D2

[...] rzeczy, po mpj odrobię. /SFD/Images/2016/8/22/1275e17c017a4b78aa030b15b2345b66.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu Carbo Multi Max: 45g podczas trneingu

[...] BF. To cieszy ;-) /SFD/Images/2016/8/23/a848b7711ef1490d8559ebbd430fc967.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu

[...] lekko, ale pompa ogromna, dużo większa niż wczoraj. Jakieś foto w trakcie serii %-) https://zapodaj.net/images/bb44135438f0e.bmp SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu

[...] ale prostownik mnie bolał, coś lekko naciągnąłem bo czuję cały czas... Najbardziej oczywiście potrójna seria na koniec wymęczyła. SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu

[...] Coś pozmieniam w tych "średnich" treningach, za mało tu wielostawów, nie lubię tak. https://www.youtube.com/watch?v=TU4sHjKAi6g SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu

[...] więcej. Nogi pociągnęły wody, ale po takim treningu to akurat normalne :-D /SFD/Images/2016/9/3/00c26fae19b7464cb67bbde3219dc010.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu

[...] potrójna już na luzie, tylko klata piekła %-) SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu MICHA: No to teraz co nie co o zmianach. Od teraz wprowadzam rotację. Będzie to [...]

[...] SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu SZAMA: No to teraz jedzonko będzie smakowało %-) Malutka dostawa syropów od Matiego [...]

[...] 13 min Trening jak widać skomplikowany %-) niecałe 40 min i po robocie, a pompa rozwalała. Jedynie we francuzie ciut za mały ciężar. SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu

[...] %-) Jedyny plus, że separacja lepsza. Ale pewnie jutro już ta woda wróci. /SFD/Images/2016/9/10/c62c125e27fd45ec87b7d13b4fd2ea58.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu

[...] wrzuciłem 11-oxo, wiec może i trochę wody wywali, no i doprowadzi kortyzol do normy. https://www.youtube.com/watch?v=rQPBSd6vE5c SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu

[...] sucho. /SFD/Images/2016/9/20/58751dde5ca84beea46e52b45bf7befc.jpg /SFD/Images/2016/9/20/90bf0f5082f54933a4373676a2d1ca15.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu

d2 Środa kiepski tydzien wiec d2 po 1 :-( Mc 70x6 90x6 110x6 120x4 130x3 140x6 140x6 140x6 w skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 żuraw 3x 6 tric pompki ccx10 ccx10 ccx10 unoszenie przód/bok 5,7,10kg x12 b. skos 27x10 32x10 37x10 aero 10min szybko łatwo i przyjemnie

[...] poradzisz . 1. A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 6-8 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - 8 C2.pompki z elewacją nóg - 8 D1.podciąganie na drążku - 8 D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - 8 2. A. push press 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 6-8 C1.pompki na poręczach - 8 C2.ściąganie lin wyciągu - 8 D1.wiosłowanie sztangą [...]

[...] B. wyciskanie sztangi stojąc 3x12 C. Glute bridge ze sztangą 3x12 (szybko w górę, w górze przytrzymaj w napięciu i powooooli opuszczaj) D1. Unoszenie ramion do boku 3x15 D2. Split squat z hantlami 3x10 (na nogę) E. Plank 5 serii - trzymasz ile możesz (wg opisu powyżej), jak tracisz napięcie chwila odpoczynku i kolejna seria Trening B. A. [...]

Corum a siekasz w D2 czy D3? Namiętnie grałam w D2 z moim byłym.. Wiecie że chyba byliśmy wiekowo najstarszą parą na Battlenecie? Do kupy wychodziło nam 97 lat %-)

d1-klasyczny martwy ciag 60kg d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg d3-biceps 35kg d4-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2=>50KG d5-pelny przysiad: ok.40kg d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg d7-wolne CIEZAR ZMARTWEGO CIAGU JEST CIEZAREM WYJSCIOWYM DO OBLICZEN INNYCH CIEZAROW. RESZTE WIEC PODAJE JAKO % CIEZARU Z CIAGU: d1-klasyczny martwy [...]

WODYN: Mam jeszcze takie pytanie czy moge zrobic tak: Poniedziałek: d1 Wtorek: d2 Sroda d3 czw d4 pt d5 sb wolne nd wolne pn d6 wt d1 sr d2 czw d3 pt d4 itd. Czy nie bardzo tak moge? Chodzi mi o to zebym mial wolna sobote i niedziele

Witam wszystkich czytajac sobie jak skutecznie dziala ten plan postanowilem przetestowac go na sobie staz: 4 miechy d1-klasyczny martwy ciag 80kg/80KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY) d2-wyciskanie nad glowe siedzac 40kg/80kg = 50% d3-biceps 35kg/80kg = 43% d4-wyciskanie lezac klasyczne 60kg /80kg = 75% d5-pelny przysiad: 67kg = 83% d6-wyciskanie [...]

[...] z dużym zapasem. Hammer tak samo. Ale potem już po łączonych barki miały dość %-) Dwójki już totalnie popalone, gigantserie miażdżą :-)) SUPLE WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano BCAA G-MAX: 40g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 15g po treningu D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc