W oparciu o ten artykuł ułożyłem taki plan ale nie jestem pewien co do seri i powtórzeń ale wszystko robiłem wedle szablonu: 4 dni treningowe D1:plecy D2:Klata+biceps D3:wolne D4:Nogi D5:Barki+ triceps D1: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie 4ściąganie drążka wyciągu górnego 5szrugsy 6 tył barku D2:tu dałem serie i powtórzenia [...]
[...] treningi FBW. Dodaj kolejny trening (powiedzmy FBW B), który uzupełni braki w obecnym i rotuj nimi w skali tygodnia. Tydzień 1 D1: FBW A D2: FBW B D3: FBW A Tydzień 2 D1: FBW B D2: FBW A D3: FBW B Jeśli chodzi o martwy ciąg - to jak najbardziej nie musisz go [...]
oj nie martwy ciag tez jest cwiczeniem na tyl uda Poliquin niemal zawsze daje taki podzial tygodniowy D1: Klata + Górne plecy D2: Nogi, brzuch - czyli tu przypada ten trening D3: off D4: Ramiona, barki D5: off D6 = D1 = od nowa jak widzisz cykl jest 5 dniowy, ale jesli nie mozesz cwiczyc kazdego dnia to wykonujac ten plan raz na tydzien nie [...]
[...] after i.p. administration of 50 mg/kg or 100 mg/kg of schizandrol A. But the receptor binding experiments showed that schizandrol A had no affinity for dopamine D1 and D2 receptors. Serotonin receptors and alpha 1-,alpha 2-adrenergic receptors, and it did not affect the binding of dopamine to dopamine D1 or D2 receptors. These results [...]
[...] poprawa sylwetki nie zauważalna,lekkie przyrosty wytrzymałości mieśni. treningi rozplanowane są w tygodniu różnie, w tym tygodniu wyglądało to tak D1:Plecy biceps, brzuch D2:Klata,Triceps,barki D3:Brzuch, dobitka barków D4: Bieganie z elementami sprintu Treningi następują dzień po dniu, lecz już niebawem ma się to zmienić na bardziej stały [...]
[...] oleje rybne ryby (łosoś, dorsz, tuńczyk, śledź, makrela, sardynki) (ok. 350 IU D3/100 g przyrządzonej ryby) wątroba (olej z wątroby dorsza: ok. 1400 IU D3/łyżeczkę) jaja (żółtko jaja kurzego: 20 IU D3/szt.) grzyby (suszone grzyby shiitake: 1600 IU D2/100 g) tylko co zawiera jej najwiecej, bo nie rozumiem ocb z tym 1400,1600 itd a rowniez D2 I D3.
Spoko, ze mną można gadać normalnie na ten temat. Wiesz, nawet ja mogę kojarzyć weganizm z fanatyzmem, ale to jest tak, że 1-2 promile wegan robią szum, a reszta jest ok. Trudno dyskutować o tym co piszesz. Ja już o tym nie myslę. Znam sportowców, dzieci, ciężarne i wszystko z nimi ok. Biorę b12 i d3. Ta ostatnia jest nie roślinna. aczkolwiek [...]
Witaj. Bez różnicy o jakiej porze dnia weźmiesz. Możesz dać przed jednym i po drugim treningu. Co do drugiego pytania przyjmujesz witaminę d2? A nie d3? Przepraszam, dokładnie d3 ale jeszcze rano było to pomieszałem bo dwie tabletki, dwa tysiace jednostek i już dałem d2 :D Aczkolwiek chodzi o d3
[...] skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i [...]
[...] dalej ciągną i zaczyna mnie to na przemian wkurzać i nudzić Dzisiaj podczas biegów dało o sobie znać prawe kolano, to mogłyby te pięty odpuścić na jego rzecz Albo przynajmniej bark Ten to mi daje w dupę przy D2 Za to brzuch i łeb dzisiaj jak nowe I słońce jak marzenie Żyć, nie umierać Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-04-12 15:29:26
Suple odebrane, także od dzisiaj powinno się lepiej spać. Znowu rzuciłem okiem na dietę i kcal wyszło koło 3600 (razem z warzywami)- trochę więcej, niż planowałem, ale waga nadal oscynuje w granicach 75,5-76,5 czyli nie ma większych różnic (chociaż waga powinna spadać, bo schodzi ze mnie glikogen z wodą razem z kreatyną).. 2 ostatnie tygodnie [...]
Wielkie dzięki ;) Ogółem to skłaniam się w stronę bardziej "życiowej" siły-interesuje mnie TS RAW i SM do 105kg,poza tym jestem raczej anty-sprzętowy i cieszę się,że IPF przywraca "trójbój klasyczny" ;) W środę zmierzę klasyka i w takim razie pożegnamy się na pewien czas Później ponagrywam trochę filmów z wąskim sumo,może [...]