Pytania dotyczace FBW

Mam zamiar zaczac trening FBW ( 6 tygoni )
Mam takie pytanie ile robic powtorzen ? i z jakim obciazeniem ?
Plan mam taki :
A
-Wyciskanie hantli na skosie 3x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10
-pompki na poreczach 2s max
-Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2/10
-Prostowanie nóg w siadzie 2/10
-Uginanie nóg w leżeniu 2/10
-Uginanie ramion ze sztanga 2/10
B
-Wyciskanie sztangi płasko 3/10
-Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 2/10
-Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim chwytem 2/10
-Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2/10
-przysiady ( bez sztangi ) 2s max
-uginanie nog w lezeniu
-uginanie ramion z hantelkami w podporze o kolano 2/10

P.S Nie robie martwego ciagu nie chce przeciazac plecow.

wypelnij ankiete bo nic o tobie nie wiemy ... i rob martwy ciag, jak bedziesz robil go dobrze technicznie to ich zbytnio nieprzeciazysz

Płeć - Mezczyzna
Wiek - 15 lat
Waga - ok. 60 kg.
Wzrost - ok. 170 cm.
Cel treningowy - masa, siła
Staż treningowy na siłowni - kilka miesiecy ( splint )
Uprawiane inne sporty - pilka nozna, biegam, w przyszlosci karate )
Dostęp do sprzętu - ławka wielofunkcyjna ( prosta , skosna rozpietki itd. ) hantle
Dieta - Staram sie jesc duzo bialka
Przeciwskaznania medyczne - brak
Zażywane suplementy - brak
Nie mogłem edytowac

martwy ciag to jedno z 6 podstawowych cwiczeń, ono musi sie znalesc w twoim treningu
serie 2-3
jakim planem trenowales przed FBW? jakie efekty?

pozdr dv



Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-01 14:24:16

Przed FBW trenowalem splintem nie mam go narazie na kompie ;p ale dobry plan wujek mi napisal :) a uczy w-f i sam cwiczy to chyba sie zna.
A efekty calkiem, calkiem klata i biceps ładnie sie powiekszyły, siła wzrozła, no i kaloryfer :) idealny :) ale najbardziej to wiara w siebie...motywacja to sie zwiekszylo ;p
'davidooo' mogłbys mi rozpisac ten plan prawidłowo ? ;p z martwym ciagiem jak jest taki wazny ;) i jeszcze te obciazenia. cwiczyc na maksymalnych ?

no jasne od tego tu jestem

A
-Przysiady ze sztanga 3x10
-Wyciskanie hantli na skosie 3x10
-Wiosławanie sztanga 2x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10
-pompki na poreczach 2s max
-Uginanie ramion ze sztanga 2/10
-jak chcesz to dodaj brzuch

B
-hack przysiady 2x10
-Wyciskanie sztangi płasko 3/10
-wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10
martwy ciag 2/10
-Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 2/10
-Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim chwytem 2/10
-uginanie ramion ze sztanga w podporze o kolano 2/10
-Brzuch


aha rob tak zebys pierwsza serie 10 powtrozen robil spokojnie miesnie plecow rozwijaja sie najlepiej przy duzych ciezarach


pozdrawiam dv


sory ze 2 razy to samo



Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-01 19:41:22

Dzieki davidooo ;) SOG juz powedrował ;) Od jutra zaczynam twoj plan :)
Diete zaczelem juz dzisiaj twaróg i ryz zakupiony :) Tylko czekac na efekty ;]

EDIT: Chcialem sie jeszcze zapytac czy dodac jakies cwiczenia na łydki ;) ?

Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-04-02 09:42:53

są
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif 

Odpuscilbym sobie na miejsu autora ramiona, staz maly, pierwsze FBW wiec narazie tylko podstawy. Z czasem po jednym cwiczeniu na ramiona, w A triceps, w B biceps etc.


pozdrawiam

Cwiczylem juz wczesniej, mysle ze ten plan bylby odpowiedni.
Dodam tylko te łydki do A :)
Tylko kurde ciagle martwi mnie ten martwy ciag ;/ nie mozna tego jakos zamienic ?