Białko i do drugiego sniadania i do obiadu i przede wszytskim do kolacji, bo ostatni posiłek powinien być białkowy(każde dodatkowe ww pod koniec dnia przy diecie redukcyjnej mogą zmiejszyć efekty) Płatki owsiane są z grubsza tak samo kaloryczne jak musli, kasze, makarony. Jeśli chcesz wiedzieć coś o zawartości poszczególnych składników w [...]
aha, a ryby, skoro je wogóle jesz warto byłoby jeść częściej, to samo jeśli chodzi o białko jajek, produkty sojowe (te wszystkie produkty białkowe) . Powód jest prosty-dieta o zwiększonej ilości białka bardziej sprzyja utrzymaniu i osiągnięciu wymarzonej sylwetki. smoczek mod(ka) działu odżywianie
Hmm, widzisz, w sumie to i tym i tym-najlepsze na pierwszą połowę dnia są produkty o dużej zawartości ww złożonych, a w drugiej połowie białka smoczek mod(ka) działu odżywianie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, według mnie jesteś za młody by się jeszcze na siłowni katować, polecam Ci trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do diety, jest obowiązkowa. Tuta czeka CIę lektura -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]
j/w Georgu sie zna na ćwiczenich dla poczatkujacych(i nie tylko) jesli chodzi o diete to... Tematy związane z Odżywianiem Do ułożenia Diety Dieta na Masę mozesz przejsc do dzialu odzywianie i poszukac, jeszcze napewno wiele informacji sie znajdzie :)
Przykładowo jadłospis na dziś... Miałem 2900kcal bo tyle mi wyliczył dziennik posiłków VitalMaxa w Excelu. Jednak ktoś z działu odżywianie po analizie, doradził mi bym zatrzymał na poziomie 2600kcal. http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_diety_na_mase%2Fkilka_pyt-t768529.html Wiec jakie macie dobre rady? Nitroman... Jak mam zgubić fat przy [...]
Po pierwsze przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html to: http://www.sfd.pl/-t752315.html - to jest nasza biblia żywieniowa, odżywianie to podstawa i to: http://www.sfd.pl/-t803543.html - bardzo dobry trening siłowy dla początkujących, aeroby jako dodatek 3-5x w tyg Wklej tu przykładową miskę - zaloguj się [...]
Zgadza się. Będzie to dobre rozwiązanie. Sugeruję również pomyśleć o wprowadzeniu roztrenowania/regeneracji w kwestii aktywności fizycznej. http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
jesteś ektomorfikiem(chyba) więc twój trening powinen być krótki i intensywny.Ja trenuję też w domu treningiem domatora. http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-t300812.html Poczytaj troche o diecie w dziale odżywianie.
58kg przy tym wzroście wskazuje na to, że jesteś bardzo szczupła. Skoro histeryzujesz z takiego powodu, pokazujesz dietę głodową to coś jest nie tak z Tobą (nie szukaj złośliwości). W regulaminie jest ankieta oraz artykuły na podstawie których sama jesteś w stanie ZACZĄĆ porządkować odżywianie, treningi. Oczywiście w każdym artykule są sensowne [...]
Tsh o niczym jeszcze nie mowi. Zmienia sie podczas cyklu i stresu. Bada sie ft3, ft4 i przeciwciala, szczegolnie jak tarczyca mala zeby wykluczyc hashi. Low carb i zbyt duzy deficyt kcal jest zlym pomyslem przy problemach z tarczyca. Utrudnia konwersje hormonow. Nie zawsze da sie ustawic tarczyce dieta niestety. Kwestia jodu jest dyskusyjna. Czy [...]
przez pewien okres w ogóle nie ćwiczyłem nóg, było to spowodowane kontuzją jaką nabawiłem się grając w piłkę w naszej polskej lidzę, do tej pory czuję jeszcze kolano. Poniedziałek wyciskanie na płaskiej, 4 serie 10,8,6,4 wyciskanie na ławczce skośnej hantli 4x8 rozpiętki+ przenoszenie hantli poprzek ławki leżąc 3x10 wyciskanie siedząc/krzyżowanie [...]
Daruj sobie A6W. Szybko to się nic nie da. Zażywane suplementy : Thermo Fat Burner, L-Ccarnitine, CLA Sprzedaj to, nie przyda się do niczego, pilnuj jedzenia. Bierzesz się za spalacze a diety nie masz która jest podstawą ? Zmarnujesz tylko kase i swój czas. Jedzenie do zmiany - dział Odchudzanie i Odzywianie posty podwieszone. Na serkach daniu to [...]
Zmneijsz ilosc serii , no chyba że chcesz się cofnąć z objętościami ;D Jeszcze zależy czy chcesz troche zredukować jeszcze czy już normalny trening masowy . Jeśli redukcja to zmień na fbw jest wtedy lepszy impuls dla organizmu bo pobudzasz cale cialo . Jeśli chcesz zwiększac mase to obetnij po 1 cwiczeniu z kazdej parti . Z klatki rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesz jednocześnie mutant massy i "3 bit" albo "jogurt activia" trochę paranoja, co? Może zacznij od ułożenia sensownego planu żywieniowego http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html cały dział "odżywianie" dla ciebie
hehe ... okiu ... sorka za bałagan ... ale ALTERNATYWNA DROGA (Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi) wydawała mi się odpowienia ;) Dzięks sooo oczywiście chętnie zastosuję się do porad ;) a co do "21" to zjade se 2 serie (strasznie lubie to ćwiczonko ;)) jako ostatnie ćwiczenie... pozdrówki ;)
Cel niemożliwy do zrealizowania. Redukowanie tkanki tłuszczowej miejscowo jest abstrakcją, proces spalania przebiega równomiernie. Musisz określić jasno swój cel i dążyć do niego. W zestawie B odwróć kolejność grup mięśniowych jak w zestawie A, wprowadź front squat, wyciskanie sztangielek siedząc ( Barki ) podobnie z piersiowymi zastąp sztangę na [...]
Z takim ciśnieniem często spotykam się u osób z funkcjonalną niedoczynością tarczycy. Poziom hormonów tarczycowych jest jeszcze w normie (i lekarze z reguły spławiają delikwenta), ale nie wystarcza to dla danej osoby. Typowe objawy to częste napady senności, uczucie chłodu itp. 'przyjemności', no i oczywiście podatność na odkładanie tłuszczu. W [...]
Masz 20 lat powinieneś sam sobie poszukać i tp. Dział odżywianie i treningi dla początkujących podwieszone wita . Musisz sam sobie ułożyć dietę i trening i dać do poprawek. Wiadome że dieta musi mieć - kcal i trening redukcyjny + areoby. Jak nie wiesz ile kcal jeść wejdz na stronę olimpu i oblicz tam .
Dieta i bieganie
