HIIT

[...] roku Aline przyciągnęła masę obserwujących w mediach społecznościowych, podziwiających jej niesamowite ciało. Jej trening opiera się na ćwiczeniach siłowych oraz treningu HIIT. Ulubioną partią do ćwiczeń są nogi i pośladki, które trenuje trzy razy w tygodniu. Dieta nie zaskakuje i jest typowa dla zawodniczek. Dobrej jakości biało, złożone [...]

[...] W podróż zawsze zabiera ze sobą gumy treningowe długie i krótkie. Bardzo lubi trening obwodowy, który zapewnia jej maksymalną intensywność. Oprócz tego wykonuje też treningi HIIT. Jej ulubioną maszyną cardio są schody. Suplementacja Daisy Keech Białko serwatkowe to must have Daisy. Po każdym treningu wypija koktajl z izolatu białka serwatki. [...]

[...] treningów oraz prowadzenia walki. Ze względu na charakterystykę wysiłku (krótkie okresy intensywnych zrywów, przeplatane chwilami oddechu - przypomina to tradycyjny trening HIIT) głównym źródłem energii dla wojownika są węglowodany. Najczęściej poleca się, aby nasz fighter zjadał (zależności od stopnia intensywności wysiłku i jego trwania) [...]

Ergometr wioślarski to urządzenie imitujące ruch, jaki wykonujemy podczas wiosłowania łodzią z podwójnym wiosłem. Wioślarz treningowy mierzy parametry treningowe, które pozwalają nam ocenić poziom i jakość wysiłku. W skład ergometru wchodzi zazwyczaj miernik mocy, który mierzy moc pracę wykonaną przez wioślarza.  Najczęstsze pytania Jakie grupy [...]

Robienie tzw. brzuszków to jeden z pierwszych pomysłów, który realizujemy, gdy chcemy zacząć dbać o formę. Pomimo tego, że wiemy, że dbać trzeba o całe ciało, a także o dietę, to gdzieś tam z tyłu głowy siedzi nam instynktowne skupianie się na brzuchu i robieniu milionów „brzuszków”. Często też tzw. krata na brzuchu jest w rozmowach wyznacznikiem [...]

[...] ich podziałem na rundy oraz długością krótkich przerw na odpoczynek, to jeśli miałbym określić charakterystykę energetyczną samej walki, wskazałbym na jej zbliżenie do HIIT, czyli do treningów o wysokiej intensywności przeplatanymi przerwami pomiędzy kolejnymi zrywami, gdzie ponownie pojawia się wysiłek zbliżony do maksymalnego. Z tego też [...]

[...] poświęć kilka dni na odpoczynek i regenerację. Wykorzystaj ten czas na zaplanowanie strategii treningowej na kolejne tygodnie. Jeśli jednego dnia planujesz trening HIIT, następnego dnia wykonuj mniej intensywną formę ćwiczeń, taką jak joga, spacer czy basen. Czas poświęcony na regenerację jest niezwykle ważnym elementem skutecznego [...]

[...] którego wykonania potrzebujemy zaledwie 4 minut, jak i bardziej złożone treningi jak kompleksy sztangowe; trening interwałowy - w zestawie treningów tego typu znajduje się HIIT. Interwały wykorzystują metodę wysiłku maksymalnego z okresami aktywnego wypoczynku. Oznacza to, że podczas okresu maksymalnego wysiłku, trwającego przykładowo 20 [...]

Niepodważalna zaleta treningu o charakterze interwałowym to jego czas trwania. Nawet najbardziej zapracowana osoba może do swojego napiętego harmonogramu dnia dopasować treningi trwające około 20 min. Trening interwałowy o wysokiej intensywności to forma treningu, która nie tylko zajmuje mało czasu, ale również spala tłuszcz i zwiększa zarówno [...]

Czy znasz to uczucie euforii, które pojawia się po dobrym treningu? Czy wiesz, skąd się ono bierze? Wszystko to sprawka endorfin, substancji chemicznych poprawiających nastrój. Endorfiny nie tylko dają naturalny haj, ale zmniejszają też odczuwanie bólu i sprawiają, że czujesz się zrelaksowany. Ile zatem trzeba ćwiczyć, żeby to poczuć? Czy istotny [...]

[...] Podjęła decyzję o zmianie federacji i konkurowaniu w IFBB. Shannah trenuje na siłowni 6 dni w tygodniu, przeważnie treningiem dzielonym. Stara się też wykonywać sesje HIIT na bieżni lub na schodach. Spożywa od 5 do 6 posiłków dziennie, aby mieć energię i dobry metabolizm. W jej diecie dominuje chude białko takie jak indyk czy białe ryby, [...]

[...] trenuje 6 dni w tygodniu, aby utrzymać i rozwijać swoją niesamowitą sylwetkę. Wykonuje powtórzenia w seriach po 3-5 w zależności od ćwiczenia. Jeśli chodzi o cardio, lubi HIIT w krótkich 1-minutowych odstępach na bieżni i na schodach. Spożywa aż 6 posiłków dziennie, a jej codzienne menu zawiera chude białko, złożone węglowodany i zdrowe [...]

[...] wolą walki. Dan trenuje wielokrotnie w ciągu dnia, przez sześć dni w tygodniu. Zwykle robi cardio rano, lifty wczesnym popołudniem, siłowe ćwiczenia później, a wieczorem HIIT. Jeden dzień przeznacza na odpoczynek. Kiedy czuje, że jego ciało jest zmęczone, również daje mu chwilę wytchnienia. Dla Dana najistotniejszym posiłkiem jest śniadanie. [...]

[...] przedstawione 3 powody, dlaczego tak się może dziać. Trening siłowy możemy uzupełnić treningiem aerobowym w dni bez siłowni lub treningiem interwałowym. Trening typu HIIT (interwałowy) idealnie się nadaje na okres redukcji ze względu na zjawisko „długu tlenowego”. Podczas tego krótkiego wysiłku dochodzi do szybszego utleniania kwasów [...]

[...] a wieczne zmęczenie zastąpiły wybuchy energii. Waga zaczęła pokazywać 20 kilogramów mniej. Katie skupia się na treningach kondycyjnych i siłowych, chętnie biega i lubi HIIT. O swojej codziennej drodze zdrowia opowiada na profilu Instagramowym, gdzie ma już ponad 270 tysięcy fanów. A jej zdjęcia sprzed przemiany i obecnie naprawdę zachęcają [...]

[...] Doskonale potrafi zrobić siłownię z niczego, co tylko pokazuje, że nie trzeba ćwiczyć na profesjonalnym sprzęcie. Trzeba po prostu chcieć. Jej ulubioną formą treningów jest HIIT. Na swoim profilu Instagramowym (obserwuje ją prawie 300 tysięcy osób) w opisie podaje, że nie sprzedaje żadnych głupich porad oraz ćwiczeń na jędrne pośladki, co jest [...]

[...] zaskoczenia, jak i dostarczenia większego wydatku energetycznego. Dlatego mając to na uwadze, powinniśmy być przygotowani do tego, aby wykorzystać dodatkowe aktywności wspomagające redukcję. Do tego typu wysiłków należą: treningi metaboliczne jak klasyczna Tabata treningi interwałowe typu HIIT treningi cardio kompleksy sztangowe, obwodówki

Pod pojęciem wytrzymałości mięśniowej zazwyczaj rozumiemy zdolność mięśni do długotrwałej pracy. Jest to cecha, którą zawdzięczamy głównie usprawnieniu procesów wydolnościowych, związanych z wykorzystaniem tlenu, jak i substratów energetycznych. Przykładowy plan treningowy ACT dla osób początkujących: przysiady ze sztangą x 12 martwy ciąg na [...]

[...] tego dokonała? Miała oczywiście pomoc osobistego trenera - Lacey Stone. Dokładny program treningowy, z którego korzystała nie jest jeszcze do końca znany, ale był to trening HIIT w połączeniu z cardio.   Jeśli chodzi o dietę to stosowała dość popularny przerywany post, czyli intermittent fasting. Więcej o tej diecie możecie przeczytać tutaj:   [...]

Rwa kulszowa to ból dotyczący pleców a powiązany on jest z podrażnieniem nerwu kulszowego, jego uszkodzeniem lub uszkodzeniem poszczególnych segmentów nazywanych potocznie korzonkami. Oznacza to, że wszystkie segmenty, jakie unerwiane są przez nerw kulszowy, mogą dawać o sobie znać w postaci charakterystycznego bólu promieniującego, pieczenia, [...]