D2

[...] 17kg/10 19kg/10 21kg/10 C1 wycisk wąsko 50kg/20 70kg/15 90kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 C2 modlitewnik maszyna 5x20-12 D1 linki prostowanie zza głowy ala Francuz 5x20-15 D2 młotki hantle 19kg/10 21kg/8 24kg/8 27kg/8 30kg/8 E brzuch maszyna 5 serii 15-10 F wspiecia stojąc 5x12-10 Cardio 30 minut Przemek dał zielone światło na czita To wleci [...]

[...] 12 I 4 serii pierwsze wprowadzenie naszymiwałem 110 wróciłem po 10 minutach i sztanga rozładowana to się wk***ilem i poszło inaczej D1 ściąganie rączek w bramie z góry 4x15 D2 przyciąganie do brzucha wąsko neutral 4x12 Miałem jeszcze chwilę za nim gość skończy rozgrzewkę to poszło E1 narciarz linki 20/16/12 E2 hantle w opadzie unoszenie 20/16/12 [...]

[...] drążek prosty wyciąg dolny 4x15-12 C1 wycisk wąsko 60/15 80/15 90/15 100/15 110/15 C2 Młotki linka 2x15 Młotki hantle 20kg/10 25kg/10 30kg/10 D1 linki z góry na krzyż 4x15 D2 sztanga prosta modlitewnik 4x12 do 30kg E. Allachy 5x20-12 F. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Cardio Leci 30 minut Dobry trening Młotki na plus Wąsko na plus Ostatnie 2 dni [...]

[...] prostowanie 20/20/15/12/12 B1 hantle supinacja 5x10 B2 Francuz hantlami oburacz 5x10 C1 modlitewnik wąsko 5x12 C2 wąsko smith z guma oporowa 5x12 D1 drag curl hantle 4x12 D2 drążek prosty prostowanie z góry 4x20-12 E MC na prostych z ketlami 4x12 F uginanie jednonoz stojąc 4x15-10 G odwodziciele 3x15 Cardio Rano 25 Teraz 20 [...]

[...] w opadzie 5x12 30kg C1. Wyciskanie sztangi ławka płaska rampa 12 60/70/80/90/100/110/120 C2. Wiosłowanie sztanga podchwyt rampa 12 60/70/80/90/100/110 D1. Narciarz 3x15-10 D2. Rozpietki 3x15 Cardio 20 minut /SFD/2017/7/23/b6a5ebb498ec4b4c9529d723f84d8a05.jpg /SFD/2017/7/23/d05e6093e8a4467db255ad4ac623eeb4.jpg [...]

[...] regresy 117.5/13 102.5/16 B1. Pompki porecze 5x12 B2. Hammer z góry 15/12/12/12/12 do 75kg strona C1. Floor press 12/12/12/12/10 do 110kg C2. Wioslo sztanga 12/12/12/12/8 do 110kg D1. Brama 4x20 D2. Ściąganie do klatki neutral 2x15 podchwyt 2x12 Cardio Rano 30 rowerek Po treningu 35 schody /SFD/2017/12/11/01de7587634d40c58054d82cfcfd3131.jpg

[...] Życiowka zaliczona;-) B1. Hammer z góry szeroko (ciężar na strone) 55/12 65/12 75/10 85/10 B2. Pompki porecze cc 5x10 C1. Rozpietki skos wysoki 4x15 C2. Wioslo hantle w opadzie 4x12 30kg C3. Narciarz 4x15 D1. Wyciskanie z gumami 2x12 D2. Przyciąganie do brzucha siedząc 1x15 Cardio 20 minut /SFD/2017/12/27/a48bfafe3ac14cf28dac831032f269d1.jpg

[...] B1. Podciaganie rączki Wyciąg dolny do brody 5x15-12 B2. Arnoldki 5x12-10 Do 22.5kg C1. Unoszenie na bok gryf 3x12 C3. Face pull 3x15 D1. Prostowanie z lina 4x20-12 D2. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4x20-12 E1. Francuz drążek prosty wyciąg gorny 4x15-12 E2. Uginanie hantle oburacz łokcie za linią ciała 4x12 Cardio 25 minut Waga [...]

[...] Hammer gora 12/12/10/10/8/8 progresja do 60kg strona C. Wyciskanie sztangi leżąc biakromiczne 12/12/12/10 do 110kg D1. Wyciskanie polsztangi w kleku 20/15/15 do 40kg nakladu D2. Przenoszenie hantla leżąc 15/12/12 do 30kg E1. Unoszenie talerza w przód 4x15 20kg E2. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x10 strona plis dobitka na Maxa [...]

[...] + drop w ost. A2. Narciarz guma 4x20 B. T bar 12/12/10/10/8/8 Do 110kg C. Hammer siedząc szeroki nachwyt 5x12 do 80kg D1. Hammer wąsko z góry 15/12/12/12 do 60kg D2. wioslowanie hantle w opadzie 4x12 20kg E. Uginanie siedząc oburacz hantle 15/12/12/12 do 15kg F. Modlitewnik łamana 3x15 do 30kg Cardio 20 minut [...]

[...] na bok gumą oporowa 5x15 B. Smith Wyciskanie siedząc 15/15/12/12/10/10 do 80kg obciążenia C. Arnoldki 4x15-10 do 25kg D1. Podciaganie rączki dolnego wyciąg do brody 4x20-15 D2. Unoszenie talerza w przód stojac 4x12 20kg D3. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x15 strona do 10kg E1. Wyciskanie wąski chwyt 15/15/12/12/10 do 110kg E2. [...]

[...] góry szeroko 20/20/15/15/12 + drop w ost Do 65kg strona A2. Narciarz linka 20/20/15/15 B. Wioslowanie polsztanga 12/12/10/10/8/8 do 115kg C. Hammer siedząc nachwyt szeroko 12/12/10/10/10 do 90kg D1. Ściąganie do klatki neutral 4x15 D2. Wioslowanie hantle w opadzie 4x12 do 27.5kg Cardio 20 minut /SFD/2018/1/8/06d7924d22d24c50bfeececbdbdb4c76.jpg

[...] skos wysoki 5x20-12 do 29kg B. Hantle Wyciskanie skos gora 5x12 do 50kg C. Ławka płaska sztanga Wyciskanie 12/12/10/10/10 do 115kg D1. Hammer po skosie jednoracz 4x12 D2. Przenoszenie hantla 3x12 do 35kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok jednoracz 5x15-12 do 20kg F. Prostowanie drążek /\ wyciąg gora 4x20-15 G. Prostowanie z lina zza [...]

[...] skos gora 20/15/12/10/8 do 60kg strona 4x drop w ost C. Hantle Wyciskanie ławka płaska plus guma 12/12/10/8 do 40kg plus jedna 40kg bez gumy /10 D1. Brama z dołu 4x20-15 D2. Przenoszenie 3x12 do 35kg E1. Hammer jednoracz bokiem 4x10 E2. Unoszenie hantle na bok 20/20/15/15 do 20kg F1. Porecze 3x10 F2. Unoszenie gryfu na bok jednoracz 3x15 G. [...]

PUSH A. Low cable crossovers 4x15-12** B. Bb flat bench press 1x8 120kg 2x6 140kg C. Incline db press 3x10 40/50/50kg D1. Db pullovers 4x15-12 32/36/42/48 D2. High incline db hex press 4x12-10 E. Single arm cable lateral raises 4x15-12 F. Front raises db 4x15-12 G. Triceps extensions 3x20-15 H. Db french press 4x12 I1. Cable abs crunches 4x20-10 [...]

[...] arm underhand grip latpulldown 4x12-10 B. Tbar row 3x8*** 120/140/160kg https://youtu.be/nca7QVm08fs C. Chest supported row 4x10 up to 90kg D1. Cable pullovers 4x15-12 D2. Neutral grip Low row 4x12 E. Db rear delts raises 4x20-15 F. Machine preacher curl 3x12** G. Rope hammer curls 4x12 G. Arm curl straight bar 4x15 Cardio 20 minut Wczoraj [...]

[...] A. Unoszenie hantla na bok jednoracz 5x15 B. Wyciskanie oburacz hantla siedzac 5x20 C. Podciagnie szeroko gumy oporowej wzdłuż tułowia 5x15 D1. Unoszenie hantle siedzac 5x20 D2. Unoszenie hantle w przód 5x15 E. Wyciskanie gumy oporowej siedzac 4x12 + drop F1. Wioslowanie hantami na tyl barkow 4x15 F2. Szrugsy z guma oporowa 4x15 G1. Pompki 5x15 [...]

[...] B1. Lying towel leg curl 5x10 B2. Bw glute bridge 5x20 C. Db single leg glute desdlift 3x12 11kg D1. Db hack sq 5x12** up to 31kg https://youtu.be/kv0I660Td9U D2. Bw sisyphers 7x10 https://youtu.be/XFtPAJV4XDo E. Bulgarian split squat 5x10 F. Donkey calf raises 2x50 G. Standing band calf raises 2x15 plus dropset Cardio 50 minut na [...]

[...] 90/100/110kg B2. Iso lateral hammer seated row 3x10** 70/80/90kg C1. Iso lateral hammet incline press 3x12 40/42.5/45kg C2. Smith row 3x12** 90/100/110kg D1. Butterfly 4x15 D2. Cable pullovers 4x15 D3. Waldi machine standing lateral raises 4x20-15 E. Cable abs crunches 4x20 F. Leg raises 4x12 Cardio Tylko rano 40 minut I schodzę na 1 sesje [...]

[...] to full stack B. Dead stop bb row 3x8** 100/110/120kg backoff 100kg/12 https://youtu.be/6bv9wGq5MX4 C. Standing dbs row 5x12 up to 42kg D1. Neutral grip lat pulldown 4x12-10 D2. Pullovers 4x15-12 E. Nuetral grip low row 4x15 F. Rack pull (extra scapula squezze) 3x12 80/100/120kg Cardio Rano na czczo 40 minut [...]