Fuuun

[...] Tu to tu tamto. Nie chcę się usprawiedliwiać ale sam obóz też trochę kosztuję. Wolałem zrobić sobie sierpień, miesiącem typowo wakacyjnym (oczywiście trenując na siłce/biegając ) a od 25 sierpnia wkraczam prosta sprawa ;-) e: po wczorajszym treningu pleców, prostowniki zabite RIP %-) Bicki też Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-16 17:08:48

[...] na wyciągu górnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3c241e84a64262ae970d10de8da871.png Cele są następujące. Masa do końca kwietnia, jak najwięcej mięska, nie patrzę aż tak na fat i wodę, bo trzeba w końcu doyebać, ale bd starał się korygować dietą, i za bardzo się nie zapuścić ;-) TAKŻE ZACZYNAM ! ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-26 21:25:48

[...] 8x32kg 8x52kg 32x20kg 3 Podciąganie szeroko 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC 4 Podciąganie wąsko neutral 5xCC 5 Wiosłowanie półsztangą ~10x40kg ~10x40kg ~10x55kg ~10x55kg 6 Szrugsy hantlami 15x10kg VLOG # 3 http://www.youtube.com/watch?v=xyOds0lvT0Y słaba jakość ;( DIETA B ; 223 T ; 80 W ; 403 KCAL ; 3255 Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-30 00:30:11

[...] się nie pucuje, po kajakach poszły 2x małe kiełbaski + bułka pszenna z ogniska, ale nie licze tego w bilans, bo dziś było dużo cardio, a w końcu to masa ;) DODAM ŻE KOLEJNE ZDJĘCIA BĘDĄ DOPIERO POD KONIEC MASY. BĘDĄ TYLKO FILMIKI W KTÓRYCH STARAŁ SIĘ NIE BĘDĘ POKAZYWAĆ ZA BARDZO FORMY. ;-) HEHE Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-31 02:12:07

[...] 10x4sztab 15x2sztab KLATKA HIPERTROFIA 1 wycisk hantli skos dodatni 3serie po 12/15 ruchów 2 wycisk siedząc na maszynie na dół klatki 3serie po 12/15 ruchów 3 rozpietki na bramie 3serie po 12/15 ruchów VLOG # 4 http://www.youtube.com/watch?v=SdkLVLNwZE4 DIETA B ; 217 T ; 77 W ; 401 KCAL ; 3266 Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-09-01 16:05:20

Śledziłem Fuuun Twój dziennik kiedyś. Na pewien czas przestałem, nie wiem z jakich powodów. Teraz mam zamiar znowu zacząć śledzić Twoje zmagania.:-) Sam też ruszam z masą tyle że z niższego progu kalorycznego, bo Tylko 3k kcal.:-))

tfu 435 węgli 83 tłuszczu / opuszczam pierwsze dwie lekcje %-) we wtorki, ale nie zawsze bd tak robił jak szkołem mam na 7:10 to wstaje 5:50 jak na 8 to 6:10 jak na 8:50 to 7 przeważnie mam na 8 ;/ Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-09-03 17:49:00

[...] na 1500kcal które dziś zjadłem do 22:30. A więc udało mi się dobić 3500 %-) Mam nadzieje że to jednorazowy "wybryk". DIETA B; 218 T; 70 W; 390 KCAL; 3533 zwiększam od dzis kalorie z 3400 do 3500 i przez kolejny tydzien bd 3500, kalorii dodaje z węgli ok.220 białka, ok.80 tłuszczu a reszta węgle Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-09-09 00:06:51

[...] spagheti 125g wafle ryżowe naturalne 100g kasza manna 100g carbo 70g nesquik płatki 60g chleb żytni jasny + jeden grzesiek, 200ml mleka 2% i pare dupereli jak widać dziś jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze bardzo słabo, ale weszło dosyć dużo tłuszczu z jaj, wołowiny tu to tu tamto i się uzbierało Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-09-26 22:00:42

[...] lżejszy ;-) Dieta około 3500kcal tradycyjnie ;-) e: ogólnie rzecz biorąc sądze że tył barków (co myśle że widać po zdjęciu porównując do tego co było kiedyś zrobił dobry progres, plecy tak samo zyskały na grubości cieszy mnie to ;-) a bedzie jeszcze lepiej jak sie za siebie wezme hehe %-) ) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-10-03 19:30:46

[...] superserii 1/ Wyciskanie wąsko sztangi 4s 2/ Wyciskanie francuzkie leżąc 4s 3/ Prostowanie ramion na wyciągu 3s _________________________________________ Sobota NOGI 1/ Przysiad tylni 5s 2/ Syzyfki 4s 3/ Wyprosty siedząc 4s 4/ Wykroki chodzone 2s 5/ Uginanie nóg leżąc 6s 6/ Wspięcia na łydki 2s Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-11-12 21:49:55

[...] Jak mówie dziś bezmoc totalna, nie miałem paliwa, ręce odmawiały posłuszeństwa, ale trening dociągnąłem do końca Triceps sie tak spompował że to masakra %-) Dziś wiecej fatu mniej węgli, troche mniej kcal, i ide zaraz troche się napić do koleżki, potem do pubu a potem na balety %-) POZDRO ! Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-12-14 17:32:03

[...] tylko dostarczyć dobrej jakości białko reszta freestyle Wiadomo lekko podlewa ale mam wbite, waga rośnie powoli, jest git ;-) jeszcze dwa filmiki z środowego treningu pleców http://www.youtube.com/watch?v=G1u0qraJAzc http://www.youtube.com/watch?v=drr9ohzuEmg Lubie sobie posapać %-) i pokrzyczec Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-12-19 21:19:11

[...] za bardzo nastawiony do takiego treningu, ale naprawdę jest moc. A plecy u mnie robią najlepszy progres więc nie będę zmieniał treningu jak taki jest dobry ;-) Teraz jem i zaraz katować klatkę i biceps ;-) Ale specjalnie dla Was zrobię następny trening technicznie i ładnie ;* Nagram i wrzucę ;> Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-12-20 15:06:08

no to konkret kcal juz, ja za to w koszulce wyglądam jak wrak człowieka %-) coś za coś e: z resztą bez koszulki też %) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-05 23:23:05

[...] (max 40kg, 2 ost. serie z dropem) Rozietki na skosie ujemnym 3x12-8 (jw.) Wycisk maszyna + wycisk sztanga 3x12-8 + 3x10-8 Wycisk maszyna siedząc + Butterfly 3x15-8 + 50 aerobów po treningu I takie tam wideo z treningu, z pozdrowieniami dla koleżki :-) https://www.youtube.com/watch?v=uZyC2OLC6uM Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-11 17:08:54

[...] z diety cheat meale, i będę jadł TYLKO, 100% czyste rzeczy. Chociaż już teraz jest czysto. Ale będzie jeszcez czysciej. Źródło węgli na stałe będzie to makaron pełnoziarnisty, białko kura, indyk białka jaj, tłuszcz, o.rzepak, żółtka, i orzechy. Okazjonalnie wołowina/łosoś + oczywiscie warzywa. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-16 00:31:46

[...] -wg. mnie, słabe jeszcze umiejętności, muszę jeszcze dużo potrenować sam parter żeby ogarniać na mma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7ded2375ee34d8894710050d591eeee.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94d0bd1687e04539a4b03fd8d35ec888.jpg I suple /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c9f33a2a7d24d6c8912691b4bce2abd.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-11-20 13:19:50

Eloo fuuun widze że stara gwardia powraca :D:D.Powodzenia :P.Pisz swoje maksy napewno na high lvl-u :).

[...] nie uwzględnione) Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. tranu , 2tab. magnezu Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps. Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 1tab. Multipack (po posiłku potren.) Wieczorem- 2tab. vit.C Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-01-28 20:21:06