WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc - Forum SFD

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

a w szczególnosci ja czekam :D

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

d1-klasyczny martwy ciag 60kg
d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg
d3-biceps 35kg
d4-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2=>50KG
d5-pelny przysiad: ok.40kg
d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg
d7-wolne

CIEZAR ZMARTWEGO CIAGU JEST CIEZAREM WYJSCIOWYM DO OBLICZEN INNYCH CIEZAROW. RESZTE WIEC PODAJE JAKO % CIEZARU Z CIAGU:

d1-klasyczny martwy ciag 60kg/60KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY)
d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg/60KG= 58%
d3-biceps 35kg/60KG= 58%
d4-wyciskanie lezac klasyczne 50KG/60KG= 83%
d5-pelny przysiad: ok.40kg/60KG=zaokragle nieco w gore => 70%
d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg/60KG= 75%
d7-wolne

***KAZDE POWT WYKONUJESZ TAK ZE MASZ 3 PRZESTANKI W KTORYCH SPEDZASZ 0,5 DO 1 SEKUNDY.

***NA POCZATKU CW=30KG , CO TYDZIEN ROSNIE O 2KG (MOZE BYC 2,5 LUB RAZ 2 RAZ 3) MAMY WIEC CW ROZNE DLA DANEGO TYGODNIA.

*** ROBISZ 1 SERIE 10POWT NA 70%CW*XX% DLA DANEGO CWICZENIA.

***WLACZASZ STOPER I CZEKASZ AZ POKAZE 4 MINUTY

***WYKONUJESZ SERIE 10 POWT OBLICZONA Z WZORU CW*XX% ("XX" ZALEZNIE OD CWICZENIA, NP DLA BICEPSU WYSZLO 58%)

***CZEKASZ NA NASTEPNA WIELOKROTNOSC 4-RECH MINUT NA STOPERZE(KTOREGO NIE ZATRZYMUJESZ) I DLA KAZDEJ WIELOKROTNOSCI WYKONUJESZ 10 POWT.

***TRENING KONCZYSZ SERIA NA 44-TEJ MINUCIE, CZYLI NA 10 SERII ROBOCZEJ.

***DLA PRZYSIADOW I CIAGOW MA BYC CO 5 MINUT!

***W KTORYMS TYGODNIU NIE WYROBISZ SIE W CZASIE I NIE DASZ RADY WYKONAC ZAPLANOWANEJ L POWT Z JAKIEGOKOLWIEK POWODU (NP CHOROBA)TO DOCHODZISZ DO KONCA TYGODNIA I ZAPISUJESZ NA JAKIM CW SKONCZYLES..

***TYDZIEN PRZERWY

***JEDZUESZ DALEJ JAK GDYBY NIGDY NIC SIE NIE STALO, ALE TYM RAZEM ROBISZ 10 SERII PO 5 POWT.

***W WYPADKU NIEWYROBIENIA POWT W KTOREJKOLWIEK SERII W KTORYMS TYGODNIU POSTEPUJESZ JAK WYZEJ.

***MOZESZ PO TYG PRZERWY PRZEJSC:
-ALBO NA 10S*3POWT
-ALBO ZACZAC CALY CYKL OD NOWA.

Pozniej uzupelnie cwiczenia dodatkowe.
W miedzyczasie prosze o pytania.

Dodam tylko ze to nie byle jaki plan, a jeden z najlepszych mozliwych.
All rights reserved, hahaha

Pozdr.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22117

NIe no Wodyn coraz bardziej mnie zaskakujesz, tego jeszcze nie widziałem

PS: Dawałem Ci już soga w dziale trening, ale gdybym mógł dostałbyś jeszcze ode mnie conajmniej ze 100 sogów. Widze, ze bardzo sie starasz i do każdego podchodzisz indywidualnie. Oby tak dalej. PS: Pomógł byś mi troszke w ustaleniu nowego treningu, bo mam zastoje od dłuższego czasu zarówno w masie jak i sile, a na święta rodzice mi dołożą i będe miał atlas kulturystyczny z kupą nowych możliwości.

Zmieniony przez - boguc w dniu 2006-12-05 17:51:23

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

eee, postaraj sie tak bym nie mial zbyt wiele roboty, bo sporo mam ludu na glowie ... przynajmniej w stosunku do tego ile czasu zajmuje kazda sprawa...

A w innych dzialach tez grasuje...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

WODYN: Czyli tak. Cwicze przez 6 dni tak? Teraz nie wiem ile powtórzen a ile seri mam cwiczyc.

d1-klasyczny martwy ciag 60kg/60KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY)
d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg/60KG= 58%
d3-biceps 35kg/60KG= 58%
d4-wyciskanie lezac klasyczne 50KG/60KG= 83%
d5-pelny przysiad: ok.40kg/60KG=zaokragle nieco w gore => 70%
d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg/60KG= 75%
d7-wolne

jezeli przy cwiczeniu pisze mi 75%to wtedy mam cwiczyc ciezarem o masie 75%*CM tak?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

75% ciezaru ktory bierzesz w martwym ciagu w danym tygodniu

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-06 08:54:10

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

dzi: a wiesz ile mam seri i ile powtorzen robic danego cwiczenia?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

George: przeczytaj calosc, bo to co skopiowales to tylko wstep. Tam sa podane tylko proporcje do martwego ciagu!!! Martwy ciag daje wyjscie do obliczen ciezarow w innych cwiczeniach.

Pisalem ze pierwszy cykl zaczynasz od 50% maxa, 10serii po 10p.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Rozpisze dzien 2.

W pierwszym tygodniu CW (ciezar ktory bierzesz w martwym ciagu) rowna sie 30kg.

Zatem:
Nakladasz 70%*30kg*58% (bo tyle jest dla wyciskania na bary). Jako zadanie domowe oblicz wartosc

Powtorzenie robisz z tym "przestankiem" z tym ze nie wiem jak to ma wygladac. Licze ze Wodyn wyjasni dokladniej.

Robisz jedna serie 10 powtorzen tym ciezarem.
Wlaczasz stoper.
Czekasz az pokaze 4 minuty sluchajac muzy czy cos (dla mnie to najgorsza czesc treningu

). W miedzyszasie nakladasz ciezar rowny 58%*30kg.
Robisz 10 powtorzen.
Stoper leci dalej wiec obserwujesz i jak pokaze 8 minut...
Robisz 10 powtorzen.
Jak pokaze 12...
Robisz 10 powtorzen.
Powtarzasz to az zrobisz 10 serii czyli ostatnia zaczynasz jak stoper wskaze 40minut.

W nastepnym tygodniu w poniedzialek dolozyles do martwego 2kg wiec CW zmienilo sie na 32kg i liczysz sobie nowe wartosci ciezaru. (Sporo bedziesz zaokraglal.) Czyli we wtorek zaczniesz z 70%*32kg*58% dla pierwszej serii i 32kg*58% dla pozostalych dziewieciu.

Pewnego dnia nie dasz rady zrobic bo sie obsrasz

Mimo to niezrazony robisz reszte dni az do soboty bo trzyma Cie mysl ze odpoczniesz sobie tydzien.
W sobote zapisujesz ciezary (czyli wystarczy zapisac CW bo przeciez umiesz liczyc

).

Przez kolejny tydzien nadrabiasz zaleglosci u dziewczyny i przesiadujesz u Niej calymi dniami ogladajac seriale.

W niedziele rzucasz kostką.

Jezeli wyrzuciles 1-3 to zmieniasz liczbe powtorzen w serii do 3 i nadal robisz z ta zasada co powyzej.
Jezeli wyrzuciles 4-6 robisz wszystko jak powyzej.

Troche dziwi mnie ze po tygodniu przerwy nie ma obnizenia ciezaru. Domyslam sie ze startujesz z tym co skonczyles.

Kazdego tygodnia wpisujesz swoje wrazenia na forum

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-06 10:42:29

...