci, że też jestem łakomczuch! Opiszę teraz jako ciekawostkę pewną sytuację, [...]
wlasnie trening, samo odzywianie nic ci nie da. nie jednego bez drugiego ani na odwrot... i to i to jest wazne, ale w kulturystyce jak i w zyciu sa rzeczy wazne i wazniejsze... dla wielu i dla mnie najwazniejsze jest odzywianie, potem trening a dopiero na koncu odpowiednia suplementacja... tak jak mowie nie ma jednego bez drugiego... co do tego [...]
Nie musisz pytać o takie rzeczy, jak masz wszystko na forum, czytaj podwieszone arty tam jest o rozgrzewce wszystko od stóp do głów objaśnione co i jak masz robić. Nawet jak odstawisz niezdrowe jedzenie to nie znaczy że urośniesz. Policz sobie zapotrzebowanie dzienne na kalorie które musisz spożyć. Wtedy zrozumiesz co to znaczy prawdziwe [...]
spox... powinienes sie troche postarac, popracowac i zalozyc nowy post w dziale "odzywianie" (objasniel bys dokladnie o co w tym wszytsko chodzi) ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia ********************** Pozdrawiam anar [...]
hehe Przede wszystkim musisz sobie obliczyć na jakimś kalkulatorze żywieniowym twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne,porównac z tym jak jest czyli ile spozywasz kalorii średnio/dz no i ładować jak najwięcej ponad to jakie masz zapotrzebowanie.Jeśli nie masz apetytu to gainery,inne produkty wysokokal. z tabel żywn. To tak w najprostszych słowach [...]
czy ja wiem czy za szybko.mam duzo wysiłku fizycznego (praca fizyczna 5x w tygodniu po 8h plus siłownia siłowy plus po treningu 25 minut aeroby) do tego takie odżywianie plus TSE i inne suple( witaminy, lecytyna, omega3) na siłce postępy robie więc podejrzewam ze nie spalam mięska. do kazdego posilku białko odżywianie zgodne z zasadami. tylko [...]
po pierwsze nozownik, jak chcesz sie czwegos dowiedziec to zacznij swoj temat a nie sie komus wchrzaniasz w posta!! a pozatym powertuj archiwum bo mietek jest poruszany w co 3 artykule, a co do Ciebie to chcesz sie brac za mete, a masz jakies wogule pojecie o diecie? o suplementacji? jedzenie i odzywki som najwazniejsze bo bez tego to koks i [...]
mezczyzni skupiaja sie na rozbudowie gornych partii miesniowych Tak zgadza się głównie typowi "sezonowcy", bez bladego pojęcia o treningu ,do czasu gdy dojdzie do zastoju, wtedy dopiero zaczynają myśleć i zmienia się podejście do tego, lub kończy się przygoda z ciężarami. natomiast mi zalezy glownie na nogach + biceps i triceps. Jesli [...]
Według mnie wygląda to dobrze pod kątem diety zbilansowanej. W tej chwili nie pozostaje nic innego, jak ułożyć kilka przykładowych dni diety i wrzucić je do sprawdzenia. Warto pamiętać o tym, żeby starać się urozmaicać zalecane źródła składników odżywczych z artykułów, które wkleiłem w swojej wypowiedzi powyżej. Zobaczymy wtedy jak to finalnie [...]
kuleje dieta w dziale odzywianie są posty podwieszone tam koledzy pisza jak krok po kroku obliczyc sobie zapotrzebowanie i ułozyc samemu w prosty sposób dięte mozna skozystać np z dziennika posiłków vitalmaxa naprawde wystarczy troszkę chęci i czasu a samemu można skomponowac sobie diete. Nastepnie taką diete można przedstawic w dziale odzywianie [...]
Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i poszukaj w postach podwieszonych planu ze sztangielkami/z obciążeniem własnego ciała. Kluczem do sukcesu będzie dieta, dział Odzywianie na początek i również czytasz posty podwieszone aby dowiedzieć się jak powinno wyglądać prawidłowe odzywianie, tam też udzielą pomocy jeśli coś już ułozysz.
precz z takimi postami robia tutaj tylko smietnik i serwer spowalniają przegladanie tego dzialu stało sie nadzwyczaj trudne zeby znalesc cos ciekawego bo za duzo tutaj czegos takiego! jesli chlopak napisze w dziale odzywianie czy suplementacja ze potrzeba pomocy co zrobic itd no to owszem pomocy udzielic trzeba ale jesli wkleja zdjecia do oceny to [...]
No to redukcja: dieta -> dzial odzywianie/odchudzanie. Ujemny bilans, zero śmieci... trening -> ciezki. Najlepiej FBW aero -> do tego dac jakies aeroby: biegi/hiit/tabata... po treningu mozesz dac afterburning czyli po prostu jakis wysilek aerobowy po silowym. ale na 1 miejscu jest dieta. czyli po kolei: 1 - smigasz do dzialu odzywianie i [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
