176cm wzrostu i waże 85kg. Z tego co przeczytałem to chyba mam już odpowiednie warunki do pracy nad rzeźbą ? Teraz pytanie jak zacząć, jakie ćwiczenia jak czesto, czy jakaś konkretna dieta? No i mile widziana każda porada dla nowego. Witaj, 176cm i 86kg wagi tak naprawdę nic nie mówi. Najbardziej prawdopodobne jest to, że po rzuceniu palenia [...]
spoko chłopak sie uparł i juz, trzeba mu pomoc! wiec postaraj sie na siłownie chodzic chociaz 2 razy w tygodniu 2x trening pływacki i 2x siłownia bedzie idealnie. bedzie duzo czasu na regeneracje, idz do działu odzywianie zeby zobaczyc jak ulozyc sobie diete i jazda powodzenia rosnij wielki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czarna magia jak na razie z tym odżywaniem ;) Co to są węglowodory o wyższym I/G / niższym I/G ?(Bo nigdzie tego nie potrafię znaleźć) Posiłkiem przed / po treningowym może być banan czy tam jogurt / kefir? pokaz to swoje odzywianie ;-) Chyba jak na razie nie ma mam się czym pochwalić ;) W sumie to tylko wprowadziłem 4-ty posiłek typu ryż z [...]
Przede wszystkim jeżeli chodzi o odwodnienie organizmu, możesz to sprawdzić w bardzo prosty sposób przy oddawaniu moczu im jaśniejszy jest (może być prawie przeźroczysty) tym lepiej dla Ciebie, jednak im kolor ciemniejszy (bardziej żółty), tak bardzo jesteś odwodniony. Oczywiście nie widzę powodu do paniki dopóki mocz nie jest zielony czy [...]
Obwód Pasa (96cm) < Pas trochę jest, ale nie aż tak tez za dużo. Dietę sobie ułóż, poczytam tematy w dziale "odżywianie". Ja Przy wadze 108 miałem tyle w pasie:P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem taką ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180,5 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : 2000 kcal w [...]
zmieniaj plany treningowe, ćwicz technicznie, rób przerwy regeneracyjne, nie ćwicz 5 dni jak napisałeś, widocznie wdarło sie wypalenie ( przetrenowanie ), w dziale odżywianie podaj swoją dietę i poproś o pomoc w ewentualnej poprawie jej, 100% że będzie progres. koks nie jest złotym środkiem który od***ie za Ciebie wszystko. jak to jeden z [...]
Kipesko podzieliłeś to. Połączenia grup nie śa najlpesze. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle) ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA [...]
lukaso100 nie za dobrze doradziles, nie tylko platki do zmiany ale i reszta rowniez jw dobrze imo trening silowy 3x w tygodniu + aeroby dieta z ujemnym bilansem zapraszam do dzialu odzywianie- przeczytasz wszystkie wazne tematy i wrocisz z wnioskami
Ciężaru nie zmieniaj, chyba że za szybko idą Ci kolejne obwody. Do obliczenia zapotrzebowania potrzebne są Ci - znajomość swojego typu przemiany materii (ektomorfik, endomorfik, mezomorfik), wybór odpowiedniej diety (na forum są różne rodzaje, dla Ciebie na redukcji najodpowiedniejszy będzie low-carb), w odpowiednim temacie znajdziesz [...]
Odżywką białkową uzupełniasz zapotrzebowanie na białko. Nie ma czegoś takiego jak sposób użycia, jak lekarstwo. Musisz wiedzieć ile potrzebujesz i tyle dostarczyć z jedzenia i uzupełnić odżywką. Zerknij do działu odżywianie. Podpowiem Ci, że twaróg jest wyborem dobrym, kefiry i maślanka oraz mleko - nie bardzo. Za dużo laktozy (cukru mlecznego) [...]
No wiec .. od wczoraj wskoczylem na ON - poszly juz 2 ml propa + 1 ml trenu i 1 ml Wina,ale dalej glowkuje nad kwestia diety a dokladniej trzymania caly czas low carb przez 7 dni w tygodniu.. Teoretycznie wypadalo by leciec low carb 7days/week ale boje sie ze tak niski poziom glikogenu w miesniach odbije sie na wygladzie - a to nie o to tutaj [...]
1. Co do treningu poczytaj o FBW, ułóż ładnie albo weź gotowe z tematu. Trenujemy całe ciało, nie ma lepszych i gorszych partii. Ćwiczenia wielostawowe, bazowe na wolnym obciążeniu. 2.Co do jedzenia dużo pomocnych linków w dziale "Odżywianie" pomoże ułożyć dietę. Polecam poczytać podwieszone tematy, na początek "10 wskazówek [...]
NIESTETY TAK WYGLĄDAM TAK MI WYSZŁO WG http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html >>>>>>>>>>>>>>>>>U Z U P E Ł N I Ł A M O D I E T Ę<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< WIEK: [...]
1 najwazniejsze będzie odzywianie, co do treningów kosultacja z fizjio o okreslenie na ile sobie mozna pzowolić, być moze jak bardziej będziesz redukował stan kręgosłupa się porawi bo nie będzie tak obciazony przez masę ciała
Mam taką nadzieję. Odżywianie low-carb? Coś konkretnego możesz mi polecić (nie mówię tu o całym planie żywieniowym tylko czy bardziej ma sens - weź sobie spisz co Ci smakuje i wylicz makro, czy weź gotowca z neta). Jakieś kalkulatory? Rozpisujecie sobie dietę i się jej trzymacie, czy idziecie do sklepu i kupujecie to na co macie ochotę wiedząc już [...]
No to wytłumacz mi różnicę ? Podeprzesz się IG ? Zamiast wierzyć i zwracać uwagę na rzeczy, które nie powinieneś to się zajmij jedzeniem bo na razie to tylko płaczesz zamiast zabrać się porządnie za odżywianie.
Pierwsze kroki na siłowni - plan treningowy.
