[...] ciężarowych. Dalsza część treningu to palący bodybuilding. Najpierw piramidka upadkowa w gilotynie, serie schodzące zakakująco mocno obcinaly silę przy upadkach. Następnie MDS: a) Rozpiętki na ujemnej: b) Flarowy młotek na płaskiej: c) Średni młotek na ławce 30 st: Poszło prawie piknie, klatę przeorało mocno, ale nie mogę do końca sfatygować [...]
[...] Czas: ok 25min A. Porecze 5/5/4/4/4 B1. Wycisk młotkowy + 9kg*10/12*8/12*8 B2. Wąski wycisk płaska 20*10/20*9/20*7 ciezko szlo, juz tric i klatka byly skatowane C. MDS wycisk +/0/- 9kg* 8/6/6 9kg* 8/5/5 D. MDS Kickback/crossbody/tate press 4kg* 10/7/13 po jednej serii zmieniłam na kickback/uginanie lezac/tate press 5kg* 10/6/2 Klatka i [...]
Cóz jesli atakujesz barki bok i przód tylko na treningu, to najlepiej było by gdybys zrobiła Heavy asysta MDS/izolacja/specjal/cokolwiek wiem jakie są w waszych programach intensywnosci, ale myśle ze na ciagle treningi to troche za duzo. Jako jakiś konkretny mikrocykl, super, na krotka mete bedzie ładnie. pod warunkiem ze znasz organizm i wiesz na [...]
[...] mialam wrazenie ze dzisiaj ciezej niz ostatnio B1. Młotki skos + 9*10/12*8/15*4 B2. Wąski wycisk sztangi plasko 20*8/ 20*8/ 20*8 od razu po mlotkach cieeezko szlo C. MDS wycisk +/0/- 9* 8/6/4 12* 8/3/3 to jest masakra cwiczenie D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press 5* 10/6/6 5* 8/4/3 Lubie te krotkie treningi - szybko i na temat [...]
MDS to skrót od Mechanical Drop Sets. To nie ćwiczenie, tylko metoda, polegająca na wykonaniu 3 ćwiczeń na tą samą partię tym samym ciężarem, z minimalnym przerwami pomiędzy. Zaczynamy od tego w którym jesteśmy w stanie nałożyć najmniejszy ciężar, kończymy na najsilniejszym ciężarowo. Ja na dwójki dałem to co mi zaproponował Ronie, czyli uginanie [...]
[...] Znowu nierówno czułem bicepsy, tym razem na korzyść lewego. Chyba przejdę na coś unilateralnego jako główne ćwiczenie, bo zaczyna mnie to powoli denerwować. 8. MDS: uginanie siedząc z supinacją->stojąc z supinacją->młotkowo (8+8+8)x5/(6+6+6)x10/(8+8+8)x5/(8+8+8)x5/(8+8+8)x5/(8+8+8)x5 W związku failem w uginaniach zrobiłem sobie [...]
Co do wiosła to racja. Nie ma sensu robić powera mając 20kg na sztandze - lepiej klasyk. Tylko że wtedy przydałaby się rampa, w ss nie za wiele zdziałam. Po co szrugsowy mds? Brakuje mi góry grzbietu i trapezów. Zwykłych szrugsów nie lubię, więc dałam mds, który aktywuje dolną, środkową i górną jego część. Uzupełnienie rackpulla i tego [...]
Shaneeya jak robisz MDS wznosy ramion stojąc? Tzn czy robisz przerwę 90sek pomidzy 4a, 4b i 4c? MDS to mechaniczny drop set. Wszystkie ćwiczenia w danej serii wykonujesz tym samym ciężarem. Nie odpoczywasz między członami a, b i c. Robisz pierwszy człon np 4a do upadku mięśniowego, czyli dobierasz taki ciężar, żeby zrobić poprawnie zadaną liczbę [...]
[...] Maca. No i wszedł powiekszony zestaw z Royalem, weszło elegancko:D Teraz chyba jesczze kostkę twarogu walnę i spać. Dzisiejszy trening wszedł elegancko, wszędzie progress. MDSy jak zwykle dały popalić, zadyszkę miałem konkretną. Piątek: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 (z wysokości kolan) T1: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / [...]
[...] (jak wyżej) 3. Pompki na triceps z obciążeniem 2x15 (jak wyżej) 1.Dociskanie na płaskiej lub francuz jeśli dobrze wchodzi i wychodzi 2.Francuz/prostowanie do dołu 3.MDS, coś dodatkowego, zbędne w sumie 1.5*rampa 2.8*rampa 3.Zależy od ćwiczenia 1. Podciąganie na drążku 3x5 (szeroki uchwyt, wolny opad) 2. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] ciąg RAMPA5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 150 x 5 poprzednio 145 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 33 x 10 37 x 10 41 x 10 poprzednio 41 x 8 30 x 12 26 x 15 3. MDS ściąganie drążka szeroko nachwyt/szeroko podchwyt/wąsko nachwyt 3s x 10 p/max p/max p (3serie to 1 duża seria) 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 13 x 10 13 x 10 13 [...]