Oto co sugeruje: Trening silowy (w Twoim wypadku ACT-link masz tutaj-http://www.sfd.pl/temat18564/ )+trening areobowy (np jazda na rowerze, bieganie-ok 45min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max)+dieta redukcyjna (wiele mozliwosci, ja polecam ckd albo zwykla /czyli wyliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal, jadasz mniej weglowodanow, [...]
1. Rozpisz czytelniej 2. Idz do działu trening dla poczatkujacych niech Ci pomogą cos ulożyc bo lipny trening 3. Nie bierz supli/odzywek bo staż za mały 4. Do działu odzywianie zajrzyj ułuz diete 5. Gdy wszystko zrobisz załuz dziennik do roboty i powodzenia Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-02-13 12:57:33
potrac na wage domyslav sie4 że to Twoj 1 cykl proponuje najpierw dział ODŻYWIANIE jak przytyjesz 10 kg to możesz prosic o rozpiske na cykl saa a jak nie jestes cierpliwy to juz w ostatecznosci wez mietka jak go brac,tu masz rozpisane cykle na metke ---> S-E-A-R-C-H
na tym etapie stanowczo odradzam suple. najpierw musisz przywyczaić ciało a zatem i dostosowac metabolizm do nowych warunków. pomoże ci w tym multiwitamina z kompletem mikroelementów np Vigor. po dłuższym czasie wzrośnie ci dzięki temu wydolnośc, bo organizm będzie miał stały dopływ cennych składników. dopiero po wyregulowaniu organizmu możesz [...]
po prostu jedz dziennie 4-5 niezbyt obfitych, urozmaiconych posiłków. to sa rzeczy ogólnie znane, białko, węglowodany, warzywa itp. zapytaj w dziale odzywianie, ale w sumie nie musisz rygorystycznie przestrzegać tej czy owej diety, bo w końcu nie budujesz ciała, tylko masz dostarczyc organizmowi odpwoeidnią ilośc energii, aby utrzymywac wydolność [...]
Mały przyrost to wynik odżywiania, nie da się ukryć faktów, musisz pokombinować i poczytać dział odżywianie Swoją drogą w ankiecie dałeś full osprzęt, poza tym czemu brak martwego ciągu? Do niego nie potrzeba stojaków Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-20 18:25:35
Aaaa zapomnialo mi sie. Cel : Masa Staz : 1,5roku Zapotrzebowanie - 3640 kcal Rozklad b/w/t 2,5/2/7 Z obecnej diety wychodzi mi 3240. Brakuje troche zapotrzebowania z tluszczy. Waga - 66kg Typ Budowy : Ektomorfik Taka ilosc zapotrzebowania wyszla mi z polecanego na waszej stronie dzienniku posilko vitalmaxa. Jesli sadzicie ze to malo to prosze [...]
Fakt. nie pomyślałem o tym. W układaniu pomagał mi znajomy trener który swoją sylwetką wydawałby się godny zaufania ale jednak co kilka głów to nie jedna. Nie mogę edytować pierwszego posta " brak uprawnień" więc zamieszczam to tutaj. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 67 Wzrost : 192 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : [...]
fokuzor dział odżywianie dieta na mase musisz mieć diete musisz podstawa trening dział dla początkujących ciężki wielostawowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu suplementy witaminy minerały omega3 itp. ew. gainer do podbicia kcal poza tym dużo snu zelazne 8h regeneracja a co z innymi produktami zawierającymi białko ? Nie jesteś uczulony na białko [...]
Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 160 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 75 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu rolki, 1tyg siłowe Odżywianie : mam słabość do piwa Cel : redukcja ok [...]
Pokaż jak obecnie to odżywianie u ciebie wygląda wg tego schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Np co dzisiaj zjadłeś
sprzetu nie masz, hantlami 5kg nie zdzialasz duzo wiec radze zajrzec do dzialu trening w domowych warunkach a patrzac na wage i wzrost oraz staz, mysle ze trzeba redukowac, a no to nie ma planu cwiczen tylko DIETA, poczytaj w dziale odzywianie oraz odchudzanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz więcej jeść żeby nabrać masy to i siła pójdzie w górę. Ćwiczysz 3 miesiące a waga Ci nie idzie w górę więc spożywasz za mało kcal. A dodam że masz niedowagę, więc poczytaj w dziale odżywianie o układaniu diety , wyliczaniu kcal . Jest dużo w postach podwieszonych Pozdro Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2014-04-16 08:00:04
Nie zadałeś konretnego pytania to nie ma konkretnych odpowiedzi. Zobacz trening dla początkujących w tematach podwieszonych. Co do diety to zajrzyj do działu Odżywianie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-18 00:35:09
dokladnie tak jak napisal kolega wyzej . napisalem tego posta zeby uzyskac jakas pomoc,podpowiedz a nie zeby mi ktos mowil ze nie mam pojecia o koksach. Myślicie,że ktoś ma ochotę edukować od podstaw ignorantów,liżących temat "po łebkach"?Słowo pomoc oznacza w moim mniemaniu zupełnie coś innego,niż rozmowę z człowiekiem,który nawet nazwy [...]
pyerdol suple rzeźnik czeka na ciebie i twoje 600zł 1-10 deka 200ew 1-11 enan 500 ew 1-6 metka 30mg ed dokup metki i będzie git po dietę do działu odżywianie
