[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

filmy z czwartku i z dziś

pon 1,2h rower
wt 1h rower

D3

Sroda
0 rozgrzewka
1 zarzuto podrz 50x3 55x3 60x3 65x2 70x2 i dupa
2 pp 70x2 75x3 75x3 75x2
3 fronty 75x6 95x3 105x1 110x6
4 dipsy ccx5 25x5 35x3 40x6 25x7 10x9
5 barki prz/bok 14x8/8 12x8/8 10x10/10
6 franc hantle lez 17x12 17x12 17x10
7 łydy siedz 80x30 80x30 80x20

filmy




















Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-08-15 13:51:26

d 4
czwartek
0 rozgrzewka
1 podciaganie wąsko weszło o dziwo nadgarstk dalej kiepsko 15x6 15x6
2 hp 60x3 70x4 80x2 90x2paski 100x2 paski
3 mc rwan 100x5 110x3 paski mc 129x6 130x4 140x3 150x2 paski 160x2 paski i pas 170x5 pip 140x8pip
4 szrugsy 120x15 120x15 120x15
5 wiosło dol wyc 60x15 60x15 60x15
6 bic hantle modlit 12x12 17x10 20x10 22x8
7 brzuch zwis x15 x15 x10

fimy

Piątek filmik z aktualnej formy pare h po lekkim śniadaniu

No i zaczyna to b. dobrze wyglądać.

Plecy nawet nauczyłeś się rozpinać

qwa mialem edytować xD bo zapomniałem soie wpisać interwały wiec piatek wieczorem dobieg12min + 5xsprinty pod górkę + 15 min biegu

Sobota imieniny kota

d1 joha 10mg

0 rozgrzewka
1wl 20x10 50x8 70x6 80x5 90x4 100x2 105x1 110x4 110x3 chyba z pomocą lekką weszły regres 90x9
2 zarzut z uda 50x4 55x4 55x4 dupa dupa jeszcze raz dupa
3 wyć skos hantle 22x8 27x6 32x4 37x6 37x5 37x5pom
4 dookoła św 10x15 x15 x15
5 podciaganie szerok/pompki tric 10/20 x6/8 x8(2p)/7 x7(2p)/7
6 łydki stojąc 155x30 x25 x20

Niedziela

D2 10mg joh

kiepawo kiepawo problemy z zoładkiem 3 wizyty na siłowni w toalecie na rozgrzewce do siadów potem tez mi sie chciało ale uzanłem że przecierpie

0 rozgrzewa
1 siady 70x6 100x6 120x4pas juz tu 125x3?? 135x2 145x2 150x1 155x2 155x2 155x1 155x1(film) kiepsko nie wiem czy ktoryś by zaliczył regres 125x10 elegancko
2 rdl 115x10 115x10 115x10
3 wykroki 45x10 45x10film 45x10
4bic szt/mlotek 37,5/17 ciezko mega nadgarboli x10/10 x10/10 x8/10
5 uginanie/prostowanie lzej niz tydz temu 50/70 x10/10 x10/10 x10/12 sie zamyslilem i pare wiecej weszło
6 zarzutowanie out
7 alah/skos wyc dol 90/50 x15./10 x15/10 x10/10











dziś kcal 4000-4500 i uj moge to zjem troche za dużo tłuszczu ale mam ochote na ser zólty do zapiekanki

niedziela na poniedziałek pzespane 3h i potem 12h pracy wiec aero wypadły puki co troche zmniejszam ilość spożywanej soli, dziś po pracy wiecej żył niż ostatnio

Środa d3

joha 10

aero powypadały :)

1 zarzuto podrzuto 52,5x3 57,5x2 62,5x2 67,5x2 72,5x1 72,5x1 72,5x1
2 pp z dupy obnizylem ciezar 70x2 70x2 70x2
3 fronty 70x6 90x4 100x2 110x1 115x5
4 dipsy ccx5 20x5 35x3 45x530x7 15x10
5 barki bok/prz 14x10/10 12x10/10 10x12/12
6 franc hantle lerz 17x12 17x12 17x12
7 łydy siedząc 85x30 85x30 85x20