Ale buleczka wypieczona Witam z powrotem }:-( Bułka zwykła z biedy, te są najlepsze ze "zwykłych" :-) Dzień 39/56 Legs: 0) Biodra, stawy skokowe a) SQ R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg b) Hack-SQ 4x12 c) Wyciskanie na suwnicy 5x15x260kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 3x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 3x20 e1) Wznosy nóg wiszać [...]
27.02.2023 - 05.03.2023 Next week update: + Drugi tydzień kolejnego mikrocyklu, jest w porządku. Bez większego zmęczenia fizycznego, wszystko wchodzi, RPE całościowo można określić na 5/10. Nowe strefy mocy prawie zaadaptowane, tętno ładnie współpracuje. W końcu udało się przebić barierę wyrobienia ponad 1000kJ w mniej niż godzinę kosztem typu [...]
[...] klamry do brzucha 4 x 12 C2. Ściąganie nachwytem na maszynie 4 x 12 C3. Wiosłowanie na maszynie 4 x 15 D1. Uginanie ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej 4 x 10 D2. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z dwoma niezależnymi uchwytami 4 x 12 MISKA 1. Omlet marchewkowy z masłem orzechowym. http://i.imgur.com/NeMePA4.jpg 2. Kasza kuskus, [...]
[...] 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s Dzień 2 A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s [...]
[...] dam radę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fde2bbe232844a1a16d819711415c5f.png C2 Rumun na jednej nodze - Nie znalazłam żadnego filmiku ani opisu jak to robić. Mogłabyś wytłumaczyć? D2 MC na jednej nodze http://www.youtube.com/watch?v=B2ypaM6-dDA od 50sek jest pokazane ćwiczenie. Takie coś tylko bez żadnego obciążenia tak? T push ups lewa ręka - pompki [...]
[...] to rozkładam na kilka posilkow - min 4, ale najczęściej jest 5. Aha, ten tydzien mocno nabiałowy, jak nie bedzie spadków w sobote, to wywale go z michy na jakis czas. Chociaz tez przed @ jestem (znowu!!! - czy wam tez tak czas zapyerdala??):)) to moze nie byc i spadków. Się zobaczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dd6a18a08204be7b0340595e28c1d8f.png
[...] - 30 sek 1 minuta przerwy C3 burpee aerobowe - 30 sek C4 skok na skakance lub bieg w miejscu - 30 sek 2 minuty przerwy D1 wejście rękoma na podwyższenie, powrót - 30 sek D2 skoki ze skrętem tułowia w miejscu - 30 sek 1 minuta przerwy D3 w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) - 30 sek D4 kołyska na plecach i wstać - 30 [...]
[...] 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Face pull 3x12 C1 Szrugsy sztangą 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 jak coś nie teges, to będziemy zmieniać DIETA Śniadanie Jajka na twardo lub w postaci jajecznicy 4 jaja Oliwa z oliwek 15ml Warzywa według [...]
[...] (wiosłowanie) - 2s 15x5kg D1. Prostowanie nóg w siedzeniu - 12xpoziom2 (nie wiem, ile to kg), 10x2, 15xpoziom1 (strasznie trudne, dziś bolały mnie ostro mięśnie wokół kolan) D2. Wznosy z opadu - 2s 15x2,5kg E. Plank - 1min5s Na plank nie miałam już siły, trening był wyjątkowo męczący!!! Dodatkowo: fotel ginekologiczny (ale mam zakwasy!), jakieś [...]
[...] dtroche ci to zajelo co ejst slabe lacze masz? 9332917: (18:44) ;] Ja: (18:44) jak ty w to diablo grasz z tkaim laczme a moze tkas wolo szukasz 9332917: (18:44) moze do D2 nie trzeba dobre łacza Ja: (18:44) powiedz mi jak doszlo do teog wypadku jak cie starzy urodzili (18:45) wiesz ty wklejasz swoja rozmowe na forum i sie lejesz z [...]
[...] 27.5kg 30kg) C2. Uginanie nóg leżąc 3x10 (nie wiem jakie obciążenie, robiłam na czuja, nie zanotowałam) D. Triceps - uginanie w łokciu za głowę 2x15/strona (hantelki 4kg) D2. Biceps - uginanie stojąc, chwyt młotkowy z podtrzymaniem hantli w kącie 90 stopni 2x15/strona (hantelki 5kg) 25min na rowerku stacjonarnym Połączyłam w tym treningu MC i [...]
Micha na jutro - niskie ww d2 - 110b/60T/105W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/024b928b1f624766b7ce024e277b772d.png tak popatrzyłam na plan konkursowy na przemiane sylwetki. Połowy nie rozumiem... ale od samego czytania mam zakwasy.... sama jestem ciekawa efektów, a po cichu marzę o tym, zeby kiedys osiagnac taki poziom zaawansowania w treningu i diecie... [...]
[...] pajacyki 1 minuta przerwy C3 burpee aerobowe (30 sek.) C4 skok na skakance lub bieg w miejscu (30 sek.) 2 minuty przerwy D1 wejście rękami na podwyższenie, powrót (30 sek.) D2 skoki ze skrętem tułowia w miejscu (30 sek.) 1 minuta przerwy D3 w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (30 sek.) D4 kołyska na plecach (30 sek.) Uwagi do treningu : [...]