http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Masz tutaj praktycznie ułożoną dietę, pozostaje ci tylko dobór ilości do Twojego zapotrzebowania, oraz czym możesz urozmaicać codzienne, uregulowane odżywianie.
Może zacznę jeszcze raz. Od ankiety ;) Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 84 Obwód bioder: 110 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, ok 15-20 min ćwiczeń cardio 3-4 razy w [...]
Interwały jedynie w postaci rowerka, możesz też szybkie marsze wykonywać. Co do diety to dział odżywianie, suple to jedynie witaminy jak masz niedobory i omega 3/tran.
Tylko nie słuchaj Simona3k- owoce zawierają fruktoze a zbyt duża jego dawka powoduje automatyczne odkładanie się jej w tłuszcz! Nie przesadzaj z owocami, co oczywiście nie znaczy, że nie masz ich wogóle jeść! Proponuje zajrzeć do działu odżywianie, poczytac i ułożyć sobie dietkę a potem dac do oceny. Pamiętaj tylko o zdrowych tłuszczach i tłustej [...]
do działu odżywianie zapraszam makaron lepszy od ziemniaków czego unikaj... fast foodów, alkoholu, tłustych rzeczy, słodyczy jedz dużo białka - to w Naszym przypadku najwazniejsze
Również j/w. Przejdź do działu odżywianie, przeczytaj podwieszone tematy ułóż dietę - daj do sprawdzenia, później poszukaj coś o treningu - jak dopiero zaczynasz to "na wkręcenie" polecam ACT (użyj "Szukajki"), użyj propozycji treningowych, zmień je dostosowywując do swoich możliwośći sprzętowych i śmiało do końca [...]
Nie wyglada to zbyt dobrze. Zapraszam do dzialu odzywianie i odchudzanie. Przeanalizujemy i poprawimy dietę, a jak dojdziesz do około 15% tkanki tluszczowej, to się pomyśli o spalaczu. http://m.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-09 16:02:33
to napisal Traktor - jego posty wydaja sie byc sensowne Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w [...]
na poczatek zacznij czytac duzo forum dzial odzywianie i trening odwiedzaj jak najczesciej... ucz sie trenowac jedz jak najlepiej efekty bede super zawsze tak jest na poczatku ... czas na suple przyjdzie narazie o nich nie mysl Pozdro
Wejdz w dzialy ( Trening i Odzywianie) Poszukaj jakiegos treningu dla poczatkujacych jaki bedzie ci odpowiadal oraz diety ulozonej pod katem treningow. Powodzenia i pozdrwienia
Chodzi mi o trening, na ktorym nie obciazal bym za bardzo nog i plecow. - a tak bez owijania w bawełne to najlepiej sama klata i bic? jeszcze dział "Odzywianie" bo pewnie ekto jesteś..
Dieta do działu odzywianie. Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie: Siady 3s Drazek 3s Wyciskanie 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro
Witaj, przypuszczam, że jesz zbyt mało. Tutaj nie ma co się bawić w kreatynę, bo to jeszcze nie czas. Trzeba przede wszystkim zacząć jeść, bo przy takiej wadze to jesteś mocno niedożywiony. Białko do ewentualnego uzupełnienia diety możesz kupić i tutaj z tego co podałeś wybrałbym Whey Protein Complex. Ale przede wszystkim to musisz zrewidować [...]
Dla Ciebie nie bedzie dobre, poszukaj w archiwum, wpisz "mleko w proszku" dostaniesz kilkadzisiat postow. Temat byl walkowany do znudzenia. mod działu ODŻYWIANIE
diete uloz sobie sam ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ==================== a co do treingu : zrob teraz CYKL regeracyjny ( str 35 w tym c podałem) a potem [...]
Jezeli wykluczasz przetrenowanie i zle technicznie wykonywanie cwiczen to obstawalbym przy zlej diecie. Masz w ogole diete? Jak wyglada odzywianie? Bo szczerze mowiac to nie widze u ciebie za wiele masy miesniowej. Jak maja sie inne partie- tez rosna powoli?
Mój brzuch
