Niedziela D2 10mg joh kiepawo kiepawo problemy z zoładkiem 3 wizyty na siłowni w toalecie na rozgrzewce do siadów potem tez mi sie chciało ale uzanłem że przecierpie 0 rozgrzewa 1 siady 70x6 100x6 120x4pas juz tu 125x3?? 135x2 145x2 150x1 155x2 155x2 155x1 155x1(film) kiepsko nie wiem czy ktoryś by zaliczył regres 125x10 elegancko 2 rdl 115x10 [...]
Zaległe wypiski Wtorek zamiast pon d1 gvt 1 rdl// wż 110//45 10x10 i 10x10 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg 2 narcairz// braki w opadzie 35//10 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic młotek 25kg/ 14kg 10x10 i 10x10 2 sznurki//modlit łamana 40kg// szt+20kg 3x15 i 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 110kg//35kg 10x10 i 10x10 2 [...]
Wtorek 28.10.2014 d2 gvt ciezko 0 rwanie 20x8 40x4 50x3 1 pompki tric docisk//bic supinacja hant 40kg//17 10x8 i 10x8 elegancko + ccx10 i 12x10 na dobitke 2 sznurki//młotek 45//14 3x15 i 3x15 środa 29.10.2014 (zamiast czwartku bo impreza firmowa) d3 gvt ciezko myslałem ze ach moze wymecze 6/7 powt na serie zwlaszcza ze malo czasu na regeneracje [...]
do tego zala djjjjjjjjjeta poszla w las na borowki korwa bo dziewczyna przyjechala na 2 tygodnie wiec musiala pojesc troche wloskich rzeczy wiec looooduuuufffffff bylo duzo pizzyyyyy i to wszystko o poznych porach wiec kapa ale od jutra sie to zmienia i pale bebzol a ty lelos masz juz 99lvl w d2 i jakis zloty przedmiot czy dalej biegasz w [...]
To było we środę D2: 1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max 2.Bradford press 4x 10-12p 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p + jeden dropset 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10
[...] 30sek 33/34/36/34/32 35/37/33/32/30 1e. Burpee 1min 12/10/10/11/10 10/12/10/11/9 w międzyczasie pielgrzymki do wc 17.06.2014 PONIEDZIAŁEK Dzień 76 / Cykl 5 / Tydzień 1 / D2 suple: brak ( się skończyło wszystko ) płyny: wg założeń miska: taaaaaa..... trening: a dziś sobie spróbuje ogarnąć trening odwonieniowy komentarz: 1) zimno 2) lewo co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już prawie 2 miesiące systemem 4 dniowym D1:Placy D2: Klata + bic D3 off D4: Nogi D5: Barki + tric D6 off D7 off Na masie i wiem ,że co 2 miesiące jest warto zmieniać plan treningowy. chciał bym to zrobić od poniedzałku tzn wprowadzić nowy i jaki był by optymalny ? Przy tym treningu przytyłem z 88 na 93 kg bez nabierania tluszczu ,a do [...]
[...] na suwnicy 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 60kg tu dołożę do 80-90 przerwa 180 sek D1. Modlitewnik szeroko 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20kg D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20kg Cardio 20 min /SFD/Images/2015/5/14/f1ea4a8bdba346b0b6fc99973901dc7f.jpg Zmieniony [...]
[...] Bez pełnego wyprostu 9kg C2. Hack przysiady 4 x 13 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg 180s przerwy D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 3 x 12; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 15 kg D2. Wycisk wąsko 3 x 12; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 25kg 180s przerwy Cardio 25min /SFD/Images/2015/5/16/f8e82841916b4ccd9fcfeb96459e487e.jpg