Ciekawy trening

Co myslicie o takim treningu:

http://www.mensworkoutguide.com/home.html

chodzi mi o ten pierwszy od gory - How to Build Muscle in 16 Weeks Or Less
Warto sie w cos takiego bawic?

a cóz w nim nadzwyczajnego... jak chcesz wygladać jak ten gość[prawie jak kościotrup to ćwicz.

ja osobiście mając sztangę za plecami nie bralbym się za gumy z takim ćwiczeniu jak wyciskanie.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-10 21:07:27

Pon:

A1. Wyciskanie płasko 3x
A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
B1. Rozpietki skos 3x
B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x
C1. Wyciskanie żołnierskie 3x
D1. Uginanie sztangi stojąc 3x
D2. Francuskie sztangą leżąc 3x


Wt:

A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x
A2. Uginanie nóg w leżeniu 2x
B1. Wykroki 2x
B2. Mc na prostych nogach 2x

+łydki

Czw:

A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 3x
A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x
B1. Przyciaganie do klatki siedząc 3x
B2. Sciąganie linek na bramie 3x
C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x
C2. Unoszenie hantli na boki 2x
D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x
D2. Prostowanie linek na wyciągu 3x



Pt:

A1. Wyciskanie nóg na suwnicy 2x
A2. Uginanie w leżeniu 2x
B1. Prostowanie nóg na maszynie 2x
B2. Mc na prostych nogach na podwyższeniu 2x

+łydki

A1 i A2, B1 i B2 itd. w superserii
+ zmiana cwiczen co 2 tygodnie zeby dostarczac nowych bodzcow

Cos takiego bedzie lepsze?

wypełnij ankietę, nakresl cele, trudno bowiem "wrożyc z fusow"

glupi chwyt marketingowy....

program w stylu "wygladaj jak Brat Pitt w filmie Fight Club"... o matko ...

1.WIEK: 19
2.WAGA: 85
3.WZROST: 182
4.WYMIARY:
BICEPS: 38
KLATA:109
UDO:60
TALIA:83
5.STAZ NA SILOWNI:2lata
6.DIETA
BIALKO:2,0
WEGLOWDANY:4,5
TLUSZCZ:2,0
7.CEL CYKLU: masa
8.WYNIKI SILOWE
klata :105
martwy ciag :170
przysiad : 120

ja na twoim miejscu raczej zajął sie dobrze uformowanym splitem- a cw. ktore izoluja traktował jak dopełnienie ćw. cięzkich, ktore sa motorem rozwoju

Trening 4 dniowy ze splitem gora/dol (taki jak w moim 2 poscie) moze byc?

raczej nie, bo jest strasznie nierównomiernie; raczej pchaj/ciagnij