FBW

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Polece Ci tego FBW sam ćwicze nim od miecha i efekty widac fest jak na tak krotki okres czasu:) plan zrobiony przez któregoś z eskpertów z forum dorzuć sobie do tego coś na brzuch i jazda;D

martwy ciag to jedno z 6 podstawowych cwiczeń, ono musi sie znalesc w twoim treningu serie 2-3 jakim planem trenowales przed FBW? jakie efekty? pozdr dv Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-01 14:24:16

Przed FBW trenowalem splintem nie mam go narazie na kompie ;p ale dobry plan wujek mi napisal :) a uczy w-f i sam cwiczy to chyba sie zna. A efekty calkiem, calkiem klata i biceps ładnie sie powiekszyły, siła wzrozła, no i kaloryfer :) idealny :) ale najbardziej to wiara w siebie...motywacja to sie zwiekszylo ;p 'davidooo' mogłbys mi rozpisac [...]

Odpuscilbym sobie na miejsu autora ramiona, staz maly, pierwsze FBW wiec narazie tylko podstawy. Z czasem po jednym cwiczeniu na ramiona, w A triceps, w B biceps etc. pozdrawiam

[...] ci brakuje w danej chwili. Podam przyklad ze swojego doswiadczenia : jak teraz zaczalem uzywac mozgu w pracy to naszla mnie wielka ochota na cos slodkiego czego ostatnio nie obserwowalem. No i sobie to slodkie jem. A co... A z tymi kulturystami z lat 50-60 to rzeczywiscie cos nie tak bylo bo nie mieli diety, cwiczyli FBW i mieli duze miesnie :)

daj se spokój z ACT on jest dobry na wytrzymałość przeczytaj to i sam zdecyduj. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

Zdecydowałem się na FBW. Przy zmniejszeniu ilości powtórzeń zwiększać obciążenie czy zmniejszać ?

[...] i z głową. Co do treningu który podałeś to połowa ćwiczeń jest niepotrzebna. Cwiczenia które Cię powinny interesować: - Przysiad przedni i tylni. - Martwy ciąg. - Wyciskanie w staniu. - High-pull - Żuraw - Podciąganie na drążku. - Wyciskanie na ławce. - Pompki na poręczach. Poczytaj sobię o FBW, masz w temacie ze spisem treningów. Zdrowia! :)

raczej niekompletny podstawowy trening FBW będzie dla Ciebie odpowiedni Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-11-28 17:30:03

A dla osób, które nie chcą spędzać pół życia na siłowni, to FBW jest chyba najlepszym rozwiązaniem :P :) Wszystko zależy od tego co rozumiesz przez "pół życia na siłowni" :-)

ja akurat nie lubię FBW ale dla początkującego taki trening jest git

Pozostaje tylko pytanie, jak długo można pozostawać na FBW? Ja osobiście nie sądzę, żeby efektywność tego treningu była dłuższa niż 3 miesiące.

ja obecnie jestem po przerwie treningowej miałem lecieć FBW 4 tygodnie ale chyba pozostane na 2 tygodniach :-)

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html na początek trening ACT, jak go zrobisz możesz coś innego spróbować. splitu, fbw,hst....

Progresje stosuj w seriach ale zacznij od mniejszych ciezarow niz maks, tak aby co tydzien moc chociaz troche dorzucic na sztange. FBW cwicz tak dlugo az przestanie ci dawac efekt, pamietajac o tym aby nie ciagnac ciagle tego samego planu tylko zmieniac ilosci powtorzen, cwiczenia, ilosc serii, długosc przerw.

[...] pytanie. Dziś dokupuję hantelki , czyli dodatkowy sprzęcik.i pytanie do was które ćwiczenia w tamtym planie wymienic na nowe - z hantelkami ? I może pytanie mniej związane z FBW , ale - mam 170 cm wzrostu , 69 kg. Tłuszcz mam tylko na brzuchu. Chciałbym go zrzucić ale również przybrać na masie mięśniowej . Jest to możliwe z dietą masową + [...]

jak jeszcze nie ćwiczyłeś to raczej zacznij od fbw, 3 dni pod rząd nogi? kto ci taki plan podsunął, o brzuchu nie wspomnę z 2-3 razy w tyg... możesz zastąpic hantlami tą sztange

FBW poczytałem i jest tam taki trening poniedziałek: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max albo ściąganie drążka wtorek: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) środa: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko [...]

kolego czytałeś cokolwiek na temat FBW ? bo coś mi się wydaje, że nie...

:D dobra nie czytałem nic o FBW bo nie myslałem w ogole o tym.poprostu sobie z kolega ułożylismy i wydaje sie dobry tzn efektywny dla nas:) chyba nie jest tragiczny?