D2

[...] kg na stronę. C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 22/22/20/20 kg. D1. Poręcze 4 x 10 - 12; <--- ciężko tu, bardzo ciężko. ledwo normalnie robię. D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 28/28/28/28 kg. HIIT 15 min + 5 min rozgrzewki. Suple: Finaflex px black 2 kapsy + mr.hyde. Izolat po [...]

[...] hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz 24/24/22/20 kg D1. Ściąganie drążka wyciągu górnego triceps 4 x 10 - 12; 50/50/45/45 kg D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 14/14/12/10 kg. Do tego 15 min HIIT. Dieta: Ciężko wbić te 190g białka bez odżywki @-) więc muszę kupić. [...]

[...] 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 22/22/20/20 kg D1. Francuz siedząc 4 x 10 - 12; 28 kg x4 D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 28 kg x4 Do tego HIIT wspomniany wyżej. Dietę jutro dodam, bo jeszcze mam 700 kcal do zjedzenia. Powiem [...]

W II sniadaniu w d2 wywal imo ser gouda i daj jakas wedline chuda, a najlepiej twarog chudy. Ogolnie widac ze czytales odpowiednie posty, proporcje skladnikow tez dobre, mi sie podoba, czekaj tylko na potwierdzenie diety przez "znawców":P pozdro Ide do apteki zapytać sie o te badania

[...] 3 rounds C1. Dead stop SHSPU 6 C2. Windmill 16kg 8/8 3 rounds D1. 3-way push-ups 3 narrow + 3 normal + 3 wide + 3 normal + 3 narrow https://youtu.be/oVGWLGJOHyU D2. Hollow body combo Trening spoko, plecki spompowane, brzuch trochę też. Na kondycji w pierwszej rundzie wszystko unbroken, potem T2B tylko dzieliłam na 10+5, jestem [...]

[...] sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; http://youtu.be/NTkHqyePJWI Micha ok

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; http://www.youtube.com/watch?v=PSCNo9xXyQE

[...] na czuja. Ostatnie dwie serie dały mi już popalić. C2. Wiosłowanie sztangą - było ok D1. Prostowanie ramion na wyciągu - ciężko mi szło, o ostatnią serię mocno walczyłam D2. Uginanie ramion ze sztangą - czułam po tym ćwiczeniu mocno napompowane bajcepsy. Obciążenie śmieszne, ale dało mi w kość. Podsumowując: trening mnie wymęczył. Po wyjściu [...]

[...] C2. Rozpiętki – robiłam pierwszy raz, starałam się naumieć dobrze techniki i skupić na ruchu. D1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) – burak i spompowane bajcepsy D2. Wyciskanie sztangi wąsko – tu było wesoło :-D W ostatniej serii walczyłam już o wszystko powyżej 5 powtórzenia. Po zejściu z ławki bezwład w rękach. Nie byłam w stanie [...]

[...] najulubieńszych ćwiczeń. Dziś bardzo ciężko szło. D1. Czachołamacz – lepiej niż ostatnio, ale jeszcze nie do końca czuję się bezpiecznie w tym ćw. Mam wrażenie, że sobie sztangę na twarz zwalę. D2. Młotki – tu ok Od siebie: -> Nie jestem zadowolona, wiem, że w lepszy dzień poszło by lepiej. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-30 22:05:05

[...] z początkami. C2. Rozpiętki – czułam bardzo te 5 kg. D1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) – burak i spompowane bajcepsy . Dwie ostatnie serie to walka o powtórzenia D2. Wyciskanie sztangi wąsko – ok, po zejściu z ławki bezwład w rękach. Podeszłam do 25 kg, zrobiłam 2 powtórzenia. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-02 21:41:33

[...] D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - wyciagu nie mam tez wiec moge zrobic np 2 cwiczenia na drazku? nachwyt szeroko + podchwyt normalnym? - bic D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt - tutaj bym dal kaptury, [...]

jutro mi wypadaja barki to zrobie normalnie tak jak zawsze, a w niedziele nogi wypadaja to zrobie wedlug twojego dnia 2 czyli D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt i pozniej juz tak jak leci w twoim planie. aha WODYN a nie wydaje ci sie ze [...]

Portorico - jak nie dawalem? ostatnio prawie co trening cos wrzucalem zobacz na stronie 30 i 37 DZIEN 23 (23.03.09) D2 WODYNA , DON'T KURVA GIVE UP przysiad klasyczny z 2 dnem: 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 110x6 - ostatnio x8 ale bez 2 dna 120x6 - ostatnio x6 ale bez 2 dna dzisiaj wszystkie serie z 2 dnem wspiecia na palce ze sztanga: 130x20 [...]

WIEKIE LITERY = MOJE DZIEN 23 (23.03.09) D2 WODYNA , DON'T KURVA GIVE UP przysiad klasyczny z 2 dnem: 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 110x6 - ostatnio x8 ale bez 2 dna 120x6 - ostatnio x6 ale bez 2 dna dzisiaj wszystkie serie z 2 dnem BYLEM NIEMAL PEWIEN ZE CI JUZ PISALEM O PRZESUWANIU POGRESJI NA TEN TYDZIEN, NO DOBRA, NASTEPNYM RAZEM CIEZARY [...]

DZIEN 30 (30.03.09) D2 WODYNA , JEDZIEMY KURVA!!! poprzedni taki sam trening:http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_Mój_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A-_-t477506-s40.html przesunieta progresja o 5kg w przysiadzie i martwym ciagu przysiad klasyczny z 2 dnem: 65x8 75x8 85x8 95x8 105x8 115x8 125x6 - 2 ostatnie powtorzenia bez 2 dna wspiecia na palce ze [...]

[...] normalnie jak każdą zupę). Krewetki na maśle są najprostsze albo z ryżem jako "chińszczyzna". W necie są tysiące przepisów, poszukaj jakie smaki będą Ci najbardziej pasowały. Możesz brać krewetkowy trening domowy, stąd ten dzień od A1 do D2: http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81%2C_rok_s.189-t695381-s22.html#post7

[...] skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i [...]

Norprolac tabl. 0,15 mg 30 tabl. Ferring GmbH 268.53 - Działanie: Wybiórczy agonista receptora dopaminowego D2 o odmiennej strukturze niż alkaloidy sporyszu i ergolina. Hamuje wydzielanie prolaktyny, nie zmniejsza prawidłowych stężeń innych hormonów przysadki, jednak u niektórych osób może wystąpić krótkotrwałe zwiększenie stężenia hormonu [...]

[...] nóg leżąc 5 x 12 - 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10; 90s przerwy C1 Hack przysiady 4 x 12 - 15 C2 Fronty 4 x 8-10; 90s przerwy D1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15 D2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy Środa – plecy/biceps/tył barków A + HIIT(?) A1 Wiosłowanie sztangą 5 x 12 - 15 A2 Podciąganie 5 serii ; 90s przerwy B1. Młotki 5 x 12 [...]