T R E N I N G do oceny

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 tu masz pokazne jak robić je,

może rób sztangielkami jak masz możliwość albo sztangą za plecami

kolego czytałeś cokolwiek na temat FBW ?

bo coś mi się wydaje, że nie...

czymu CI sie tak wydaje?

*czemu

obejrzałem Twoj plan :D i stwierdziłem, że nie czytałes ;]

przejżyj jeszcze raz post podwieszony George'a ;]

:D dobra nie czytałem nic o FBW bo nie myslałem w ogole o tym.poprostu sobie z kolega ułożylismy i wydaje sie dobry tzn efektywny dla nas:) chyba nie jest tragiczny?

jest ;]

no to poprawi mi go ktos łaskawy i wkleji :)?

Trening A:
-Wyciskanie szerokie 6x10 3 serie na klatke
-Rozpietki szerokie 6x10 wywal, jendo cw na klate tylko
-Przenoszenie talerza zza głowy 6x10 wywal, j.w.
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 6x10 biceps ? 2s
-wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 barki? 2s

Trening B
-Wyciskanie wąskie 6x10 triceps? 2s
-Wyciskanie srednia głowa do góry 6x10 nie wiem co to jest :D
-rozpietki(na "maszynie")6x10 wywal
-sztrugsy 4x10 wywal
-przedramie w fbw nie trzeba cwiczyc przedramienia

teraz widzisz? jaki słaby był Twoj plan?

zajrzyj do postu podwieszonego George'a... Poczytaj, i na podstawie przykładowego planu (z tego tematu podwieszonego) ułóż swój plan :]

Musisz dać:

1-2 cw na nogi (czworoglowe i dwuglowe miesnie)
2 cw na plecy (najszersze i prostowniki)
1 cw na klatke
1 cw na barki
1 cw na tricepsa
1 cw na bicepsa
1 cw na lydki

:)