T R E N I N G do oceny

Trening A:
-Wyciskanie szerokie 6x10
-Rozpietki szerokie 6x10
-Przenoszenie talerza zza głowy 6x10
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 6x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 6x10

Trening B
-Wyciskanie wąskie 6x10
-Wyciskanie srednia głowa do góry 6x10
-rozpietki(na "maszynie")6x10
-sztrugsy 4x10
-przedramie

mam do dyspozycji tylko albo az,ławke ze stojakami,rozpiętkami i modlitewnikiem,sztnage prosta i łamana i 2 hantle.Prosze o delikatny albo o znaczny retusz tego mojego treningu:)

a gdzie ćwiczenia na plecy i nogi?;]

włąsnie i tu pies pogrzebany :D nie ma :O no ale zaczynam własnie chodzic na kickboxing wiec nogi jakos tako mi sie ruszaja a na plecy to nie mam pomysłu:/ no ale ogolnie jak ten plan. moze byc:D?

nie lepiej zmniejszyc ilosc serii a zwiekszyc ciezar?

dodaj na plecy wiosłowania i martwy ciąg ;] na nogi też nie zaszkodzi przysiadów robić;]

Trening A:
-Wyciskanie szerokie 4x10
-Rozpietki szerokie 4x10
-Przenoszenie talerza zza głowy 4x10
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-wiosłowanie 4x10
-martwy ciąg 4x10
Trening B
-Wyciskanie wąskie 4x10
-Wyciskanie srednia głowa do góry 4x10
-rozpietki(na "maszynie")4x10
-sztrugsy 4x10
-przedramie
-przysiady ze sztanga na plecach 4x10

wszystko czywiscie co do pierwotnego planu, z podwojonym cięzarem...czym najlepiej zastpic "sztrugsy"?bo jakos mi nie lezy te cwiczenie:/

*zastąpic

????

????:)

dlaczego Ci nie leży to ćwiczenie??;]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wiosłowanie sztangą też angażuje czworoboczny ale nie tak bardzo jak szrugsy - najbardziej wchodzą na "kaptur"

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-15 00:09:17

nie pasuje mi dlatego bo chyba zle to robie:/ tzn w sumie wszystko robie zgodnie ze skazówkami ale jakos nie czuje pozniej ze to co dało,nie bolą mnie nawet....