MDS

mds nie jest w rozpietkach tylko poprostu normalne wyciskanie wiem ze ciezary małe ale krótkie przerwy i daje w kosc...

jutrzejszy trening zrobiłem dzis; 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 45min rowerka poszło ok nie ma co [...]

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max HIIT trening ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało zamiast aero [...]

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek dobrze sie cwiczyło, miałem ochote na trening, ale czuje ze [...]

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek na poczatku nie miałem w ogóle ochoty na trening, ale jak juz [...]

[...] 45kg x 8 50kg x 8 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 3kg x 8 CC + 5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO tutaj trochę za mało odjąłem 24kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - Tutaj ładnie poczułem w końcu klatkę 10kg 11kg 5. FACE PULL nowość - lekko 2szt x 12 3szt x 10 4szt x 8 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W [...]

[...] mogę zmienić :-) --- Dzisiaj: Przód uda + barki 1. Przysiad RAMPA 8 8x 70/90/100/115/125 2. Syzyfki RAMPA 10 10x 5/12,5/20/25 3. Push Press RAMPA 8 8x 30/35/40/45/50 4. MDS: Gironda Swing / Wymach w opadzie / Unoszenie w przód 10/max/max 3s x 6kg 5. Wymach w bok stojąc, Up and down 8x 1,25 / 2,5 / 5 / 7 / 9 max x 7 / 5 / 2,5 / 1,25 / 0 1. [...]

jak klata i plecy razem i 5 dni to może tak: 1. plecy/klata cieżko siłowo 2. barki/łapy ciezko siłowo 3. nogi kompletnie 4.off 5. klata/plecy kosmetyka (izolacje,mds) 6. barki/łapy kosmetyka 7.off Lub w innej kolejności jak wolisz. Miałem tak napieprzać, gdyby nie wypadek.

MDS ze sq press? :>

[...] 19 /15x23/20x19/20x15/??x11/??x7 - dwie ostatnie siedzac Wznosy przednie, młotkowe, siedzac 16x7/16x7/16x8/16x8/??x7 Wznosy tylnie lezac 20x10/20x10/20x10/20x10/20x10 Jakis MDS na dobicie Dwojki: MCNPN 10x50/10x60/10x70/10x80/10x90/15x70/??x50 Uginanie lezac 20x5/20x5/20x5/20x5/??x4 Wypychanie, p. szeroko, poza p. 20x??/20x??/20x?? Uginanie z [...]

[...] / 12x46 / 15x40 / 18x34 4a. Unoszenie w opadzie 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x12 / 12x12 / 12x12 4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x5 / 15x5 / 15x3 15x5 / 15x5 / 15x3 5. MDS uginanie jednonóż/obunóż 4x10/max 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 6. MCNPN z hantlami 3x12 12x31 / 12x31 / 12x31 12x33 / 12x33 / 12x33 [...]

[...] 12x12 / 12x12 12x14 / 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 / 12x1€5 4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x5 / 15x5 / 15x3 15x3 / 15x3 / 15x3 15x4 / 15x4 / 15x4 15x4 / 15x4 / 15x4 5. MDS uginanie jednonóż/obunóż 4x10/max 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 6. MCNPN z [...]

[...] 6-8 12x5/12x6/10x8 Zmniejszyłem zakres w uginaniu z supinacją, za to zwiększyłem w młotkach, żeby robić wszystko jedną parą sztangielek, a więc de facto wyszedł zgrabny MDS. (seria ostatnia) http://www.youtube.com/watch?v=jOqrH69IGd4&feature=youtu.be Klatka poszła zupełnie nie tak jak planowałem, bicepsy dużo lepiej (poza zasadniczymi [...]

[...] się domyślić, przy MCNSN jest już amba), MCNSN wariant z hantlami. 3. Łydki – improwizacja Wspięcia siedząc progresja do 100 kg jakoś po 20 ruchów i regresja do 80. Na deser MDS na suwnicy w formie żonglerki rozstawami stóp. Potreningowo postanowiłem jeszcze trochę pocierpieć i dorzuciłem 15 minut aero – zawsze coś. Trening git, ale na gwałt [...]

[...] 3s 15p 4b.Rozpiętki na maszynie 'motylek' 3s 12p Tutaj super połączenie. Po zrobieniu rozpiętek także czuć było spiete plecy,więc to połączenie również jest ok. 5. MDS: Szrugsy stojąc -hantel - 25-30-30 kg 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p Standordowo połączenie bdb. +brzuch +aeroby [...]

[...] (4 sztabki) 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 15p 11kg Cieżko,połączenie bardzo dobre. 5. Seria dopompowująca – wiosło na wyciągu poziomym 1s 20p (8 sztabek) 6. MDS: Szrugsy stojąc 3s 10p 25-30-30kg (hantel) 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s [...]

[...] z linkami wyciągu górnego 3s 15p (3 sztabki) 4b. Wznos boczny w opadzie3s 15p 12kg Wznosy poszły mi lepiej niż przed tygodniem,więc polecą 13 za tydzień lub dwa. 5. MDS: Szrugsy stojąc -hantel 35kg 3s 15p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 15p [...]

[...] by progresja była utrzymywana, potem porobię filmy i ocenisz ponownie. Jeśli chodzi o plan treningowy, to tym jechałem 7 tygodni: Plecy (Środa) 1. Martwy ciąg RAMPA 5 2. MDS ściąganie drążka 3s (3 różne chwyty) 3. Wiosłowanie sztangielkiem 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,15-regress) 4. Wymachy leżąc brzuchem na ławeczce [...]

[...] spadków mięśni (cholernie drogie są MC z olimpu) Dabadu: Ruszam od 26.04, czyli we wtorek po świątecznym obżarstwie Tibes: W kupie siła ! Hubert: Wywaliłem dropserie i te MDS o których wspomniałeś. Teraz wygląda to tak: Środa Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a 12-10-8-6 2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie [...]

[...] Rozpietki 3s x 12-15 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x 12-15 Barki + Bic, Tric 1. Wycisk hantlami 4s x 6-8p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 8-10p 3. MDS: Wymach w opadzie + wymach przedni + wymach boczny 3s x 10/max/max 4. Szrugsy sztangą 3s x 10-15p 5a. Modlitewnik 4s x 8-10p 5b. Francuz 4s x 8-10p 6a. Naprzemiennie [...]