3ćwiczenie

Mam pytanie: Po dłuższej przerwie chcę powrócić do treningów.Kiedys tam troche trenowało sięZauważyłem kiedys ,ze jak trenuje sie mniej ,wykonuje sie mniej ćwiczen,a nie jakies przeładowańce ,to szybciej widac poprawe wynikow i jakies tam rezultaty.
Chcę wykonywac tylko 3 ćwiczenia tzn;

1.Przysiad ze sztangą
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Podciąganie na drążku

czy to dobry pomysł ? co o tym myslicie?

raczej niekompletny
podstawowy trening FBW będzie dla Ciebie odpowiedni

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-11-28 17:30:03

moim zdaniem brakuje conajmniej MC i wyciskania na barki, ale to też zależy jakie masz priorytety i na co się nastawiasz

na co się nastawiam?
a tak ogólnie poprawic się troszkę siłowo w tych ćwiczeniach ,wiadomo ze super sylwetki ta metodą nie osiągnę
typowego FBW nie bede robił ,bo tak robią wszyscy i wszyscy wszytkim to zalecają ,jak dla mnie to nuda i trzeba cos innego popróbować
zacznę od w/w 3ćwiczen ,potrenuje tak miesiąc i zobacze jakie rezultaty bedą

Ile dni w tygodniu?

Jakbyś dołożył martwy ciąg to masz teoretycznie duże grupy mięśiowe ogarnięte. Ale zgadzam się z Flex1976, że będzie to trening niekompletny.

Druga sprawa, nie napisałeś w jaki sposób zamierzasz ćwiczyć.

Co do FWB mam podobne zdanie
(chociaż zdaję sobie sprawę, że ten trening ma swoje zalety, ale ja stosuję go tylko jako starter po przerwach)

Zmieniony przez - wason77 w dniu 2014-11-29 13:56:58

Mają rację chyba eksperci. Raczej wl + przysiad, żołnierskie + mc, albo 5 x 5 albo 5/3/1 Wendlera, drążek w dzień wl, brzuch w dzień mc, i jest wszystko:)

A dla osób, które nie chcą spędzać pół życia na siłowni, to FBW jest chyba najlepszym rozwiązaniem :P :)

ajazy

A dla osób, które nie chcą spędzać pół życia na siłowni, to FBW jest chyba najlepszym rozwiązaniem :P :)

Wszystko zależy od tego co rozumiesz przez "pół życia na siłowni"

ja akurat nie lubię FBW
ale dla początkującego taki trening jest git

Pozostaje tylko pytanie, jak długo można pozostawać na FBW?

Ja osobiście nie sądzę, żeby efektywność tego treningu była dłuższa niż 3 miesiące.