Beta

[...] sztangi 3 serie x 6 p. 17.5-20kg Brzuch: -Spięcia 4 x 8-14p. -Unoszenie prostych nóg w zwisie 4 x 8-14p. -Skręty tułowia na maszynie 4 x 8-10p. 45-55 RĘCZNA 1,5h SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab Creatine Beta Alanine 10g -Activlab Creatine Powder 5g -K** WPC 80 60g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd41d5008e6d4c4687608226bc7f2fb1.png

[...] 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 4 serie x 8 do 14p. 3. Skręty tułowia na maszynie 4 serie x 8 do 10p. SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 60g -Activlab Creatine Beta Alanine 10g -Activlab Creatine Powder 5g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA Znowu trzeba pić oliwę #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4998a94ac209499f8439e542d18f198b.png

[...] 2. Arnoldki 4 serie x 6-8p. 12-14 kg na łapę (poszłoby więcej) 3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 serie x 6p. 20-27.5kg SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab Creatine Beta Alanine 10g -Activlab Creatine Powder 5g -K** WPC 80 60g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27f71e8db65042788ee99eed504e7b44.png

[...] myślałem że umrę. Co do diety to wyszło więcej węgli niż powinno, ale to przez jedzenie na spontanie. Może to i lepiej po takim wysiłku. TRENING Mecz ręczna ok. 45 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine 10g -Activlab Vitality Complex 1x -HiTec BCAA Powder 5g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8f010fe56144701ad3f7e4829961794.png

Dzień 460 Planuję zakupy. Muszę się zaopatrzyć w bcaa i beta alaninę (tym razem osobno, nie mix kreatynowy). Przytargałem z suszarni rowerek treningowy, od jutra aeroby na czczo 3 x w tygodniu. Zastanawiam się nad rozkładem treningów w tym tygodniu. Początkowo miałem w planach pn,wt,śr,sob (w piątek siłka zamknięta) , ale teraz tak siedzę i myślę, [...]

[...] siedzac suwnica dropseria - 6 serii po 20p 115-52 1. Uginanie nadgarstkow z hantlami 3 serie po 20p 4kg SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, Kofeina 1x, K** BCAA 15g, UNS Beta Alanina 6g, K** WPC 80 30g W ciągu dnia: FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67f72dd90898427b8a444dc434fb9ff2.png

[...] + ściąganie do klaty chwyt neutralny (tak mnie naszło ;p) 15x40,8x45,6x60 + zginanie nadgarstków z hanltami 20x4,20x4,20x4 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** BCAA 25g, K** WPC 80 60g, K** PRE WORKUT 18g, Guarana 2x, UNS Beta Alanine 6g DIETA mały poślizg z węglami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb659df5427442b68cc00fdbdf5141e6.png

[...] tyle żeby nie wchodzić. Atmosfera super, dookoła hali były stoiska z suplami i ciuchami sportowymi. Zdjęć narobiłem, filmów nakręciłem. Teraz wiem jak wyglądają zawody kulturystyczne, może za rok ja będę stał na scenie :)) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Alanine 4g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fad03cd5d4b4e69ad49b766205efed5.png

[...] Co robię nie tak skoro przy 3900kcal waga i obwody nie zmieniają się, a lekko więcej podlewa. Nie chcę stać w miejscu. Jutro pogadam z instruktorami, żeby mi spróbowali pomóc , ale również Wasze odpowiedzi będą wiele warte TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Alanine 4g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dc0d1523af54c94b555628f44089c37.png

[...] chodzone 2 serie po 30 wykroków + 60 przysiadów 1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + uginanie nadgarstków z hantlami 20x4,20x5,20x5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** BCAA 25g, K** WPC 80 60g, K** PRE WORKOUT 18g, UNS Beta Alanine 4g, Guarana 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c36b84c78aba4837a8f2cecfd8902bb3.png

[...] wrócić się na wieś po rodziców, bo było oblewanie licencjatu kuzynki i tam wpadł rosół i gołąbki. Domsy na nogach z każdym dniem coraz większe, jutro przewiduję punkt kulminacyjny i znaczne upośledzenie poruszania się %-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Alanine 4g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbcac98c775f48088712a1434629f741.png

[...] wąsko z łamaną modlitewnik 20x20,16x20,20x17.5,20x17.5 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy stojąc 20x25,20x25,20x30 Aeroby: bieżnia 15min 30 sek (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 15g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5612d4b462ea4897868df7089af2716d.png

[...] ; ostatnia seria pojedynczo 6. Wykroki chodzone 2 serie po 70 wykroków i 30 przysiadów Aeroby: bieżnia - chodzenie na wzniosie 10 min (1km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Guarana 4x, UNS Beta Ala 4g, K** BCAA 10g DIETA Od dziś +100kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c6dadec8db043098cc4ae619255f0a2.png

[...] + jedna seria pompek wąsko na dopompowanie 10p 4 sek negatyw 1. Spięcia 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 15 min (2,2km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 10g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a15af19b10f84e6e9c933ededc2f0488.png

[...] Rano korki z majcy, teraz kleję z neta referaty %-) w międzyczasie oglądając walki. Za niedługo główna walka, postawiłem 15 na Szpilkę ;) Miałem wypucować samochód, ale pogoda się zepsuła i dopiero jutro się za to zabiorę. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Ala 4g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cde462c023cc4e068e6fc383d484e2f2.png

[...] jeszcze czterokrotnie obrócić żeby móc wypłacić hajs. Dziś postawiłem dwa zakłady i też weszły, zostało jeszcze 28 zł do zrobienia. Jutro nogi. Niestety mam lekcje i muszę iść bo gość od majcy mnie rozj**ie jak nie przyjdę {{:-( TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Ala 4g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06323fbddc26493c92a9454c6dc863aa.png

[...] + pompki na poręczach 12xCC,12xCC,10xCC,8xCC Aeroby: bieżnia 17 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 10g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x DIETA Dziś mama zrobiła dużo mięsa z sosem spaghetti (sos domowy) więc trzeba było powciskać do posiłków zamiast zwykłego [...]

Dzień 548 Domsy są. Pospane do 10:30 dlatego musiałem poupychać jedzenie. Jutro pierwszy raz będzie robiona klata nowym planem. Wyczuwam petardę ;) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Ala 4g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9fe8f51e3374cc09d2fb7c18817c96f.png

[...] modlitewniku z wyciągiem dolnej bramy 1 DROPSET 5x30-8x25-10x15 1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 SUPLEMENTACJA SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 10g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08cefc3dc2604c7a9678da5396bb2e91.png

[...] + spięcia skośne 10,10,10 + wspięcia na palce siedząc 3 DROPSETY po 4 serie od 60kg po 5p Aeroby: bieżnia 16min (2,6km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano) : K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 25g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 60g DIETA Piwko od razu po jedzeniu, na meczyk ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71c71c06072b4810b7252537a0d6b096.png