zzacznij od policzenia ile kalorii potrzebujesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_odchudzanie._-t1163034.html W/w odżywianie wklej w formie zrzutu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jeśli kaorycznosć się będzie pokrywała to będzie ok
No dobra Michail, myślałem że to co o sobie dałem na początku to starczy, ale jak nie to daje więcej: No więc trenuje od początku miesiąca - tak by przyzwyczajić swój organizm do wysiłku. Tak będzie do Września. Instruktor powiedział, że od Września ułoży mi plan treningowy na masę, tak że będę chodził na siłkę 4 razy w tygodniu - to co będę [...]
przybrałeś na masie albo zalało tłuszczem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html zrób trening a za 2 miechy pomyśl o innym fbw lub splicie, poczytaj przez ten okres o dietach w temacie odżywianie... powodzenia
Nie ma znaczenia piłkarz czy koszykarz czy kto inny dawka ta sama np codziennie rano 5g mono a po treningu 5g jabłczanu jak jabłczan się skonczy to dajesz w jego miejsce mono. Nabieranie wody nie zależy od dawkowania kreatyny, wpływ na to ma odżywianie.
numer jeden to dieta...zajrzyj do działu odzywianie SFD i na stronę główną kulturystyka.pl... dalej jest dobry trening...postepuj analogicznie. Z odzywek proponuję na początek gainera Treca XXl(tani i dobry) oraz odzywke wysokoproteinową...np. Hitec Protein 90 albo serwatka Treca Whey. Pozdrawiam Wasz don Zwierz Jeżeli moja wypowiedż Ci się [...]
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" GRUPA V LUB VI TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 [...]
xarpl najpierw zajrzyj do działu odżywianie i przejrzyj kilka sprawdzonych przykładowych diet na masę żeby chociaż sie dowiedzieć co jeść o jakiej porze dnia ...
tak - trochę wiedzy, poczytaj podwieszone tematy w działach odżywianie i trening dla początkujących, masz dział junior - tam Ci pomogą ;-) http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zmieniony przez - [...]
@artist_06 nie należe do chudych, raczej mam problem z łapaniem mięsa... odżywianie przestudiowałem już daaaaaawno, a co do odżywek to dobieram tak jak mi trener poleca :)
Z takim sprzętem dział "Trening w domowych warunkach" dieta będzie tutaj podstawą do udanej redukcji Nie da się jednocześnie redukować i masować, więc piszesz dane sprzeczne z ankietą. dział "Odzywianie" zdr
Było milion takich tematów Jeszcze nie zacząłeś a już suple chcesz? Najpierw ułóż plan treningowy - popatrz tu na forum pełno gotowców traktora71 Dieta-bez niej się nie obejdzie-zajrzyj do działu odżywianie koszykówka w klubie?
To niestety nie jest dieta. Zacznij od początku i wklej dokładnie wypełnioną ankietę działu. Tutaj masz przykład w jaki sposób należy to zrobić: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 [...]
dieta to podstawa- tu raczej możnaby tylko naprędce ci cos nakreślić więc nie ma to sensu- odwiedź więc dział Odżywianie, musisz ułożyc także trening na siłowi i dodatkowo trening tlenowy/aerobowy/- najlepiej w dni gdy na siłowni cię nie ma. te trzy elementy napewno dadzą ci wiele- trening mieśni brzucha jako taki to takie jakby uzupełnienie- no i [...]
1. Po pierwsze nie kupuj hmb - strata kasy. 2. Po drugie mozesz zredukowac tkanke tłuszczowa jakimkolwiek rodzajem aktywnosci + odpowiednia dieta. W zasadzie dieta to klucz. 3. Jeżeli chcesz zbudowac poteżna klate to musisz cwiczy całe ciało. Pocztytaj w dziale odzywianie o diecie i wybierz sobie odpowiednia a nastepnie ułuż sobie jakis plan wklej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzie znajde te ankiete ?. Odzywianie to napoj woda mineralna z cytryna, sniadanie zaczynam jesc od platkow kukurydzianych, staram sie jesc jak najwiecej warzyw, posilki co 3 godziny, mieso gotowane w piekarniku, i ogolem jem to co daja rodzice. Jakby ktos z Was podaj mi link do jakiejs niskobudzetowej diety na sile bylbym wdzieczny.
Zgadzam się za mało weglowodanów, taka dieta to czysty katabolizm. Zawodnicy stosują ketozę bardzo krótko bo zjada równiez mięśnie. To może być dobre w leczeniu nadwagi ale nie przy robieniu rzeźby. Ja np. nie mam zamiaru schodzić z węglowodanami poniżej 300g dziennie, pójdzie powoli ale przynajmniej coś zostanie. Moderator Odżywianie
